Дукан: диета за цялото време

Един от най-ефективните методи за тези, които искат да отслабна, е разработен от д-р Пиер Дюкант, чиято диета е създадена през 1975 г. Медикът е написал цяла книга, наречена "Не знам как да отслабна". Циркулацията на книгата е повече от 10 милиона екземпляра. Техниката на Dyukan позволява не само намаляване на теглото, но и консолидиране на постигнатите резултати.

"Dukan диета" включва 4 фази, две от които са насочени към намаляване на теглото, а други две - за да не наддават отново. След приключване на 2-те фази теглото се нормализира.

Първата фаза на "Атака" е кратка във времето и отнема само 2 до 7 дни, в зависимост от това колко трябва да "изхвърлите", обясни по време на интервюто Пиер Дукейн. Рецепти от ястия, които могат да се използват при готвене, трябва да включват само 72 продукта, осигурени от диета и богати на протеини.

Те включват:

• Всяка риба;
• Lean телешко, говеждо или заек. Можете да готвите под всякаква форма, но в случай на пържене, използването на масло и сосове е неприемливо;
• Различни морски дарове;
• Яйцата, количеството жълтъци не е повече от 2 на ден;
• Птица (пуйка или пиле без кожа). Не яжте патици и гъски, тъй като те са много мазни;
• Млечни продукти без мазнини;
• Захарни заместители, сол в малки количества, лук, чесън, корнишони, подправки и подправки, лимонов сок, горчица.

Препоръчително е също да ядете половин супени лъжици трици (които са богати на протеини и въглехидрати, дават чувство на ситост) на ден и да се разхождате ежедневно в продължение на 20 минути.

В резултат на това хората губят от един и половина до четири килограма.

Във втората фаза на "Круиз" се добавят 28 зеленчуци, които могат да се ядат сурови, варени и печени. Това са: домати, артишок, краставици, патладжани, целина, зеле, тиквички, цикория, спанак, киселец, ряпа, тиква, репички, гъби, лук, копър, боб, чушки, марули, броколи, аспержи и др. ,

"Dukan-diet" не съдържа ограничения в количеството храна. Тайната е, че всички препоръчвани храни не съдържат захар и мазнини, а продуктите, съдържащи нишесте, при спазване на диетата в началните етапи са забранени (ориз, картофи, грах, зърнени храни, леща, боб, авокадо).

Във втората фаза, протеиновите дни се редуват с дните, когато зеленчуците се добавят и зависят от броя на килограмите, които трябва да бъдат изхвърлени. Трябва да ядете 2 супени лъжици трици, да пиете 2 литра вода всеки ден и да увеличите разстоянието до 30 минути.

"Във втората фаза на седмицата теглото ще се понижи с един килограм", обяснява Пиер Дюкан. Изчислете теглото, или по-скоро оптималното (идеално) тегло за всеки може да бъде сложна формула, която се основава на индивидуални показатели. Бяха взети предвид полът, теглото, максималното и минималното тегло, което беше по-рано, броят на децата и други показатели. Въз основа на това можете да определите колко дни ще са необходими за фаза 2.

Третата фаза на "Консолидация" консолидира постигнатите резултати. Продължителността зависи от количеството загубено тегло, за всеки килограм - 10 дни.

Към диетата се добавят плодове и плодове, с изключение на банани, череши, грозде и сушени плодове. Един ден е разрешено да консумират 40 грама твърдо сирене и 2 филии ръжен хляб.

Два пъти седмично можете да ядете храни, съдържащи нишесте, но трябва да ги приготвите без масло. Списъкът на месото, който може да се консумира, се разширява. Един от дните в седмицата, условията на фаза 1 се запазват, т.е. можете да ядете само храни с високо съдържание на протеини. Веднъж седмично можете да организирате празник, когато ви се позволи да ядете храна.

Фаза 4 се нарича "Стабилизиране". Можете да консумирате протеинови храни без ограничения и всички останали - само веднъж на ден. Веднъж седмично, ден на протеина все още се обявява, т.е. оригиналните 72 продукта са разрешени. Количеството консумирани трици на ден се увеличава - 3 супени лъжици. Необходимо е да продължите да пиете 2 литра вода на ден и да правите разходки в продължение на 20 минути.

Въпреки многото предимства, "Dyukan диета" има редица недостатъци. По-специално те включват липса на витамини, лоша миризма от устата, запек, умора и главоболия.