Как да изгаря мазнините? има методи

Отърви се от излишното тегло би било желателно за всеки, който не е изпълнил своето избиране. И, разбира се, искам да бъде оставен не мускули и мастна тъкан. Разбира се, за да се избегне загубата на определено количество мускулна няма да бъде възможно, но да прекарат много мазнини е съвсем реална. Е, как да изгаря мазнините?

Като цяло, има само 3 на чл консумация на мазнини: на главен обмен на физическата активност и на мляко при кърмачки. Третият метод е труден за употреба, за да отслабнете, защото майка-кърмачка, не препоръчва диета и фитнес. Ето защо, ние се концентрираме върху първите две пера на разходи.

По този начин, определено количество мазнини могат да бъдат изразходвани за основната обмяна (както и малко количество - за храносмилането). Основна метаболитна скорост се отнася до всички процеси, които се случват в човешкото тяло, когато е, грубо казано, не се прави нищо. Когато удобни за условията на тялото и в състояние на емоционална спокоен. Дори и за такова състояние на тялото се нуждае от енергия. И той може да го извадите от натрупаните мазнини. Как да изгаря мазнините , така че енергията, отиде до базално метаболитни ставка?

Тялото ще вземе енергия от мазнините, но когато крайните въглехидрати и мазнини от храната. В този ред. Първо изгори въглехидратите след храна мазнини, някои от енергията, могат да бъдат взети от протеини (ако много от тях), а след това става дума за телесните мазнини. А броят на базалната метаболизма не е толкова висока, те зависят от сухото тегло (т.е. телесно тегло без мазнини), средно, на стойност от 1100 до 1500kkal.

Да загубиш ден 100 грама тегло (3 килограма на месец), трябва да се страда от недохранване 770kkal 24 часа. Така че, ако се разчита само на основната обмяна, трябва да имаш само 330-730 ккал. Такава силна рязане мощност неизбежно ще доведе до понижаване на базалния метаболизъм. 200-300 калории средно на месец на работа по себе си. Ясно е, че загубата на мазнини ще се забави. Има експериментални доказателства, че базално метаболитни ставка може да се намали до 500kkal или по-малко. Има ли изход от порочния кръг? Да, и това е добре известно - въвеждането на физическа активност.

Това е втората статия просто спестява на диета, които са загрижени за това как да гори мазнини. Ако диета за отслабване е достатъчно, то нямаше да съществува обширна фитнес индустрията. Въпреки това, без диета, фитнес, не е в сила за загуба на тегло. Въпреки това, дори и да има толкова, колкото искате и физически упражнения, показателите на физическата годност ще се увеличи броят на мускулите ще се увеличи и постепенно ще намалява количеството на мазнините. Ако не очаквайте незабавни резултати, дори и без диета фитнес функции. Въпреки това, как да изгаря мазнините най-ефективно? Трябва да се комбинира с диета и упражнения.

Броят на калории изядени трябва да е около 1200-1400. Това е много, ако те са групирани в 4-5 равномерно, силен глад се чувствате. Забравете върховенството на шест часа - след този период там може и трябва да бъде. Но това хранене трябва да е въглехидрати. Но варено месо, нискомаслено сирене и ниско съдържание на мазнини извара можете да ядете. Някои питат: "Как да изгаря мазнините, с помощта на определени храни?". Ще трябва да ги разочаровам, храни, които горят мазнини, не съществува. Но в усвояването на консумацията на храни енергия е по-висока, ако има много протеин. Но този процент не е достатъчно голям, за да може да се разчита на него сериозно.

Не сме се счита при изчисляване на количеството енергия, която се изразходва за ежедневна физическа активност. Тази стойност може да бъде много различна за хора от различни професии, но таблици с калории разходи, изготвен от съветските специалисти по хранене, ние не трябва да вярват. Числата там са твърде високи за много професии. И тези цифри могат да варират значително в различните дни, така че те не могат да бъдат използвани за систематични изчисления.

Най-доброто упражнение за да отслабнете - работи. Това е максималният размер на разхода на калории в продължение на минимум време. Ако състоянието на сърцето и коленете позволява - винаги работи. Потреблението за това може да бъде определено чрез опростена, но достатъчно точна формула. Умножете теглото си тяло , за да се преодолее км. Вашата цел - най-малко 400kkal на ден.

Как да изгаря мазнините бързо? За спешна помощ на мазнини (не тегло и мазнини), тя изисква комбинация от трансцендентен товари електроцентрали с не по-малко от два часа кардио на ден. По този начин за захранване трябва да бъде строго протеин, но не прекалено. Подходящ за тази протеинови шейкове и ниско съдържание на мазнини извара. Последно като "изключителна" не може да бъде повече от една седмица.

Как да изгаря мазнините и да се сбогува с него завинаги? Необходимо е да се влюбите в този спорт за цял живот и да ограничи висококалорични лакомства до един път седмично. И всичко това ще се окаже. Спомням си, когато е лъжа маратонки?