Какво да ядем след тренировка - храна за тялото красив

Ако се интересувате от, това, което ядем след тренировка, за да отслабнете - е друга история. В този случай, по-добре няколко часа след всяко упражнение, да не се яде, както ако не искате. Факт е, че по това време тялото ни използва енергоемко, че дефицитът се храни само защото тялото ни мазнини. Онези, които искат да намалят теглото си, което трябва да се ангажира през нощта и след фитнеса, за да се опита да бързо да заспи. Ако глад не спи, изпийте чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, но все още се въздържат от ядене. След процеса на загуба на тегло ще отиде много по-бързо.

И това е след тренировка , а вечер, ако целта не е да отслабнете и изграждане на мускули? В този случай, хранене е не само възможно, но и необходимо. Къде няма да премине обучение си: в салона, на открито или у дома - в следващите 20-30 минути от тренировката тялото ви просто е необходимо храна. Трябва да се помни, че това, което се яде след тренировка е различна от тази, използвана за храна за тях. А ако искате да видите ефекта от обучението, не забравяйте да разгледа тези различия.

мускулите на човека растат на базата на протеини, това означава, че е налице след тренировка с тежести? Точно така - белтъчни храни. Но къде да го вземе, ако сте от фитнеса у дома пътуването отнема около час и трябва да се яде в следващия половин час? Получаване на помощ от протеинови шейкове, които могат да бъдат закупени в почти всеки фитнес зала или приготвят сами у дома. Те се основават на специален протеин на прах, който се разрежда с вода или сок. Въпреки това, мускулите се нуждаят, за да мотивира и въглехидрати. В контекста на салона можете да ядете специални закуски, въз основа на всички видове зърнени култури. Той е не само вкусна, е необходимо за растежа на мускулите, но също така и полезни за организма като цяло.

В идеалния случай, ако имате възможност да се хранят в нормални условия. Какво да ядем след тренировка у дома, също трябва да съдържа протеин и бързи въглехидрати. Подходящи яйца (белтък), млечни продукти, постно месо (говеждо, пилешко, пуешко), елда, овес, ечемик, просо каша, ориз. Banana плодов е идеално. Избягвайте сладки, брашно и кофеин. Кафето е много полезно да има едно питие преди тренировка, но след това тя не донесе абсолютно никаква полза. Говорейки за напитки. След усилени тренировки, както и по време на тях, най-добре е да се пие чиста вода, за да се избегне обезводняване. Не са сладки, шоколадови и газирани напитки не трябва да се консумират.

Какво да ядем след тренировка повече? Перфектната рецепта за салата може да се разглежда по-нататък. За него, ще трябва половин килограм сирене, две супени лъжици захар, три банани и сто милилитра мляко. Ако тази част е много висока за вас, намаляване на количеството на съставките на половина. Всички компоненти, да се смесят и да ядат половин час след училище.

Ако имате сериозно реши да направи тялото си красив, които се грижат малко за това какво да се яде след тренировка. Важно е да се направи, за да се хранят правилно и балансирано. Избягвайте мазни и много сладки храни, не преяждаме, но не и бързо. Яжте често, но на малки порции.

Бъдете красиви и здрави!