Как да започнете да отслабнете една жена? Как да започнете да отслабнете човек?

Екстра тегло - е бич на обществото. Този проблем засяга не само жените, но и много мъже. Един човек, който е наясно, че той трябва да губят натрупаните паунда, могат да задават такива въпроси: как да започнете да намалите теглото? Къде по-добре да започнете да намалите теглото - диета или със спорт? Как да се отървете от мазнините, така че той не се върна "с приятелите си?" Или дали методите на жените за отслабване са различни от мъжете? Тези въпроси са спешни, защото една погрешна борба с кг може да се отрази на здравето, общо здравословно състояние и скоро ще се върне отново.

правилните цели

Това не е тайна, че за качеството на загуба на тегло, трябва да бъдете търпеливи, тъй като процесът е достатъчно дълго. Но преди да започнете да се отървете от излишните кг, всеки трябва да разбере как да започнете да отслабвате. На първо място, това е, разбира се, работи върху себе си. Трябва да е ясно защо това е необходимо за вас. Поставете разумни цели. Така например, в началото може да се стремят само да се отърве от няколко паунда. Като постигнат такъв резултат, ще вдъхнови и да бъдат уверени в способността си да помогне на борбата на. За да започнете да се грижат за себе си, не е задължително да се изчака до следващия ден, че винаги ще се отдалечат. Погрижете се за живота си днес.

Първи стъпки

Но освен от морална подготовка, трябва да се предприемат първите стъпки по отношение на храните. Експертите, в отговор на въпроса, как да започнете да отслабвате, дават един прост, но важен съвет: Пийте вода. Без достатъчно прием на течности в тялото би било трудно да се извлече клъстера на червата и установяване метаболитни и метаболитни процеси. В допълнение, ние трябва да помним, че хаотичното храна по различно време на деня и храна идва на ръка не позволява загуба на тегло и вредно за здравето. Ето защо, ястия трябва да бъдат планирани около едни и същи часове всеки ден. Също така, самата менюто трябва да бъде обмислено.

Загуба на тегло за жените

Особено тревожни за неговата фигура включва представителките на нежния пол. Ето защо те са по-склонни от мъжете се чудят как да започнете да намалите теглото си жена. Всяко момиче трябва да знае, че теглото се увеличава, когато тялото получава повече калории, отколкото консумира. Ето защо е важно винаги да поддържа регистър на консумираните калории, а не пренебрежение упражнения. За всяка жена количеството на калориите, необходими индивидуално. Този процент е обикновено в зависимост от възрастта, теглото и начина на живот. Но с цел постепенно да се отървете от теглото, средно трябва да се консумират не повече от 1400-1200 ккал. Ако повече от този брой, тегло или остава непроменена или се увеличава.

Освен това, не е необходимо да се даде предимство на диети, които забраняват на много продукти. Всъщност, можете да ядете любимите си ястия, но държи под око част размер, по-добре е, ако обичайни обеми могат да бъдат намалени с една трета. В крайна сметка, да се забавляват, да се хранят достатъчно само една бисквитка, не ги тъпча за бъдеща употреба. Винаги помнете, как да започнете да отслабвате, и не забравяйте, че правилното хранене, което не изключва основните продукти е начинът да тънък фигура.

Отслабване след бременността

Често по време на бременност жената наддава излишно тегло, което трябва да се избягва по-късно. Но как да започнете да намалите теглото си след раждането, тъй като трябва да се въздържат от повечето диети и някои упражнения през този период. Например, жените в този момент не може да спортуват на натоварванията при електроцентрали също трябва да се откаже от коремни преси, колоездене във фитнеса, лицеви опори, люлка на преса и други подобни упражнения. Но тя може да почти веднага след раждането, за да извършите леки упражнения. Например, дръпнете чорапи, не ставане от леглото, лека замъглено обрати и люлки ръцете му, както и други упражнения, които все повече ще приличат на една тренировка. Но всичко трябва да се направи в спокойна крак с плавни преходи. Увеличаване на тежестта може в крайна сметка. Би било хубаво да се присъединят към басейна или се опитват да практикуват ориенталски танци. Такива интересни и прости упражнения ще помогне за възстановяване на мускулния тонус и не вредят на здравето. В допълнение, често излизам с детска количка на разходка, по време на които се опитват да се движат по-стъпка промяна на скоростта.

Храни и бебе

За да знаете как да започнете да отслабвате, трябва да помислите за нуждите на вашето дете. Това означава, че ако това е grudnichok, важно е да се следи вашата диета и ядат колкото е възможно по-пълно, за да не се навреди на бебето. Но това не значи, че трябва да се яде за двама. Максимални естествена светлина продукти ще ви помогнат да се установи червата, ще допринесе за намаляване на потреблението на висококалорични храни и загуба на тегло. Да не се пресели с опазване, сладко и печене. За предпочитане е да яде зеленчуци, месо, риба и млечни продукти. Такъв избор не само ще направят фигурата по-тънък, но и да намали риска от алергии в трохи.

Отслабване за мъже

Нездравословен начин на живот и хранене се отразява не само на тялото на жената, но и за мъжете. За по-силния пол с наднормено тегло е опасно и може да доведе до сериозни сърдечно-съдови проблеми. В този случай, възниква въпросът, как да започнете да намалите теглото си човек? Първият, разбира се, е да регулира вашата диета. Ястията трябва да бъдат системни, но това не е необходимо да се яде всичко, което попадне в очите. Трябва да бъде балансирана закуска на зърнени храни, плодове, парчета месо. Хлябът е по-добре да си купи пълнозърнест. Освен това, опитайте се да не ядат пържени храни, както и варено. чай следобед е желателно да се направи лека закуска през онази нощ не отиде за храната. Не забравяйте, че поради необходимостта да напусне масата, усещайки лек глад, който ще се проведе в рамките на няколко минути. Вечер да се яде лесно смилаема храна, която ще има време за храносмилане преди лягане. И все пак някои мъже не знаят как да отслабнете, за да започнете, където да започне новия си живот? Разбира се, промените хранителния си режим е много важно, но също така е необходимо да се преразгледа начина на живот. Опитайте се да се движат повече. Започнете ходене на работа, и може би си заслужава да си купи велосипед, ако пътят е дълъг. На моя етаж слизам, вместо да използвате асансьора. Се занимават със спорт хоби за след работа не "седи навън", и да се направи полезни бизнес фигури. Например, за да играя тенис, волейбол или други активни игри.

Фитнес и Отслабване

Всички тези, които желаят да се не само трябва да знаете, за да отслабнете, как да започнете да намалите теглото си. Sport е важно условие, за да се отървете от натрупаните килограми. Всяко движение е плодотворно, така да се направи по-лесно да достигне целта си, можете да изберете вида на дейност, която предпочитате. Но във всеки случай, упражняване трябва да бъде аеробика. В допълнение, класове се изисква да бъде лека, без излишно напрежение. С течение на времето, интензитета на тренировката може да се увеличи, ако е необходимо, но е важно да се започне с три пъти седмично и всяка сесия трябва да продължи не повече от час.