Как да отслабвам кърмачка: съвети и трикове

Повечето жени, които наскоро са родили, се интересуват от загуба на килограми. Някои жени не са в състояние или не желаят да кърмят. Все пак трябва да се има предвид, че майките, които кърмят бебетата си имат предимство в областта на загуба на тегло. Но не само се справят с загуба след раждането теглото. Препоръчително е да се изчака един месец или два - по време на този период, тялото се адаптира напълно след раждането, нормално производство на мляко. Едва тогава трябва да се мисли за намаляване на теглото (замъгляване!) И се съсредоточи върху корекцията на цифрите.

Също така мисля за това как да отслабнете кърмеща майка, трябва да се обсъдят плана си за намаляване на теглото с Вашия лекар.

течности

Жените, които кърмят, трябва да се пие голямо количество течност. Това ще гарантира оптимално производството на мляко и насърчаване на загуба на тегло. Струва си да припомним, когато майката силно дехидратира тялото, количеството на млякото намалява. Затова мисля за въпроса, как да отслабна кърмачката, не се ограничавайте да се използва течност.

хранителни вещества

Бременните жени и кърмещите майки да се чувстват по-голяма нужда от хранителни вещества. Витамини, рибофлавин, мед, хром, йод, манган, селен и цинк - всичко, което е необходимо в повишени количества. За препоръчителната дневна диета с овесена каша, мляко, кисело мляко и сирене. Изберете тези продукти, които са в състава си включва минимално количество мазнини, за да се намали приема на калории.

Пазете се от диети

Има много диети, но някои от тях могат да бъдат вредни за вашето кърмене, и, може би, за вашето благополучие и здраве. Диета за кърмещи майки диета трябва да включва всички хранителни вещества, които са необходими за нормалното развитие на бебето. Балансираната диета, разнообразие от продукти - това е гаранция, че майките на тялото получават всички елементи, които са необходими за здравето на детето. Ами -balanced диета е от решаващо значение.

Вие не трябва да се преяжда, това няма да допринесе за възстановяване на данните. По-добре е да имате няколко пъти на ден на малки порции. От диета за да се изключи вредни продукти, като газирани и негазирани безалкохолни напитки и кафе. За utaleniya жажда Препоръчва се за негазирана вода за пиене.

Продължи да кърмят

Кърменето гори калории. Жените, които кърмят, може да намали процента на мазнините в тялото е по-голяма от тези, в които децата се хранят от шише. Мисля си за това как да отслабна кърмеща майка, вие знаете, че кърменето изгаря до 500 калории на ден.

атлетика

Посъветвайте се с Вашия лекар какви упражнения са подходящи, за да отслабнете, а когато е безопасно да започне класове. Но трябва да се изчака един месец или два след раждането, преди да започнете да упражнения, за да се даде на тялото ви да се възстанови след раждането. Чудите се как да отслабнете кърмачката, не забравяйте, че упражненията не само да ви помогне да горят допълнителни калории, но също така може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, които често се срещат в наскоро направени майки.

Голяма помощ в процеса на отслабване е разходка с бебето. Пешеходна перфектно помага да се борят с наднорменото тегло. По-добре, ако тя ще бъде оживен пеша, с продължителност около час на ден. Не си струва много да се преуморявам себе си - всичко трябва да стане постепенно. Препоръчителна всеки ден малко увеличение на времето за спорт и разходки.

Здравословен начин на живот

Чудите се как да отслабнете кърмеща майка, трябва да знаете, че консумацията на алкохолни напитки и тютюневи изделия в никакъв случай не е позволено. Тъй като всеки малката доза алкохол или никотин е вредно за детето. Тютюнопушенето и употребата на алкохол е вредна за майката и за бебето.

Спазването на всички по-горе каза съвети скоро ще си възвърне теглото и оформят след раждането.