Как да изберем ефективен комплекс от упражнения за отслабване

При избора за себе си най-ефективният набор от упражнения за отслабване, трябва да се спазват някои основни правила. Само компетентен подход към планирането на дейности и правилното хранене по време на тренировка за загуба на тегло ще донесе желания резултат.

Главна - редовност

Наваксване на дневна база, вие сте много по-бързо да достигне желаната от извършване на комплекс от упражнения за отслабване рядко в настроение. Между другото, когато си форма ще получите желаната хармония, предоставена от професия също не си струва, защото не е достатъчно просто да отслабнете - това е важно да се запази в желаната точка.

Време и място

Да упражнява донесе не само ползи, но и удоволствие, е препоръчително да се подготвят, за да ги провежда удобно място, за да се създаде подходяща среда. Разбира се, не всички в къща или апартамент под фитнеса назначен отделна стая, така че ние ще се съсредоточи върху положението над средното ниво. Особено на място, което не е необходимо толкова много: пространство на пода, за да бъде в състояние да протегне в цял ръст за упражнения, изпълнявани в легнало положение. Също така се уверете, че не е нужно да се докоснат до стените и обекти са най-широко ръце и крака mahah в изправено положение.

Комплексът от упражнения за отслабване трябва да бъде класиран на не повече от 40 минути, в противен случай могат да се появят умора и болки в мускулите и ставите, което се отразява на желанието да се продължи обучението.

Кислородът изгаря мазнините

Преди началото на обучението си, необходими за да се проветри помещението. Същата натоварването с кислород въздух има върху организма е много по-видими действия. Фактът, че мазнини може да "изгори" само при високо съдържание на кислород в кръвта, така че отворения прозорец - вашият помощник в борбата за хармония.

Един примерен набор от упражнения за отслабване

Всеки ден е необходимо да се прави упражнения, предназначени за всяка мускулна група. По-долу е изложен груб план на окупацията.

загряване

Тя ще подобри притока на кръв към мускулите и да ги подготви за по-нататъшна работа.

1.1. Разхождайки се в място за 3-5 минути.

1.2. 15-20 клякам.

1.3. Два подхода накланя наляво и след това от дясната страна 15 пъти.

Упражнения за отслабване

2.1. Вземете легнало положение. Повдигнете краката нагоре, без огъване коленете си, дръпнете чорапите. Кръстосайте краката си последователно, 20 пъти за подхода. Това упражнение се нарича "ножица".

2.2. Изходно положение sluyuschee: Стани и се изправи с краката си на ширината на раменете. Сега вдигни си ръцете до нивото на гърдите си и свита в лакътя. Сега, доколкото е възможно, издърпайте лактите, с което ножовете и ги държи в напрежение за известно време, докато усещането за умора. Повторете 30 пъти.

2.3. Лежейки по гръб на тепиха, повдигнете краката нагоре вертикално, опитвайки се да откъсне етаж задните части на и долната част на гърба. за предпочитане Това упражнение се провежда в един чифт 20-кратно подход.

2.4. Упражнение за да се отървете от корема: Застани на четири крака, след като е паднал на лакти и колене. На вдишвам колкото е възможно повече стегнете коремните мускули докато издишате - ги отпуснете. Извършване на 30-40 повторения.

2.5. Вземете една позиция, подобна на упражняване на 2.2, с ръце един от друг. Завърта торса първо наляво, после надясно, максимално напрежение коремните мускули. Повторете 30-40 пъти.

Ако мислите, че някакъв вид упражнение ви дава много трудно, а след това в началните етапи, не е необходимо да принуди тялото и изпълнява своята необходимия брой пъти. С течение на времето, укрепва мускулите могат без усилие да приемат положението на товара, без да изпитват дискомфорт.

Културата на здравословен начин на живот

Невъзможно е да отслабна, а след това да започне да се храни така или иначе и да се спре фитнес занимания. Дъмпингов кг склонни бързо да се върне, и цялата тежка работа, извършена в края на краищата ще бъде напразно. Следете диетата си и да даде на мускулите разумен натоварване трябва постоянно през целия си живот, а това е възможно само с пълна промяна на начина на живот, отказ от вредни и за придобиване на здравословни навици.