Спорт и фитнесФитнес

Бихте ли искали да се запишете за клас предене? Разберете какво ви очаква в първата тренировка!

Не толкова отдавна имаше един нов вид обучение - върти. От страна на дейност може да изглежда доста необичайно: те са хора, които се занимават с много интензивен. Силна музика, изразителни викове и пот, тъй като класът на гореща йога. В същото време хората в тези тренировки изглеждат много щастливи. Те определено искал да се преструват, че са карането на колело нагоре по хълма. Какво ще се случи, ако се опитате? Честно казано, това е вероятно, че няма да усетят радостта от първия път. Вие ще бъдете достатъчно трудно, може би дори и искате да го хвърлят всички наведнъж. Въпреки това, след това тялото ще ендорфини и ще ви се чувстват добре. Също така е хубаво да се разбере, че тялото ви е в състояние на много. Такава предизвикателна тренировка се приближат твърде много, така че ще бъде бързо, участващи в процеса. Ако всичко това изглежда съблазнително идея, не забравяйте да го пробвам! Нека да погледнем какво да очакват от предене.

предимства на предене

Този тип обучение Ви дава възможност да се ангажират с много интензивни, не е твърде обременяващи стави. Важно е за хора, които са наранени колене или обратно. Можете да самостоятелно да контролира интензивността. Това е една чудесна възможност за кардио, освен това развива мускулите. По време на уроците, които се обучават бедрата, седалището, на сърдечния мускул. Това ви позволява да се отървете от допълнителните килограми и дори да забравите за мигрена. В допълнение, това е забавно. Такова обучение ще отговарят на хора, които обичат музиката и енергията, но не е много добро чувство за ритъм. Можете дори да намерите тематично обучение с определен стил музика. На много мотори е ясно колко километра ви кара и колко калории се изгарят, така че резултатът ще ви мотивира дори в този процес.

По-добре е да се носят на фитнес?

Изберете удобни дрехи, които не са твърде прегръдки на тялото. Изберете дишаща материя, която няма да се увеличи изпотяване. Ако обучението се нуждаят от специални обувки могат да се наемат да не бъдат похарчени, но това е вероятно, че ще се обърне и редовни маратонки. Основното нещо е, че те се вписват добре, в противен случай обучението не може да бъде твърде приятно.

Какво да нося?

На първо място, опитайте се да не направи грешка начинаещи - не ходят на училище без бутилка вода. Дори и да не се поти много, повярвайте ми, вие искате да се пие. Вие не може да се сложи край на сесията, ако не пия, така че да се грижи за това веднага. Опитайте се да се пие много вода преди тренировка. Важно е да се запълни телесни течности и да яде нещо леко за около половин час преди тренировка. Това ще ви даде енергия, но тя няма да тежест в стомаха. Носете си кърпа и др. Ако не го вземат от къщата, ще трябва да се знае, дали да даде кърпа във фитнеса. Ако имате фитнес гривна или пулсомер, можете да го вземете, както добре. Сърцето ти ще бие по-бързо гарантирана, така че можете да следите на ефективността на обучението.

дойде по-рано

Спининг - много популярен тренировка! Не забравяйте да се запишете предварително и се предлагат в една четвърт от един час. Някои спортни зали дори е възможно да се запазват велосипед онлайн. Това ви позволява да не се тревожи за това, което няма да се намери място за практикуване. Запознайте се с инструктор и да кажа, че това е първата ви тренировка. Нека се знае, ако имате някакви наранявания или здравословни проблеми, които биха могли да повлияят на заетостта. Дори ако идеята изглежда обезсърчително да ви, да вземе под наем на първия ред. След това ще бъде по-лесно да се види на инструктора и вие ще бъдете в състояние да ви помогне в класната стая, в допълнение, можете да помолите за намек, как да се създаде мотора. Ако инструкторът не е, моля обърнете се към някой друг. Със сигурност ще се намери човек, готов да помогне. Всеки иска да изглежда експерт!

Регулиране на мотора

Застанете в близост до мястото на велосипеди и позицията на бедрата. Това ви позволява да се настаните удобно, без огъване коленете. Поставете дръжката, така че лактите са леко свити. В зависимост от вида на мотоциклети, можете да регулирате височината и разстоянието от седалката. Ако дръжката е твърде далеч, можете да нарани гърба си, защото ще се наведа още шестдесет минути. Уверете се, че краката ви са добре документирани върху педалите. крак център трябва да съвпада с центъра на педала.

Знанието - е сила

В предене класове има своя собствена терминология, която трябва да се научат. Трябва да се знае какво е числото, което призовава инструктор по време на обучението. Тези числа са свързани с факта, поставена в положение на ръцете си на симулатора. Позиция 1 - ръцете трябва да са в центъра на дръжката. Повечето от времето, ръцете трябва да са от двете страни на позиция 2. Вашият инструктор също може да бъде помолен да заеме позиция 3, тя се използва, когато тренирате, докато стои.

седи изправен

Оказва се, че позата по време на тренировка е от особено значение. Добрата стойка е важна за здравето, особено за такова обучение. Проверете позицията на гърба по време на урока. Прегърбен напред лесно, особено когато пътувате широко. Съсредоточете се върху това как да се държи на раменете направо, изпращането им надолу и назад. Прецедете коремните мускули да използвате пресата, освен това, се опита да запази краката бяха прави. Не е нужно да въртя педалите с пръсти.

Преместване на свое собствено темпо

Плюс обучение за предене е, че можете да контролирате целия процес. Можете да се забави или да се намали съпротивлението, ако чувствате, че имате нужда от почивка. Не се разсейва от това, което всички останали правят. Това е вашето обучение, така че го ползват. Не забравяйте, че това не е състезателен спорт. Ако чувствате, че имате нужда от почивка, не спирайте да върти педалите. Крака уморени по време на тренировката. Забавяне или деактивиране на съпротива, но не спрат да се движат. Винаги има риск от внезапно спиране по време на интензивна тренировка. капка тяло е твърде крайна мярка, в резултат може да се чувствате замаяни или дори слаб. Това не е нещо, което се търси на първия ден от класа. В допълнение, той е вероятно, че в първите дни ще се разболеят от седнало мускули. Моторът на тренировка не трябва да бъде напълно удобно. Ако сте твърде неудобно, се опитват да се справят с постоянни и се наведе напред. След известно време, вие се адаптира.

Тук ще намерите забавно инструктор

Седнете на велоергометър може да бъде скучен. Вие ще никъде, къде да гледам така, особено инструктори обикновено е много весел и енергичен. Тази уникална форма на обучение, която изисква специален сертификат. Вашият инструктор ще ви води, ви предизвикателство и дори крещи, че е необходимо, че всички са участвали в обучение през целия час. В крайна сметка, това е много трудна задача. Ако не ви харесва инструкторът, можете да опитате друга стая. Сега такова обучение толкова много, че лесно да се намери алтернатива.

Вие можете!

Вашият инструктор ще ви принуди да се положат всички усилия! Вие се чака за възходите и паденията, движението на изправяне и раса. Чрез промяна на скоростта и интензивността, инструкторът ви предоставя най-ефективното обучение. Средно, един час на обучение, можете да се отървете от четири-шестстотин калории. С една дума, това е определено си заслужава да опитате, дори ако мислите, че е твърде трудно. Възможно е, че ще ви обичам тези упражнения на велоергометър!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.