Снек полезни съвети и възможности

Пълен закуска - за нормалното функциониране на залог на организма за целия ден. Но много от тях не разполагат с време, за да закусите заради здраво заетост, която влияе неблагоприятно на работния процес: стомаха започва да гърми, и чувството на глад прави консумират нездравословна храна. Снек, здравословна и вкусна - това е, което може да се спаси от недохранване по време на работа. По-долу са храни, обогатени с витамини и минерали, които могат да бъдат използвани като закуска без да се налага да се притеснявате за появата на наднормено тегло.

Какъв вид храна не трябва да се използва като закуска

Чипс, кифли, хот-дог, shawarma и бургери - всичко се смята за вреден храна, която причинява затлъстяването и здравословните проблеми. Те съдържат големи количества мазнини и въглехидрати, което влиза в тялото, защото процесите на мастните клетки, които впоследствие предизвиква увеличаване на теглото, сърдечни и съдови заболявания.

Полезни закуски условия на труд следва:

• Насърчаване нормалното храносмилане.
• Заредете човешката енергия за целия ден.
• За задоволяване на глада.
• Бъдете нискокалорични.

Не е необходимо напълно да отсъства в похапвате мазнини и въглехидрати, като единственото условие - те трябва да бъде вярна.

извара

Това ферментирал млечен продукт - здравословна, вкусна закуска. Състои се от казеин протеин, бързо се абсорбира от тялото. Калцият се съдържа в изварата, благоприятен ефект върху костната тъкан, втвърдяване и хранене.

Поради факта, че в извара, съдържаща животински мазнини, той се счита за хранителни продукти. Няма нужда да купувате извара, извара - често в тях полезни, коректни млечни мазнини са заменени с ниско качество зеленчуци (палмово, рапично масло), което води до лошо храносмилане.

Прогения, полезна и питателна може да включва извара в комбинация със зеленчуци, плодове или билки. Калории: 100 г извара е 230-240 ккал.

хляб

Вкусни хрупкав хляб са отлична алтернатива на хляб и бисквити. Calorie те имат приблизително същата като хляб, но все пак това е много по-полезно. Бързо задоволи глада си, тя не вреди на здравето, помощ хляб. Полезно закуска е трудно да си представим без този продукт, който се състои от фибри, аминокиселини, фибри, витамини и минерали.

При избора на хляб, трябва внимателно да се разгледа пакета, тъй като някои производители в прикритието на полезен продукт обикновено се продават пържени бисквити, богато ароматизирани с подправки и консерванти. Най-полезните хлябовете са:

• Multizernovye (калории - 300-350 ккал на 100 грама).
• Пшеница и елда (250-280 ккал на 100 грама).
• Пълнозърнест (280 ккал на 100 грама).

Ако присъства в състава на хляб брашно, мая, масло или маргарин, а след това купуват този продукт, не си струва, защото използването на това в храната няма да донесе добро.

мюсли

Закуска, здрави и питателна - смес от ядки, зърнени храни и сушени плодове. Мюсли може да се пълни с обикновена вода, мляко, кефир, кисело мляко, сок от този продукт няма да стане по-лошо. Качествени зърнени храни съдържат пълнозърнести храни, някои видове ядки, и сушени плодове.

Заслужава да се отбележи, че полезните закуски за отслабване не трябва да се състои от зърнени храни с високо съдържание на захар (продукти с мед остъклени фъстъци). Също така не се препоръчва за употреба като пълнеж приготвения сок, сметана и заквасена сметана. Средната калоричност 100 г - 360 ккал.

кефир

Друг млечен продукт, по нищо не отстъпва на изварата. Използването на кисело мляко помага за премахване на токсините от тялото, укрепване на стените на кръвоносните съдове. Пийте почиства червата, има лек слабителен ефект, отлична прекъсване на апетита.

Калории 100 г кисело мляко е изцяло зависима от неговото съдържание на мазнини:

• 1 и 1.5% - 40-45 ккал.
• Ниско съдържание на мазнини - 30 калории.
• Домашно кисело мляко - 60 до 70 ккал.
• 2 и 2.5% - 50-55 ккал.
• 3,2% - 56 ккал.

В зависимост от производителя и суровини калории продукт може да варира.

Полезни продукти за закуска: плодове и сушени плодове

Хората следят за теглото си, експертите препоръчват яденето на плодове, както и сушени плодове. Те включват:

• Фигури (56 ккал / 100 г). Тя помага на борбата с наднорменото тегло, повишава защитните функции на организма.
• Картофи (52 ккал / 100 г). Плодове, богати на фибри, което подобрява храносмилането и витамини и органични киселини.
• Банани (89 ккал / 100 г). Бананите са източник на храна за мускулите съдържат 20% от дневната изискването на витамини от група В, и витамин С.
• Ананаси (50 ккал / 100 г). Той съдържа бромелаин вещество, насърчаване на бърза абсорбция на протеини.
• Kuraga (241 ккал / 100 г). Въпреки високата калории, сушени кайсии са полезни сушени плодове. Препоръчително е да се използват за хора с диабет. Вещества, включени в състава, се отстраняват от тялото на излишния холестерол, което подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.
• Череша (50 ккал / 100 г). Яденето плодове стабилизира червата.
• Касис (56 ккал / 100 г). Черно плодове, богати на витамин С, касис използват като закуска повишава имунитета.

Варианти полезен лека закуска могат да варират по желание могат да бъдат комбинирани като пресни плодове с плодове и се суши. Ядки добавени в плодова салата, позволяват да се задоволи глада по-бързо.

зеленчуци

Пресни сезонни зеленчуци, както като отделно ястие или като салата, идеална за лека закуска. Те имат ниско съдържание на калории, са обогатени на фибри и витамини. Casual меню човек трябва непременно да е полезен зеленчук закуски.

За намаляване на теглото и подобряване на здравето се препоръчва използването на следните зеленчуци:

• Yam (86 ккал / 100 г).
• Броколи (34 ккал / 100 г).
• Бяло зеле (25 ккал / 100 г).
• Домати (18 ккал / 100 г).
• Патладжан (25 ккал / 100 г).
• Краставици (16 ккал / 100 г).
• Репички (19 ккал / 100 г).
• Репички (32 ккал / 100 г).
• Моркови (41 ккал / 100 г).
• Пипер (20 ккал / 100 г).

Заедно със зеленчуци могат да бъдат всякакви зеленчуци. Магданоз, копър, магданоз - всички те са богати на антиоксиданти и витамини, тяхната употреба подобрява кожата, косата, ноктите, има възстановителен ефект върху тялото.

рецепти

Мини-ястия, леки салати и топли ястия са лесни за приготвяне, те са буквално в рамките на няколко минути. Полезни закуски, рецепти, са изброени по-долу, можете да се готви по време на работа на обяд, и у дома.

Единственият уговорката - продуктите трябва да се използват само пресни, не могат да се добавят мастни пълнене.

Хляб с крема сирене

За подготовката на ниско съдържание на мазнини извара закуски нуждаят, пълнозърнести хлябове и билки (магданоз, див лук и чесън). Сместа от сирена с Зелените, готов микс разпространи върху хляб.

В тази рецепта, можете да променяте компонентите и въвеждане на нови продукти. Ако добавите извара с нарязан домат и пипер, а след това получи още по-вкусни закуски.

Сандвичи с пилешко

Снек, здравословна и питателна - сандвич от царевичен хляб със зеленчуци и варени пилешки гърди. Месото е по-добре да се подготвят предварително, преди да отиде на работа. 2 малки парчета хляб да се сложи на парчета, слагам няколко резена краставица, малко сол и се поръсва с билки. Ако се желае, могат да бъдат сандвичи затоплят в микровълнова фурна.

Бърза овесена каша

Овесени или елда люспи са лесни за приготвяне. Достатъчно е да ги изсипете в чаша, се изсипва вряща вода, и след няколко минути пълна готовност вкусна закуска, полезна и питателна. Овесена каша може да добавите плодове, ядки и сушени плодове, както и част от недвижими масло.

Да не се купуват пакетирани каша бързо хранене, защото това е често да се подобри вкуса и увеличаване срока на годност те добавят емулгатори, стабилизатори, ароматизатори и оцветители.

Салата "Пролет"

За да се подготви храната ще ви трябва:

• 1 краставица.
• Кисело зеле - 50гр
• Половината от цели моркови (за предпочитане млад).
• Зелен лук.
• Зехтин за превръзка.
• Сол на вкус.

Краставици нарязани на ивици, моркови решетка, се смесват всички зелето, добавете лука, малко масло и сол.

Сандвичи с риба

За сандвичи по-добре да се използва рибено масло, богати на сьомга, сьомга или пъстърва. Филета от риба, пуснати на ръжен хляб и поставят на върха на маруля или краставица филийки. Бързо, вкусно и богата закуска е готова.

Коктейл от кисело мляко и банан

У дома и на работното място като лека закуска може да е полезно да се използва коктейл на основата на кисело мляко. Напитката е съвсем проста: бананови резени се поставят в чаша и натрошени блендер, след това да ги добавите към чаша нискомаслено кисело мляко и щипка канела. Всичко се смесват напълно.

На работното място, по време на обедната почивка, можете да каша банан с вилица или лъжица и се смесва с кисело мляко. Съвместимост ще напомня на кисело мляко. Коктейлът не е необходимо да се добавят захар - поради сладостта на напитката на бананите маса ще бъде малко по-сладък.

плодова салата

Можете да комбинирате всякакъв вид плодове, както пресни и сушени.

Сушени кайсии измият и фино котлет. Apple кора, нарязани на ивици и се смесват с сушени кайсии, добавете настъргани моркови. Салата облечени с кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

Две големи банани нарязани на малки кубчета, комбинирайте с нарязани смокини и се налива половин чаша кисело мляко. Фигури дават вкуса чиния и аромата на изток.

домашно мюсли

Домашно мюсли е много по-здрав и по-вкусни от магазин купи.

Списък на съставките:

• Овесените ядки - 1 чаша.
• Елда зърнени култури - 1 чаша.
• Банан - 1 бр.
• Apple - 1 бр.
• Нарязани ядки (бадеми, орехи) - 100гр
• Нарязани сушени плодове (кайсии, смокини, стафиди или сливи) - 100 г
• Сухи ананас (захаросани плодове) - 50 грама

Apple решетка, банан каша с вилица. Плодове смес в купа с сушени плодове, захаросани плодове, ядки, елда и Hercules люспи. Получената смес се старателно протегне ръцете си. След определят печене на хартия за печене и се поставя върху зърнени слой не повече от 1,5 cm. Сложете във фурната и се пече при ¹⁸⁰ ° C, докато топ покафеняване. В този случай, във вътрешността на съда трябва да бъде мека и леко влажна. Готов мюсли, докато те все още са горещи, нарязани на няколко части.

Както и при много полезни рецепти закуски, можете да промените и съставките. Добавете вашия любим плод, използвайте по-голямо разнообразие от зърнени култури, импровизира.

Зеленчукова shawarma пилешки гърди

Това ястие е идеален за тези, които обичат месо shawarma, но сега са на диета и не може да си позволи такъв гастрономическо удоволствие.

Списък на продукти:

• Лаваш - 1 бр.
• Домати - 2 бр.
• Салата - 1 лист.
• Пилешки гърди (варено) - 100 гр
• Зелените - чифт клончета от копър и магданоз, 2 лук пера.
• Ниско съдържание на мазнини извара - 1 супена лъжица.
• Сол-пипер - на вкус.

Домати нарязани на филийки, подправете със сол и черен пипер. Салата и месо, нарязани на ивици, трошене на зелените. Лист на Лаваш грес със сирене, а след това в началото със зеленчуци, на гърдата, маруля и билки. Пълнежът равномерно върху Тортила след навива в пита ролка и се разделя на порции.