Зареждане на сутринта - един лесен начин да бъдат годни

Какво може да бъде по-добре от малко тренировка сутринта? Вероятно нищо. Първо, таксата сутринта ни дава сила за целия ден, и второ, подобрено здраве и жизненост, на трето място, благодарение да упражняват тялото ни изглежда по-тънък и по-красив. В допълнение, той е един много положителен ефект върху здравето на целия организъм.

Как да правите упражнения? Първо трябва да се разбере разликата между кардио натоварвания и зареждане. Джогинг или ходене на велосипед се смята за една тренировка с тежки, а те са най-добре се прави само след обучение. Зареждане - малка тренировка, която ще помогне на тялото ви да се събуди. Чрез извършване сутрин упражнения подобрява метаболизма ви, така че тя може да бъде много полезна за хора, които не са много активен начин на живот, наред с други неща, зареждането не помага натрупват калории сутрин, това е много важно за хората, които искат да намалят теглото си.

За да получите желания резултат, заплащането на такси трябва да се извършва всеки ден. Дори и ако по някаква причина не е нужно време, по-добре е да се намали количеството на упражнение, отколкото се откажат изцяло от процедурата. Като начало ще бъде достатъчно, а 15 минути по-късно можете да увеличите времето до 30 минути, в зависимост от вашите желания и възможности.   Зареждането трябва да се направи сутрин преди закуска. Предварително може да се пие чаша вода, защото по време на сън тялото е дехидратирано, и това ще ви помогне да се възстанови баланса на течности. Любителите на кафе или чай, вместо вода може да се пие чаша от любимото си питие.

сутрешна гимнастика трябва да започнат с гръбначния стълб. Да направим малка тренировка. Най-прости и ефективни упражнения са странични извивки. ширина на раменете крака, едната ръка на колана, втората страна достига към тялото на наклон през главата, така че можете да се простират на косите коремни мускули. Облегнете последователно в различни посоки около 10-15 пъти. След това упражнение, можете да преминете към следващото: Застанете прави, краката заедно, ръцете се свързват към замъка горе главата и се опитват да се простират толкова високо, колкото е възможно, като в същото време не забравяйте да дишате дълбоко през носа и издишайте през устата. С цел да се отпуснете гръбнака, да вземе първата позиция на масата (и коленете) и след това седна на задните части петите и ръце дърпат напред, облекчаване на напрежението с гръбначния стълб. Седнете в тази позиция в продължение на 15 секунди и повишение. В тази тренировка за гръбначния стълб е завършен. Сега можете да започнете основен упражнение.

Гимнастика - набор от упражнения за всички мускулни групи

Изцеждане - най-ефективното упражняване, която включва всички мускулни групи. Важно при изпълнение - да държи под око на кръста, то не трябва да се огънат, тялото трябва да е права линия, когато се вгледате в себе си в огледалото. Направете упражнение толкова пъти, колкото е възможно. След това постепенно преминете към пресата. Най-лесният начин - чрез въртене. Легнете на гърба, краката - на ширината на таза, долната част на гърба притисна към пода, ръцете зад главата си. Внимателно повдигнете на ножа от пода, се забави с втори, а също и по-ниски тялото гладко. Упражнението трябва да бъде най-малко 30 пъти. Упражнението може да усложни повдигане на крака, така че да не кърви само горната и средната преса, но също така и по-ниска. Финалната фаза на загрявката можете да направите коремни преси - това е най-доброто упражнение за укрепване на седалищните мускули. Крака ширина на раменете, гърба изправен, ще се настанят, като внимавате колене не им пука за чорапи онлайн, трябва да се чувства така, сякаш седите на стол, поставянето на бедрата назад, коленете в същото време са фиксирани и не се върви напред.

Такава малка такса сутрин ще ви помогне да поддържате тялото си в добра форма, ще донесе добро настроение за целия ден и дори самочувствие!