Ефективна диета в продължение на 2 месеца: дни около отзиви от менюто

Повечето от отслабване целия ми живот вече е преживял много различни диети. Но така или това не помогна, нито предишните обеми върнати. Поради тази причина е необходимо да се намери нова система за храна. Тази статия предлага да се помисли за по-различен подход към храненето, тествани различни мъже и жени, които искат да намалят теглото си и са постигнали целта си. Това е диета за 2 месеца, на базата на преброяване калории.

Как да направя абсолютно всички диети

Голямата тайна на диетолозите, специалисти по хранене и творци за отслабване: абсолютно всички енергийни системи, насочени към сметището на тегло, в зависимост от броя на консумираните калории. Dukan Diet, Maggi, айрян, шоколад и т.н., както и техниките, разработени в скъпи клиники - .. Всички те се очаква да намалее калории дневно хранене. Но това се прави, като се ограничи консумацията на човешката храна за домашни любимци.

Как действа диета преброяване калории

2 месеца в диетата не ограничава размера на обслужването, в подбора на любимите храни и разнообразие от продукти. Загубата на тегло може сам да избира какво и кога ще се яде, но при спазване на определени пределни калории, а именно 1200 ккал. Тази граница е оптимално. Тъй като предмет на този стандарт тегло върви бързо, без това да повлияе на човешкото здраве. И това може да се похвали, че не всички от новоизлюпена диетата.

Спорове за размера на калории

Много диетолози препоръчват да не се намали скоростта на 1200 калории на ден, защото това е минимума, необходим за здрав организъм. И въпреки, че теглото може да влезе доста бързо, има риск от забавяне на метаболизма.

Експерти предлагат да се изчисли от дневния размер на калории с помощта на специална формула. Тя е разработена от известния френски диетолог и лекар с дългогодишен опит - Mafflin Сан Zheor. В момента тя се използва най-често, за разлика от миналите такива. Има две версии на формулата: опростен и актуализирани.

Опростената формула:

• За жените: 10 * Тегло в кг + 6.25 * височина в см - 5 * брой години - 161.
• За мъжете: 10 * Тегло в кг + 6.25 * височина в см - 5 * 5 + няколко години.

Модифицираната версия на формулата е точно същото, но с едно изключение - крайният резултат трябва да бъде умножена с коефициент на енергия.

Коефициент:

• Минимална = 1.2, т. Е. Man почти не се движи през деня.
• Слаба активност = 1,375. Лицето върши работата у дома, в офиса, но не и за спорт.
• Средна активност = 1.55. В допълнение към работа, игри спорт 2-3 пъти седмично.
• Висока активност = 1,725. Много разходки пеша, бягане и тренирате редовно.
• Много висока активност = 1,9. Тежък физически труд на работното място и ежедневно упражнение.

След като разгледа дневната нужда от калории, можете да започнете да отслабвате.

Къде да получите най-калорични храни

На тази диета, намаляване на теглото човек трябва да брои калории. Но възниква въпросът къде да ги вземе. Като правило, калорично съдържание, написано на опаковката и етикетите. Подпиши като "енергийна стойност". Той е показан в кДж и ккал, трябва да гледате на последния, тъй като KJ е трудно да се повярва и да получите много.

Има продукти, в които не е уточнена калорично съдържание, например, защото те се продават на грамаж. Има огромно разнообразие от маси. Те могат да намерят абсолютно всички продукти.

Продължителността на диетата

Много жени се сблъскват с проблема за загуба на тегло, когато времето изтича. Например: скоро лятна ваканция или планира сватбата. За такива случаи е перфектен за тази диета. Отслабнете след 2 месеца - е отличен резултат. Но не е задължително да се придържа точно крайния срок. Ако теглото си отиде за един месец, а след това не е необходимо да продължи диета, загуба на тегло.

2 месеца може да не са достатъчни, ако теглото им е много по-висока от нормалното. В такива случаи срокът може да бъде удължен. Плюс това, тази диета е, че продължителността му не се отразява на здравето, е възможно да се седне на една година или дори повече.

От колко килограма могат да бъдат премахнати

Проектиран диета в продължение на два месеца. През този период, можете да се отървете от минимум 10 кг. Но всичко зависи от първоначалния обем на тялото и желанието да отслабнете. Това означава, че ако едно момиче е слаб и тя се нуждае, за да се отърве от само чифт килограм, а след това да загуби 10 или повече, че е малко вероятно. Но ако си тегло над нормата от 50 кг, той ще бъде в състояние да се отървете от 20-30 кг.

Диета за 2 месеца, през деня, или как да се ускори процеса

Диета - това е добре, но резултатът винаги е възможно да се подобри. За ефективната диета в продължение на 2 месеца е помогнал да се отърве от повече от един килограм, е необходимо да се провеждат редица дейности.

1. Организирайте редуване на нормални и протеинови дни. Един ден може да се яде по своя преценка, да не надвишава калории. На втория ден, за да се ограничи консумацията на любимите си протеинови храни, като печени пилешки, кисело мляко, извара, говеждо месо и така нататък. Г. Основното нещо е да не се надвишава дневната нужда от калории.
2. Друга необходимост в диетата е спорта. Ежедневно кардио ще се увеличи консумацията на калории и така да ускори процеса на отслабване. Редовната силова тренировка може да помогне на тялото в добра форма и не дават на мускулите отслабват.
3. Водата в размер на 1,5-2 литра на ден. Тя ще започне на метаболизма и помага да се отървете от токсините.
4. Яжте малко и често. Това е един от най-ефективните начини за ускоряване на процеса на загуба на тегло. В деня, което трябва да се яде 5-6 пъти, части от 200-300 грама
5. Полезни продукти. Разбира се, на тортата на тази диета са позволени, но ако ги замени с плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини и цялостни, цифрата трансформира много по-бързо.
6. Повече протеин, тъй като тя отнема излишната вода от организма и поддържа мускулите.
7. Здравословни мазнини. Те са ключът към женската красота. Можете да ги намерите в мазната червена риба, телешко и ленено масло.

Примерно меню

Създаване на диетично меню за 2 месеца е практически невъзможно, тъй като диетата може да бъде много разнообразна. Но за да се направи груба меню за деня, за да се разбере същността отслабване могъщество.

• Б: 200 грама овесени ядки във вода, 1 кисело мляко с плодове.
• Обяд: парче плод, като ябълка, грейпфрут или малък банан.
• Обяд: пилешки гърди 100 г, две супени лъжици варена елда, зеленчуци (краставици, домати, билки).
• Следобедна закуска: сирене с билки или плодове.
• Вечеря: риба на пара и зеленчукова салата.

Доводи за и против

Диета за 2 месеца, като всеки друг, си има своите плюсове и минуси. Трябва да започнем с плюсовете, защото те са много повече.

Плюсове преброяване калории:

• 2 месеца в диетата не ограничава разнообразието от продукти. Можете да ядете по-кебап, парче торта, или всяка друга любима храна.
• При хората, няма глад атаки.
• Ефективна.
• Възможно е да отслабнете за дълго време.
• Диета е абсолютно безвреден за организма.

Против преброяване калории:

• Ние винаги трябва да бъдат взети под внимание. Най-малко, толкова дълго, колкото калорични храни не са запомнени.
• Тялото може да свикне с. Ето защо, на дневния калориен нужда да се променя редовно. Например, днес - 1200 Утре - 1500, вдругиден - през 1100.

Отзиви

По отношение на тази диета, има милиони коментари и всички те са положителни. Тази система, загуба на тегло е помогнал на огромен брой хора, за да се отърве от омразните килограми и придобиване на желаната форма.

В края на статията може да се каже, че диетата не е непременно в двойка с Golodova или мъчения. Можете да отслабнете бързо, вкусно, лесно и в същото време да не се нарушава техния начин на живот.