72 продукта от дикана диета. 72 протеинови продукта за "атакуващата" фаза на дикановата диета

Наскоро сред огромното разнообразие от диети се отличава диетичният метод, съставен от Пиер Дюкант. Френският диетолог не съжаляваше 30 години, за да развие своята система, която впоследствие изхвърли такива известни личности като Дженифър Лопес и Пенелопе Круз. 72 продукта от Dukan диета позволяват на отслабването да яде доста различни и напълно. И така, каква е същността на диетата и какъв е списъкът на разрешените продукти?

Каква е същността на дикановата диета

72 Продуктите от Dukan диети са протеинови продукти, които могат да се консумират. Много от привържениците на тази диета са най-доволни от лозунга на диетата система според Dyukan: "Яжте и не бройте калории!" Всъщност: калориите преброяване е невероятно досаден бизнес, за който се нуждаете от много време, а вероятно не е за отслабване един.

Какво е предимството на тази протеинова диета над другите? Често, да намалите теглото си, да намалите теглото си и да го натрупате отново след известно време. Пиер Дукан е предвидил това: диканената диета, чиито фази са проектирани по такъв начин, че да консолидира резултата, няма да позволи месец или два да се възстанови отново. Освен това, човек след диета може да консумира повече от 100 храни и да не се страхува, че ще напълни отново.

Дуванската диета за всеки ден осигурява специална диета, която съответства на определена фаза на загуба на тегло. Има четири такива фази.

Фаза 1 - Атака

Дуканската диета - фазите, които преследват различни цели - започва с етапа на "атака". Това означава, че първата фаза - най-ефективната и в действителност по време на нея има голяма загуба на тегло. Ако трябва да хвърлите само 1 кг, тогава първият ден от "атаката" ще бъде достатъчен. Dukan диета, "атака", която продължава 3 дни, ще помогне да загуби до 3 кг. 5 дни се изчисляват на отпадане от 3 кг до 5. 7-10 дни ще облекчи отслабването от 5 кг и над наднорменото тегло.

Независимо от продължителността на дистанцията с дикана, "атаката" е единствената фаза, в която има ограничения в храненето. През този период е необходимо да се яде само месо, месни субпродукти, риба и морски дарове, с изключение на свинско и агнешко месо. Като подправка те могат да използват билки и подправки, лимон, чесън, лук или горчица в умерени темпове. Също така се допускат млечни продукти, но без мазнини и белтъчини. От напитки - чай (включително билкови), кафе, цикория и сода. Една и половина супени лъжици овесени трици на ден (под формата на каша или добавка към млякото) завършва този списък. Захарта не е разрешена, но могат да се използват заместители на захарта. И, разбира се, всяка мазнина е забранена: кремообразна, зеленчукова и др. Готвенето се извършва на скара, на пара или във фурната.

Фаза # 2 - Променя се

На този етап диетата на Ducant с 72 протеинови продукта, които бяха разрешени по-рано, допълват със зеленчуци. По време на "редуването" настъпва допълнителна загуба на тегло, така че резултатът от периода на "атака" може значително да се подобри. Пиер Дукан съветва да се придържат към етапа "редуване", докато загубата на тегло получи окончателния резултат, към който се стреми.

Същността на фазата на "редуване" е замяната на белтъчните дни с протеини и зеленчуци. Например, един ден загуба на тегло яде само протеинова храна, а на следващия ден добавя зеленчуци към протеинови ястия, след това отново протеинов ден и т.н. Можете да проследите Схема 5 в 5: 5 протеини - 5 протеинови-зеленчукови дни.

Менюто за протеини остават същите като в периода на "атака". Но в протеино-зеленчукови дни, не всички зеленчуци са възможни: по-добре е да изоставим всички боб, картофи и царевица. Естествено, всички останали зеленчуци са позволени в храната, просто не е необходимо да злоупотребявате с моркови и цвекло.

Фаза # 3 - Закрепване

Диетата на Dukan за всеки ден изисква изготвянето на специално меню. Фаза "фиксиране" не е изключение. Първо, е необходимо да се изчисли продължителността на "фиксирането" - ще зависи от броя изгубени килограми (1 кг се равнява на 10 дни). Например, загуба на тегло загуби 5 кг, така че "фиксирането" период ще продължи 50 дни. На второ място, в периода на "фиксиране" допълнителни продукти се въвеждат в диетата, но на всеки етап - техните собствени. Ако "фиксиращата" фаза трябва да продължи 50 дни, тогава 2 етапа ще отнемат 25 дни.

Основата на диетата е протеинови и зеленчукови ястия, приготвени съгласно правилата на двете предишни фази на диетата. В този случай през първите 25 дни фазите на "фиксиране" могат допълнително да бъдат въведени в дажбата:

• Хляб с протеинови трици или пълнозърнест хляб (не повече от 2 филии на ден);
• Плодове (не повече от 1 порция на ден);
• Сирене (не повече от 40 грама на ден);
• Продукти от нишесте (не повече от 1 порция на седмица);
• Свинско, агнешко и шунка (не повече от 2 пъти седмично);
• Празнична вечеря от всяка храна (1 път на седмица).

През следващите 25 дни консумацията на продукти, съдържащи нишесте, може да бъде увеличена до 2 порции на седмица, празнични ястия трябва да се провеждат 2 пъти седмично.

Фаза # 4 - Стабилизиране

В последната фаза на "стабилизиране" можете да използвате всички продукти, въведени преди това в диетата, но с някои изменения.

1. Основата на бъдещата диета до края на живота ще бъде протеино-зеленчукова храна, както във фаза "фиксиране". Всички останали правила на фиксиращата фаза продължават да действат.
2. Един ден в седмицата да ядете само протеинова храна.
3. Всеки ден има 3 супени лъжици. Супени лъжици трици.
4. Предоставяне на физическа активност.

72 Dukan Диетични продукти

И така, какви храни могат да се считат за предпочитани от дикана диета?

1. Месо: заек, конско месо, говеждо и телешко месо, приготвено без масло.
2. Странични продукти: език, бъбреци, черен дроб, варени без масло.
3. Риба и консервирана риба, чието съдържание на мазнини не надвишава 10%.
4. Всички морски дарове, приготвени без масло.
5. Пиле, както и свинско и пуешко шунка.
6. Всяка птица, с изключение на гъски и патици.
7. Яйца и др.

Общо, в арсенала за отслабване - 72 протеинови продукта, както и повече от 30 продукта, които се въвеждат в следващите етапи на диетата.

рецепти

72 продукта от дикана диета няма да позволи прави диета незаинтересован и свеж. Ето примери за доказани вкусни рецепти.

Печена тофу

Преди готвене пещта загрява до 230 ^° С. Сиренето тофу трябва да бъде нарязано на правоъгълници или квадратчета, накиснато в соев сос и нанесено върху отопляем лист за печене. До сиренето се нарязва нарязан български пипер. 30 минути ястие се пече във фурната, веднага след като пиперът е покрит с хрупкава кора, трябва да обърнете съставките от другата страна. Приготвеното ястие се налива със специален сос (лимонов сок + сос от чили + соев сос). Отгоре можете да украсите с кориандър тофу.

Майонеза според рецептата на Дукън

Динчовата диета, рецепти, на които се състоят всеки ден от привържениците на тази хранителна система, също има специална чиния, предложена от самия Пиер Дюкант. Това ястие, или по-скоро соса - майонеза.

От 3 варени яйца, трябва да извлечете жълтъците и да ги охладите. Добавете към тях пипер, 1 чаена лъжичка оцет, 2 супени лъжици горчица, сол и след това се раздробявайте с лъжица. Постепенно се изсипва 75 мл парафиново масло, смесва се със смесител. Използвайки миксер в посока нагоре / надолу и ускорявайки темпото, ние в крайна сметка получаваме бяла и гъста майонеза.

Вила Сирене Вила Сирене

Необходимо е да се смесят 350 грама в един контейнер. Вино сирене, 2 яйца, една четвърт супена лъжица подсладител, 3 супени лъжици овесени трици, щипка сол и половин чаена лъжичка ванилин. Смесете всичко и създайте сирника. Запържете се на горещ тиган, като държите ръката си, за да не се разпада.

Физическа активност

Много известни личности смятат, че няма по-продуктивна хранителна система, отколкото диетата на Dukan - теглото се губи сравнително бързо и ако всички изисквания са изпълнени, тя не се връща. Въпреки това, като хвърля повече от 3-5 кг, човек рискува да срещне увиснала кожа и мускулна слабост. Не всеки може да си позволи да участва в зали с инструктори, така че Пиер Дюкан препоръчва най-достъпните спортове, които някога са съществували - ходене. 20 минути на ден бързо, спортно ходене ще осигури не само приятна разходка, но и ще увеличи мускулния тонус. Ако има такава възможност, можете да допълвате ходенето с плуване и отличните резултати от диетата няма да отнеме много време.

Какво прави дунавската диета? 72 протеинови продукти - това е, което стои в основата на диетата за намаляване на теглото. Не преброявайте калориите, не губете часове във фитнеса, така че броят на хората, които искат да преживеят чудесата на хранителната система от френския диетолог, се увеличава всеки ден.