Витамини през есента тя е необходима част от диетата

С настъпването на есента защита на организма отслабва и все по-често са изложени на вирусни и бактериални заболявания. Поддържането на здравето през есента голям принос взема витамини: Витамини есента увеличение устойчивост на болести, студоустойчивост и други неблагоприятни фактори на околната среда.

Какви витамини трябва да се приема за укрепване на тялото? Как да намерите лекари, витамини есента dabavkah просто необходими за организма, тъй като тя започва да се чувства липса на витамини В1 и В6. Ако не разполагате с достатъчно витамин В1, тогава има загуба на паметта, отслабена концентрация, човек може да попадне в апатия, стават раздразнителни, безсъние възможно атаки. Получаване на витамин В1 може да се направи на ръжен хляб, овесени ядки, черен дроб, шунка, плодове от бобови растения, ядки и дрожди. Витамин В6 увеличава броя на подобрени антитела, осигурява нормална имунна система. Тя може да бъде получена от пшеница, ръж, зеленчуци, месо, риба, мляко, яйчен жълтък и мая.

В допълнение, витамините, през есента най-добре е да се измъкнем през лятото на варени сладка, сушени плодове. Тъй като те трябва да съдържа витамини А, Е и С провитамин А или както се нарича - каротин, намерено в растителност. Нейната много моркови, тикви, малини, кайсии, магданоз, червен пипер, копър, домати, зелен лук, портокали, лимони, праскови, офика, шипка, кайсии. Необходимите дневни 1.5 мг витамин А, каротин - 3 мг.

Друго необходимо витамин С - това е голямо антиоксидант, подобрява обмяната на веществата, повишава имунитет. Основните източници на витамин С - това е зеленчуци, зеленчуци и плодове: плодове от диви рози, касис, арония, лимони. Той съдържа витамин С, картофи, лук, кисели зеле, магданоз, ряпа, черен пипер, коприва. възрастен на ден се нуждае от 70-100 мг. витамин С.

Витамин Е е най-мощният естествен антиоксидант. Това влияе на имунната система, Диего важна роля в синтеза на хормони. Витамин Е предпазва клетките от увреждане, забавя окислението на мазнини и образуването на свободни радикали. Витамин Е се съдържа в ядки и растителни масла, зеленчуци, мляко, яйца, черен дроб, месо и зърнени зародиши. Ежедневно разход на витамин Е е 10 мг. Витамини са необходими през есента на вашата диета храна.