Румънският жаден с гири и щанга

Румънският жаден - това упражнение, наречена в чест на щангисти от Румъния. Имаше по-ранни времена, когато атлетите в тази страна се отразява нейната здравина и зае първо място във всички състезания. От конвенционалната тяга , това упражнение се характеризира с факта, че лентата трябва да бъде намалена до средата на прасеца, а не на пода.

Тази функция позволява да не peretruzhdaetsya назад и да увеличи броя на подходи за упражняване. Той също така намалява вероятността от нараняване. Краката трябва да са леко свити. Това, от една страна, леки промени, което е различно в румънската тяга може тя да се залюлее на бедрото и седалището.

Как да се изпълнява правилно румънската тяга

Премахване на корпуса от закачалката и го опре до бедрата. Плешки и обратно в същото време трябва да са прави. След това започнете бавно наведете напред, а не огъване на гърба. Скръб пръти трябва да се облегне на долната част на крака, и когато достигне средата му, е необходимо да се спре и да започне обратното задвижване. Имайте предвид, че на главата при изпълнението на това упражнение трябва да бъде в съответствие с гръбначния стълб, я тормози далеч не е необходимо.

За да се избегне нараняване и да получите желания резултат, трябва да се придържа стриктно към правилата, описани. Не веднага се опита да го изпълнят с максимално тегло. Тежки упражнения румънски мъртва тяга, оборудването трябва да бъдат разработени. Ако всичко е направено правилно, това упражнение скоро ще се превърне в база за вас при тренировка на крака.

СЪВЕТИ ЗА грешки начинаещи

Румънската тяга с тежести не е просто упражнение. Основната грешка начинаещи е, че лентата се изпраща към пода, докато имате нужда по време на цялото движение да я натиснете в пищяла.

Така че, за правилното упражняване "на румънската жаждата" трябва да заеме поста си директно захващане малко над средното ниво. С голяма тежест, може да се наложи на карпалния превръзка и на малък хълм, за увеличаване на обхвата на движение. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете, гърба изправен, долната част на крака са разположени перпендикулярно на пода.

За да се повиши бедрото на употреба снаряд. Имайте предвид, че възстановяването не трябва да се бърза, но тя е стабилна и контролируема. Веднага след като се изправи във вертикално положение, долната черупка, леко огъване на краката си. В началото на движението изправете гърба си и поемете дълбоко дъх. Понижаването на бара, задръжте дъха си. Най-високата точка на движението издишвате. В хода на упражняване гледа себе си в огледалото, за да държи под око на гърба си - тя трябва да е права линия. По време на слизането на снаряда, представете си, че се мъчим задните части на някого.

Румънски тяга може да се извърши с пръчка, и с гира. Чрез този сложен процес, трябва да се третират много сериозно. Той не е подходящ за хора с увреждания на гърба. Освен това е важно да се контролира движението на торса, на гърба не се огъват навън. Тя е строго забранено. Струва си да припомним и че рязкото покачване на снаряда, или твърде много тегло може да доведе до нараняване.