Как да се отървете от корема мазнини бързо и ефективно

Допълнителни инча в областта на талията - един от проблемите на хората с наднормено тегло. Загуба на мазнини от корема може всички, независимо от пол, възраст и структура на тялото. Основното нещо е да не се отклоняват от целта, като себе си удоволствия. За да се отървете от големи количества от талията до следните насоки ще ви помогнат.

На първо място, е необходимо да се обърне внимание на вашата диета. Как да се отървете от корема мазнини с помощта на правилното хранене, погледнем по-отблизо. Дажбата трябва да бъде разделен на 5 - 6 хранения. Части трябва да са малки. Погледни ръката си, без да се включва по сметката на пръстите си - това е колко трябва да се яде по едно време.

Дневната дажба е необходимо да се основава на следните принципи:

- пълен отказ от мазни, солени, сладки, пушени, печени;

- ограничаване на консумацията на захарни изделия, бял хляб и други подобни;

- напълно изключва бързо хранене, безалкохолни напитки, алкохолни напитки;

- зърнени храни, сушени плодове, ядки, семена, плодове, плодове, които можете да имате само до 15 часа на деня;

- изхвърлете колбаси, кренвирши, Кренвирши, бургери от магазина;

- през деня, можете да ядете зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, диетични месо (заек, пилешки гърди).

Трябва да се отбележи, че ако един мъж и една жена в същото време започва да се яде едно и също, това в крайна сметка ще ги доведе до различни резултати. Това се дължи на факта, че тялото на мъжа по-голяма степен се състои от "съединителна тъкан", и това е добре изгаря мастните клетки. По този начин, една жена трябва да направи много повече усилия, за да се приведат в желаната форма.

Помислете как да изгаря мазнините по корема с помощта на упражнения. Всички внимание по време на обучението трябва да бъде насочена към областта на пресата. По някаква причина това се смята, че че най-ефективното упражняване на стомаха е да повдигне тялото от пода, лежеше по гръб. Това се отнася само за горна преса. корема мускулите от своя страна по време на упражнението не участват, въпреки че те са най-вече "отговорен" за окачване на корема.

Легнете по гръб, вдигнете краката си, палми, място под басейна. На издишайте, повдигнете бедрата си от пода, затегнете мускулите на долната преса. Опитайте с няколко секунди, за да държи на тегло. С дъх понижаване на бедрата до пода. Направете 20 повторения.

Обърни се по корем. С вдишване вдигнете си краката, тялото и ръцете. Преместете дъха напълно корема. Това е да се вдишват, трябва да се чувствам като в пресата се изостря с попълнено въздух докато издишате - както той се отпуска. По време на дишане, ще видите лифтовете над пода, а след това се спускат. Извършване на подаване 30 - 60 секунди. Издишайте напълно лежи на пода и си дайте малко почивка.

Ако обичате да тичам сутрин или вечер, тя също така ще ви помогне да отслабнете в областта на талията. Как да се отървете от корема мазнини с помощта на кардио? Изпълнете дневно в продължение на 30 - 60 минути пеша дълго пеша, изкачване дом на асансьора и по стълбите. Това допълнително упражнение ще помогне за значително намаляване на талията.

Как да се отървете от корема мазнини с помощта на храненето и специални упражнения, разгледахме по-горе. Имайте предвид също, че увеличаването на кръста се отрази стресови ситуации. Факт е, че когато те сформирана през кортизон хормон на тялото. Ако има и силен производство на адреналин в този период, метаболизмът започва да изиграе лоша шега и на тялото. А именно, в корема започва да се мастните клетки.

За да се справят със стреса може да помогне на медитация, правилното почивка и сън, практиката на чигун или йога. Изберете най-подходящата опция. Някои жени, а дори и мъжете обичат да бродира или плетат. Тези хобита успокояват нервите, позволяват да се отвлече вниманието от негативния външен ситуацията. Тези хора твърдят, че бродерията и плетиво за тях като медитация.

Ако си мислиш как да се отървете от корема мазнини, не се колебайте да се коригира вашата диета, започнете редовно у дома упражнения коремни и се опитват да избегнат стресови ситуации.