Как да се залюлее преса отслабване корем? Съвети за мъже и жени

Понастоящем се използват много методи и технологии за борба с наднорменото тегло, особено в областта на корема, бедрата. Това е разнообразен хранителен режим, и хапчета. И ние ще говорим за това как да изтеглите пресата за корема отслабване. Как по-добре да се направи, за да бъде ефективна загуба на тегло?

Как да разтърси натиснете

Когато се гледам в огледалото, ще видите, че (трябва обиколката на талията при жените по-малко от 90 см, мъже - 100 см), не всичко е наред с фигурата, и това е потвърдено см лента, е необходимо не само да се успокоят страстите на масата за вечеря, но също така и да се ангажира физически. Премахване на мазнини в стомаха, треперене новини - един от начините за решаване на проблема.

Тук, както и по други въпроси, това е много важно за правилния подход. Това означава, че уроците трябва да се планира по такъв начин, че те не носят вреда. Затова той се счита за естествено, ако в началото на курса, извършване на всяко упражнение, ще го повторя 5-7 пъти. Тъй като броят на развитието на мускулите такива повторения трябва да бъдат увеличени. В същото време за всяко упражнение се препоръчва да се направи 3 серии.

Разклащането на пресата, трябва да се научим да чуваме от стреса, който се среща в коремните мускули, защото това се отразява как се извършва качествен движение, и веднага след като се достигне до желания резултат.

Изтеглянето натиснете отслабване корем у дома

Тъй като се справи с допълнителни инча около талията не е лесно, и хапчета за отслабване не ще даде перфектен резултат, ако възникне необходимост от рок преса за корем отслабване. Това ви позволява бързо и лесно да работят на коремните мускули и да получите в добра физическа форма.

Ако имате възможност да се занимават с фитнес центъра е много добра, но за да имате красива и устойчива на корема може да бъде у дома си. Ако търпеливо тренира усилено, за да извърши проблемите, поставени преди това, резултатът е сигурен да се моля.

да работи с упражнения за пресата трябва да започне след като тялото вече е загрял. Тя става по-пластична и класове няма да доведат до нараняване.

Ето защо, ние първо трябва да се направи една добра тренировка. Необходимо е да се разтегнете мускулите с дълбоки склонове, тялото се оказва, размахвайки ръце и крака. След като тялото Минимизира, можете да преминете към основните упражнения.

Много важен аспект на изпълнението им е гладка и правилно дишане. Когато напрежението на тялото е необходимо да дишат, докато си почивате - издишайте.

Наваксване на дневна база, което наистина може да даде очаквания успех.

Как да се подготвите за хорариум: съвети за начинаещи

Ако решите да се вземат на вашето здраве и красота наведнъж, проверявайте посоките, които дават фитнес инструктори към класове са се възползвали и сте имали отлични резултати.

Рок натиснете отслабване стомаха е по-добре на празен стомах, така че е препоръчително да са минали поне 2 часа между приема на храна и появата на физически упражнения.

Обучение преди лягане може да доведе до неговото нарушаване, така че е най-добре да се направи това с натискане на сутринта или от 18 до 19 часа.

В идеалния случай бих искал да се залюлее на пресата на открито, но добре проветриво помещение също е хубаво.

Важна роля в дейността и резултатите има психическа нагласа. Радостен, ритмична музика по време на тренировка ще увеличи активността ще блокира желанието за самосъжаление и по този начин да се увеличи производителността.

Ефективни упражнения за корема ластика

Сред много от развитите съвременни съоръжения, за да се справят с допълнителните сантиметри около талията могат да бъдат идентифицирани много ефективни упражнения в легнало положение. Вдишвания правите нос. Преди всяко подход скръстил ръце на гърдите му, палми заедно, повдигнете главата и краката си с 10-15 сантиметра.

1. Извършване на 6 дълбоки вдишвания.
2. Изтеглянето на ректус абдоминис. На следващо място, да работи на десния крак. На вдишвам тя се издига вертикално, докато издишате - да пропуснат левия крак. Извършване на шест пъти.
3. Изтеглянето на косите коремни мускули. Ръцете достигат за десния крак. На вдишайте лифт я издишайте отдават на левия си крак. Повторете шест пъти. След това, по същия левия крак.
4. Повторете предишното упражнение, но ръцете са насочени към левия крак.
5. Ръцете на десния крак. Инспираторно покачване вертикално двата крака. На издишайте, като ги пропуснат в изходна позиция.
6. Ръка за левия крак. Повторете упражнението описано по-горе.

Между комплекта е необходимо да си вземе почивка за няколко секунди.

6 упражнения за всички мускули на корема

Има много техники за укрепване на мускулите, като всеки от тях ефективно по свой собствен начин. Моля, вижте още един начин, че е лесно да се залюлее преса за отстраняване на стомаха. Това изисква изследване на горните, по-нисък и страничните мускули. Всяка от тези групи е достатъчно, за да се изпълни по две упражнения на ден и ще видите резултата веднага.
1. Проучване на горната част на коремните мускули:
- Крака - на ширината на раменете, ръцете - на талията линия. Колоездене горната част на тялото, извършване на кръгово движение 10 пъти. Първо в една посока, после другия. Склоновете обратно извършват колкото е възможно повече, за да се избегне увреждане на гърба.

- легнал по гръб. Arms разширени нагоре, краката свити в коленете. Когато дълбоко вдъхновение повдигащи рамена и горната част на торса дърпат нагоре, без да вдигате лумбалната етаж, на издишване - оригинален позиция и повторете упражнението 10 пъти.

2. да работи през долната част на пресата:
- легнал по гръб. Крака разширени, скръстил ръце върху стомаха му. Упражнението се повтаря в продължение на две минути. Вдишайте, надуване на корема, колкото е възможно, докато издишате привлече в него с всички сили.

- Лъжата на гърба си, да си поема дъх, повдигнете направо крак, задръжте в продължение на 10 - 15 секунди. На издишайте бавно по-ниска.

3. За да се засили косите:
- легнал по гръб, скръстил ръце зад главата си. Вдишайте - повишаване на краката си 90 ^0, по-ниски от дясната страна, се опитва да достигне пода с коляното си. Издишайте - краката нагоре. След това повторете в обратната посока. Препоръчително е да се направи 3 серии по 10 пъти.

- Стоейки на краката си, сложи ги по-широк. Когато вдишате постно надясно, докато издишате - в изходна позиция, а след това от другата страна. Ние продължаваме упражняване на от 1,5 до 2 минути.

Резултатът може да се очаква в 4-6 седмици. Редовните упражнения са предпоставка за една красива преса.

Защо е полезно да изтеглите натиснете състояние

Плосък корем и добра новина за момичета - е не само модерен и красив, но и много полезен. Добре развити коремните мускули е много полезно, когато укриването на детето, както и по време на раждането. Добре проектираните, те ще допринесат за бързото възстановяване и следродовия период. Така че трябва да се започне изпомпване натиснете отслабване стомаха в младостта си, и да продължи този процес през целия живот.

Понякога е полезно да се промени упражненията за пресата. Това може да се обясни с факта, че мускулите да свикнат с монотонен обучението, което отново може да доведе до образуването на мазнини корема. В този случай, ние променяме комплекса, който ще се възобнови отслабване корем - изтеглите натиснете стойката.

Има различни колекции от упражнения, но при изпълнението на всяка една от тях разработва голям брой мускули. Те допринасят за подобряване на баланса, образуват правилна стойка.

6 упражнения за изпомпване на пресата състояние

Един от най-новите техники, които са работили на дневна база за 10 минути стояха корема корема отслабване (упражнения са много прости и достъпни), е набор от шест движения. В тяхното изпълнение ще изисква претегляне. То може да бъде гира, топка или просто бутилка с вода.
1. крака заедно, вдигнати ръце над главата си. Повдигнете десния крак 20 пъти, без гънки, без ръце стигат за чорапи. Тогава той си тръгна.

2. Дръжте ръцете претегляне, десен крак повишава до 90 ⁰ и се наведе в коляното. Примес ход по диагонал от ляво на дясно. Повторете на другия крак. Движението се извършва 15 пъти.

3. ръце са сгънати в лактите, успоредно на пода на гърдите с краката си заедно. Извършване на скока в продължение на 2-3 минути, превръщайки подножието, доколкото е възможно в дясно и в ляво, един по един. Ръцете на място.

4. Feet рамото ширината на раменете, ръцете на кръста. Ние се ангажираме да бърза кръгово движение на горната част на тялото в продължение на 2 минути.

5. Крака доставят по-широки, ръцете в замъка вдигна над главата. Повдигнете десния крак 15 пъти, това огъване на коляното, рамото му, ръцете му отиват да се срещнат. Повторете от другата страна.

6. Крака ширина на раменете, лявата ръка на кръста, завой на дясно в лакътя на дясната част на тялото. Повдигнете десния крак и коляното са привлечени от лакътя. Повторете 15 пъти. Отиди в лявата страна.

В резултат на тези много ефективни упражнения, не отнема много време.

Съвети за това как да се помпа пресата за мързеливи

Има и друг начин за това как правилно да се залюлее преса за отслабване на корема, разработена от японски учени. Тази дейност е много ефективен. На пръв поглед, това е просто, но ... Изгаряне на мазнини корема и укрепване на средствата за масово осведомяване се дължи на статичните ефекти върху мускулите на коремната кухина.

За класове нужда валяк. Можете да използвате кърпата, леко усукване. Много подходящ диаметър валяк-тампон от около 10-12 см.

Преди започване на упражнението седне върху твърда повърхност, валяк върнат назад, за да върне. И сега ние да се върне на него. Ние тласък на краката толкова широк, колкото е възможно, но така, че пръстите докосват. Ръцете се изтеглят над главата си, така че ръцете му лежаха на пода с ръце и малки пръсти докосват. Позата е много неудобно. Root може да бъде от 1 минута с постепенно увеличаване на времето до 5 минути.

След един месец на тази пет минути дневно лъжа, не можете да спрете да търсите в спуканата си еластична корема.

Как да се изгради натиснете мъж

Твърде много хора страдат от наднормено тегло, те развиват бирени коремчета и шофиране. Но ако искате да изглежда грандиозно, има 6 зарчета, вместо по една топка, ще трябва да работят по малко.

Рок натиснете отслабване корем човек може да бъде най-различни начини. Има много техники, упражнения комплекси. Но един от най-добрите е програма, състояща се от:
- каишка: укрепва гърба, бедрата, корема, раменете;
- Упражнение "катерач": Засилва коремните мускули, сърцето, задните части;
- упражнения с валяк, при която превъртите от изправено положение в скута е много добре разработени за пресата;
- Vis, когато на торса и краката създават прав ъгъл;
- "велосипед", познат на всички от детството.

Улавянето на тези прости, но много ефективни упражнения три пъти седмично, месечно, може да бъде много по-добре преса, и дори се похвали кубчета.