Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Как да отслабнете за 2 седмици?

Коя жена не иска да изглежда най-добрия, облече красива рокля и дебнещ изглежда съблазнителна. Но дали е реалистично да се отървете от допълнителните килограми в един доста кратък период от време, за да отслабнете за 2 седмици? Определено - да, макар че това ще изисква известно усилие.

Ако наистина са настроени да отслабнете за 2 седмици, използвайте една диета, която е може би най-кротките на съществуващите. Осигуряване на възможност да се направи меню, тя премахва допълнителното психологически натиск, който има думата "диета". В какво се състои?

На първо място, ние трябва да започнем с преглед на вашата диета: да се откаже от продуктите, които носят вреда и допълнително тегло (главно богата на въглехидрати) и обърнете специално внимание на храните, които насърчават загуба на тегло: постно месо, риба, морски дарове, фасул, краставици, спанак, лук, домати, зеле, малини, роза, слива, и т.н. Ако наистина искате да знаете как да отслабна с 5 кг за 2 седмици, както следва препоръките за вас.

- Мляко и млечни продукти (сирене, кисело мляко, кефир и т.н.), за да изберете съдържание на мазнини не повече от 1,5%.

- Сирене също трябва да бъде намалено съдържание на мазнини: тофу (до 4%), Виола (5-10%), gaudette (7%), и т.н. Между другото, степента на мазнини сирене може да се определи приблизително и външен вид - бял .. процент сирена на мазнини по-малко от жълто.

- ястия от риба, за да се подготви ниско съдържание на мазнини разновидности на риба: риба треска, морска треска, мерлуза, пъстърва, костур, платика.

- Ако искате да отслабнете за 2 седмици, вашата диета може да разнообрази постно домашни птици и месо: телешко месо, постно говеждо месо, пилешки гърди (без кожа), заек.

- Яжте колкото е възможно много плодове и зеленчуци, по изключение се прави само за гроздето и бананите.

- Уверете се, че закуската.

- Яжте най-малко четири пъти на ден и не много дълги интервали от време.

- Хранете се поне един час за 4 до сън. Ако глад не дава да спя, можете да яде ябълка, нискомаслено кисело мляко или изпийте чаша айрян.

- Пийте през целия ден най-малко два литра вода.

Сега, когато знаем "какво е добро и какво е лошо", изберете продукти, които са необходими, за да отслабнете за 2 седмици, свържете въображението си, да направите меню за всеки от 14 дни и да се забавляват с нови ястия.

Ето и приблизителното меню за деня, съдържащ само 800 калории.

Първата закуска може да се състои от нискомаслено кисело мляко, варени яйца, малко парче сирене и парче черен хляб, чифт зелени листа от маруля, домати, краставици, чаша кафе (без захар) или чай.

Обяд може да се състои от около 200 грама на настъргания суров морков, която е запълнена със смес от лимонов сок и една чаена лъжичка на масло (зехтин), филия хляб, минерална вода.

Ефективна загуба на тегло хранене може да се състои от растително супа, пилешки гърди (без кожата), всички зеленчуци (200 г), който трябва да се кипи в продължение на няколко зеленчуци, филийки хляб трици, чаша минерална вода или чай.

Вечеря - половин чаша боб в доматен сос, който може да бъде гъсто се поръсва с магданоз, целина и копър; чаша минерална вода или чаша зелен чай.

И да се контролира труден процес на отслабване, може да получи така наречената храна дневник и пишат в нея всичко, което правите и се хранят по време на тези 2 седмици, твоите малки и големи успехи.

Възниква въпросът: колко можете да отслабнете за 2 седмици, при спазване на диета? Важен фактор за успешно загуба на тегло е комбинация от правилното хранене с физическа активност. С увеличаване на разхода на енергия по време на тренировка увеличава скоростта, при която обменните процеси в организма, и като резултат, телесното тегло бързо намалява, подобрява състоянието на дихателната, сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната система и стомашно-чревния тракт, настроението издига промени за по-добро психическо състояние.

Физическите упражнения всеки ден е достатъчно, за да се получи до 30 минути. Това може да бъде ходене, колоездене, плуване, плевене цветни лехи в района. Важно е, че заетостта носи радост.

И след като сте най-накрая стигнахме до края на "двуседмичен маратон", за да отслабнете, следващата цел - да се запази формата. Тя ще бъде лесно да се достигне, тъй като правилното хранене, упражнения и осъществим начин на деня през това време, най-вероятно, вече ще има време да се превърне в здравословен навик.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.