Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Спорт сушене на тялото: в менюто всеки ден и правила на хранене за жени

мускулна маса се основава на набор от анаболните процеси, в резултат на неизбежното магазин мазнини. Първи облекчение - това е втората част от работата на всеки културист над собствените им тела. За да изгорите мазнините в тялото и шоу израснал мускули, упражнения, не е достатъчно. Нуждаете се от тялото сушене. Меню за всеки ден коренно възстановен вместо консумация на продукти с акцент висока енергийна стойност на протеин.

диета функции

  • Основните продукти са следните: яйчен белтък, варено пиле, бяла риба, без мазнини, сирене, морски дарове.
  • Комплексните въглехидрати са контролирани и намалява част от хранителния режим: елда, овесени ядки, трици.
  • Зеленчуците трябва да останат на власт, защото те са източници на фибри: зеле, зелени, краставици.

Сладкиши, сладки, газирани и подсладени напитки, картофи, моркови - всички напълно премахва тялото на сушене. Ежедневно меню варира в зависимост от етапите, която предвижда постепенно намаляване на въглехидратите и обратните въвеждането им в диетата.

меню около тялото сушене

закуска

- 50 грама елда или овесена каша;

- 100 г варено пилешки гърди;

- 50-100 грама зеленчуци, подправени с лимонов сок, чесън.

обяд

Петдесет грама извара или кисело мляко (магазини храни, които са с ниско съдържание на мазнини не са подходящи), плодове по избор - грейпфрут, киви две, ябълка.

обяд

- 50 грама елда или овесена каша;

- 100 г варена риба.

следобедна закуска

- Храна и обяд.

вечеря

- 25 грам елда или овесена каша;

- едно цяло яйце и 4 белтъка (яйчен жълтък не се използват).

Втората вечеря

- 100-150 г зеленчукова салата с домати, краставици, репички, листа от маруля с лимонов сок.

Бавното намаляване на количеството на въглехидратите - цел, преследвана от тялото на сушене. А дневно меню е почти същото, но промяна на размера на бавни въглехидрати източници: зърнени храни, зеленчуци, извара.

Планирайте седмично доставка

Първа седмица включва използването на два грама въглехидрат на 1 кг телесно тегло. Брой се изчислява за един ден и е разделена между основните хранения, а за вечеря ще трябва да напуснат половината от храната се яде на обяд.

Втора седмица е планирано намаляване на количеството на въглехидрати до 1 г, списъкът на продуктите, е същият, както през първата седмица.

Трета седмица - нарязани въглехидрати до 1 грам на килограм телесно тегло, отказвайки се от млечни продукти и зеленчуци. По едно време, което трябва да се яде не повече от 120 грама на храна.

През четвъртата седмица, продължава да се произнесе на трети, но част от всяко хранене се намалява до 100 г Всички признаци за влошаване на здравето - сигнал за спиране на сушене.

Пета седмица - постепенно излизане от стегнат спортен диета, въглехидрати увеличават до един грам на килограм телесно тегло, дължащи се на морски дарове и салати.

В шестата седмица съвпада с първия. Диетата изглежда сирене, плодове.

Консумирайте най-малко 1200 калории на ден, да се хранят 6-7 пъти дневно напитки 2-3 литра вода, постепенна промяна в хранителните навици - тези правила включва сушене тяло за жени. Меню е достатъчно трудно, беше пълно отхвърляне на мазнини, които могат да повлияят на здравето на репродуктивната система и производителността.

Процесът отнема 4-8 седмици, в зависимост от скоростта на метаболизма и размера на натрупаните мазнини. От процеса на сушене трябва да напусне появата на неразположение, ацетон вкус в устата.

Жените, които търсят как да се направи тялото изсушаване за загуба на тегло, трябва да са наясно, че това не е диета, но диета за спортисти с достатъчно мускулна маса. Не резерв на мускулите и редовен товар върху тяхната въглехидрати храни без да доведе до заболяване: натрупване на кетонни тела, които остават след изгарянето на мазнини. Това състояние започва с умора и главоболие и може да доведе до кома.

Някои жени достатъчно, за да се откажат от 30% от обичайните правила на въглехидрати до тялото проведе сушилня. Меню за всеки ден - е в основата на появата на облекчение, но мускулите се нуждаят от интензивни натоварвания на захранване. Идеален Табата система, която трябва да се редуват с аеробни тренировки.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.