Човешки имунитет и правилното хранене

През зимата, имунната система е особено се нуждаят от внимание. гаранция за здраве - правилната диета.

1. протеини. На дали има достатъчно храна в менюто на протеина зависи от развитието на антитела в организма. Това е антитяло, което разпознава бактерии, вируси, токсини, определени антигени от други източници и да ги унищожи. За да се синтезират цялостни имуноглобулини, трябва да присъства в хранителни протеини, съдържащи аминокиселини левцин, триптофан, изолевцин, валин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин. Следователно, за да човешки имунитет остава на правилното ниво, диетата се препоръчва да се образуват с дневна консумация на 100 гр протеин.

Месо, риба, птиче месо, яйца, извара и сирене трябва да се оценяват като източник на животински протеини. Бобови растения, зърнени култури, зърнени продукти, гъби са добре на растителни протеини.

2. мазнини. Специфични клетки на лимфоцитите и макрофагите имунната система имат защитна обвивка. Те са съставени от липиди, които включват холестерол. Ето защо не може да използвате ниско съдържание на мазнини вегетарианска диета през зимата. Това е пряк път към отслабването на тяхното здраве. Човешки имунитет зависи от силата на стените на лимфоцити и макрофаги поглъщащ патогенни агресори клетки. Специалистите по хранене препоръчва да включат в ястия от 10 грама мазнини от животински произход, както и 20 грама мазнини от растителен, дори и тези жени, които следят отблизо на фигурата.

Отделна тема на мазнини. Имуномодулаторната стойност е в съдържанието на мазнини на арахидонова киселина. От този трансфер полиненаситена киселина зависи имунен отговор. Използването на мазнини в оптимални количества предписани норми диететика на, е ефективен начин да се повиши имунитета на човека.

3. въглехидрати. Междуклетъчна течност, лимфа, урина, кръв, секреция жлези - навсякъде има въглехидрати. Тежка влакна нормализира среда размножаване полезни чревна микрофлора. Биологични течности транспортират медиатори на имунния отговор. Въглехидратите са следователно и основни хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на имунната система.

Ако консумира дневно до 300 г животински продукти - източници на протеини, 100 грама от зърнени култури и 350 г продукти мая тесто, желаното количество въглехидрати напечатани на същите тези продукти. по-нататъшно добавяне на меню въглехидратни храни не трябва да се, ако става въпрос за диета през 2000 ккал.

4. Как да се увеличи имунитета на тялото с помощта на зеленчуци и плодове. Имунната система обикновено се поддържа чрез витамини и микроелементи. Балансираната диета на хората, работещи физически с препоръчителната калории приблизително 6000 ккал, има достатъчно витамини. се изисква допълнителни мерки за тяхното попълване. В силови възможности на жените, че диета е насочена към ограничаване на калории трябва да се въведе, на първо място, на C природни източници на витамини, особено през зимата.

човешкото имунитет в суровата зима, нашите предци са били държани на високо ниво с помощта на кисело зеле и сушени шипки. Днес, популярен източник на аскорбинова киселина номер едно считат цитрусови плодове, както и лук, киви, малини, мед.

Витамин А и Е са включени в мастноразтворими група. Ето защо, плодове и зеленчуци, те съдържат, трябва да се използва заедно с растително масло или сметана, за подобряване на смилаемостта на тялото. Зеленчуците и плодовете на червено, оранжево и жълто цветове на природата взеха първото място в съдържанието на каротин. Мазна риба, зърнени храни, черния дроб, растителни масла са доставчици на витамин Е.

Колко бързо вземете имунната система, с помощта на биофлавоноиди. Витамин P - мощен антиоксидант, който стимулира имунната система. Група P витамини са склонни да бъдат в плодове, оцветени в лилаво нюанси, включително и вина. За сваляне на имунитета е необходимо да се влиза в диетата на боровинки, касис, грозде, тъмни сортове, ястия от тях.