Заредете упражнение се характеризира с ... Физически упражнения натоварване се характеризира с увеличение на сърдечната честота

Упражнение - това е най-прост и ефективен начин да се запази тялото в перфектна форма, поддържа и непрекъснато подобряване на здравето, както и да работи върху себе си във всички посоки. Въпреки това, трябва да се обърне внимание на факта, че прекомерното натоварване не е много често води до по-добър резултат и да се неприятности. Поради претоварване може да увреди мускулите, сухожилията и ставите, дори кост, тя може сериозно да повлияе на вестибуларния апарат, така че контролът е много важен фактор при извършване на всяко упражнение. Заредете упражнения се характеризира с различни параметри, които ще бъдат разгледани по-нататък. Има различни показатели, като гледаше, че, можете да решите да не се прекалява, ако усърдно по време на тренировки - така че винаги можете да поддържате тялото, сърцето и други органи за сигурност. Въпреки това, се приема, че натоварването на упражнение се характеризира с най-добрата най-важният начин. Как? Това ще научите нататък.

товар оптималност

Когато започнете да спортувате, може да има различна реакция на това, което ще правим с вашата тренировка. Някой ще искате да направите най-много упражнения, от първия ден, за да се постигне максимален ефект. И други хора просто се опитват да щам - и веднага казаха, че те са уморени и не може да продължи. Ето защо трябва да знаете за оптималното натоварване в класната стая. Заредете упражнение се характеризира с различни показатели, но едно нещо е сигурно - ако тези цифри са твърде малки, натоварването не ще бъде достатъчно, за да се осигури забележим ефект върху тялото ви. И ако те са твърде високи, рискувате да си навреди, отколкото полза. За всичко това, има редица специфични особености, които могат да определят дали товарът за вас, независимо дали това е достатъчно или прекалено оптимално. Например, ако лицето и тялото са само малко по-червено, след това, което правите достатъчно силно, а ако вече са bagroveyut, устните му и някои други области има цианоза, тогава ще трябва да се намали плам. Optimum натоварване на окото може да се определи чрез изпотяване, между другото какъв е вашият дъх, как се чувствате като цяло, и така нататък. Все пак, всичко това ще бъде много неточно. Ето защо вие трябва да знаете как точно натоварването на упражнение се характеризира по-прецизно.

Характеристики на тренировка

Както вече сте разбрали преди, по време на тренировка натоварване се характеризира с най-различни показатели, които ще бъдат обсъдени в тази част. Тя може да се характеризира с броя на повторенията на упражненията - колкото по-високо е числото, толкова по-голям товар. Също така, тъй като определянето на параметъра може да отнеме темпото на изпълнение на упражненията, обхват на движение, в изходна позиция, която заемат по-рано. Всичко това може да ви даде информация за това как трудно ще се харчат тренировка. Както може лесно да бъде разбран, с увеличение от почти всички параметри и натоварването се увеличи, както и тяхното намаляване падне. След като прекара малко време за анализ, можете да изберете за себе си най-доброто темпо, типове упражнения и тяхната интензивност, за да получите най-доброто на обучение, а не претоварени. Въпреки това, много често спортисти могат да се видят с пулсомера на ръцете или на гърдите - защо го правят? Всичко въпроса по такъв феномен, като физическо натоварване упражнение се характеризира с увеличение на сърдечната честота. Това е, което ще бъде основна тема на разговор.

сърдечен ритъм

Физическите упражнения натоварване се характеризира с увеличение на сърдечната честота - това е нещо, което повечето спортисти изглеждат на първо място. Можете да разчитате на много фактори, но това е сърдечната честота (или по-просто, пулс) това е най-точната мярка. Както е случаят с предишните фактори, тук има пряка връзка - по-интензивен си упражнението, толкова по-висока ще бъде вашият пулс. И ако в предишните случаи, можете да контролирате стреса почти, в този случай, може да се намери до секунда, за да се каже колко обтегнати по време на тренировка. Физическите упражнения натоварване се характеризира с увеличение на сърдечната честота - това е нещо, което всеки трябва да знае на атлета, професионален или любител. Но как правилно да използват тази система?

Максимален пулс

Големината на натоварването на физическа активност, трябва по някакъв начин да се измери, и за това има специални формули, които можете да приложите към себе си лесно. Естествено, че е необходимо да се разбере, че това е средна стойност, а сърцето - това е твърде сложен орган, с точност да се изчисли действията си средно. И все пак това е много по-точен метод, отколкото всички други съществуващи днес. Затова трябва да се започне най-напред с изчисляването на максималния брой на ударите на сърцето в минута може да доведе до сърдечен на вашата възраст. За да направите това, трябва да се вземат на броя 220 събиране и изваждане на твоята възраст от него. По този начин, ако сте на 20 години, сърцето ти може да достигне нивото от 200 удара в минута, а ако имате 60, не трябва да се очаква, че той ще се бие по-бързо от 160 удара в минута. Но това е само само максималната ставка, която няма нищо общо с реални данни - за тях то е свързано само косвено. Така че можете да бъдете спокойни - не е нужно да донесе сърцето си на максимум. Но как, тогава, не е правилно дозиране на физическа активност?

сърдечна честота праг

Физическата активност и дозиране - това е почти една наука, и тази статия - е само върхът на айсберга. Но ако не сте професионален спортист, той ще бъде достатъчно и това, което четете тук. Така че, това е време да се премине към по-реалистични стойности, както и първият от тях е сърдечната честота праг. Това е пулса, която е да има минимум по време на тренировка, което може да ви донесе никаква полза. Ако по време на тренировка на сърдечната честота падне под праговата стойност, това означава, че трябва да натиснете в и добавяне темпо, увеличаване на амплитудата, намаляване на броя на почивките, и така нататък. Как е на прага? Вие вече сте изчислява максималната ставка за възрастта си - 75% от него ще бъде вашият праг честота. Това означава, че ако имате повече от 200 удара в минута, прагът ще бъде 150 удара в минута. Ако сърцето ти бие по-бавно, тогава ще трябва да се увеличи интензивността на физически упражнения.

Peak сърдечната честота

По аналогия с праг на честотата, а има пик - тя показва какво сърдечната честота трябва да бъде максималната си в хода на работа по физическо натоварване. Превишаване на максималната стойност може да доведе до сериозни здравословни проблеми, така че винаги трябва внимателно да следи този показател. Изчислено връх честота е подобно на прага, но само 75 на сто, а не трябва да се използва фигурата на 95 на сто. Това означава, че при максимална честота от 200 удара в секунда и праг честота от 150 удара в своя втори пик честота е 190 удара в секунда. Сега, че знаете какво се характеризира с натоварването на упражнение, можете да изберете за себе си идеалната норма.

умерена интензивност зона

Независимо от възрастта си, винаги можете да се обърнете към специалната система за изчисляване на интензитета на обучение. Интензитетът е разделена на четири зони, всяка от които се характеризира с признаците. Първата зона - умерена интензивност, където пулса не надвишава 130 удара в минута. Това е най-често занимава начинаещи, възрастни хора и хора с влошено здравословно състояние - само те могат да се видят тук някакъв ефект. Опитните състезатели и професионалисти използват тази зона изключително за тренировка.

Средната интензивност зона

Следващата зона - средната интензивност. Тук, на сърдечната честота може да се издигне вече до 150 удара в минута. Предимно млади спортисти се опитват да направят в тази област да се развива издръжливостта да започнат да формират структурата на мускулите и подобряване на здравето на сърцето, а след това да се премине към по-сериозна група. Натиск в зоната могат да бъдат проведени до няколко часа.

висока интензивност зона

Максимална сърдечна честота за дадена зона - 170 удара в минута, а вие вече знаете, че това е един много сериозен фигура. Ако ще да се зареди в организма в рамките на дадена област, се препоръчва да го направя за не повече от един час, защото тялото ви вече е доста сериозен ефект. Тази зона се характеризира с факта, че тя е в него включва анаеробни, т.е. свободни от кислород механизми за мускулна енергия. Естествено, те са не само - аеробни механизми не са изключени, а просто работят паралелно. 150 удара в минута - това е точката, която се нарича Пано, което е съкращение от прага на анаеробно метаболизъм. Колкото по-опитен спортист, по-високата прага на него.

маргинална зона интензитет

Е, последната зона се характеризира с факта, че тя се намира на границата на способността Ви. Упражнение често е невероятно силен, така че не ги препоръчва за по-дълго от половин час, а някои от тях са направили само за 3-5 минути, за да се избегнат отрицателните последици.