Как да се справят с гнева и дали да го направя?

Гневът често ни съпътства през целия живот. Ако сте депресирани, можете да го добавите към чувството на верните си другари: мъка, тъга, безсъние и загуба на апетит. По този начин, немотивирани изблици на гняв, раздразнителност и гняв могат да бъдат приписани на общи симптоми на психични разстройства. Просто гледам емоционалното си състояние. Може би имате нужда от квалифицирана психотерапевтична помощ. За щастие, има начини да ви помогнат да се справят сами с това неприятно състояние.

Мислено брои до десет

Бившият американски президент Томас Джеферсън говори веднъж известната си фраза: "Когато сте ядосани, бройте до десет, преди да започнете да говорите. Разчитайте на сто, ако сте много ядосан. " Наистина, ослепителен проблясък на гняв и ни кара да се каже, обрив неща, за които в последствие става много неудобно. За съжаление, думата не е врабче. То излиза от устата ви, но вие трябва да за дълго време, за да плати за него.

Ако го вземете по правило да са бавни да брои до десет, преди да влезе в дискусия с противник, като по този начин ви се нормализира кръвното налягане и сърдечната честота. Това е единственият ви шанс да се премахне напрежението в тялото и да изчистите ума. Когато прекалено бурни изблици на гняв, се опитват да броим до сто, и едва след това, след като се успокои, започнете да говорите.

Научете се да простя

Дори и да не може да забрави обидата, знам как да простя хора, които да ви нарани. Разберете, че никой не е създаден съвършен, и ако продължавате да се сърди, ще се унищожи. Прошката - това е чудесен начин да се покори гордостта си. В допълнение, той играе ролята на филтър, в мислите си. Чрез прощава, сте си за по позитивен начин. Напротив, чувството на гняв култивира само негативни мисли. Всеки нов негативен тон добавя още повече гориво за варене казана на ярост. Осъзнайте, че прошката не е едно и смирение. Чрез прощава, трябва да се почистват от негативизма, който унищожава живота си.

разсее

Друг сигурен начин да се отпуснете е да се промени дейности. Не е да се мисли за лошото, направи някои рисуване, плетене, готвене, или решаване на пъзел. Можете да излезем навън и да се насладите на красивата природа на природата, да се насладите всяка нова глътка свеж въздух. Психолозите съветват да се намали гневни мисли за по скала от 1 до 10. Ако те заемат половината от времето си, веднага за абстрактна упражнение изглежда.

Ползите от дълбоко дишане

Няколко дълги дълбоки вдишвания могат да ви успокоят, когато тормозят мъчение на гняв. Бавно дишане учестен пулс нормализира. Тя не се превърне сиво, че раздразнителен човек скача пулса. Вашата задача е да се справят с светкавицата на ярост. Научете правилното дишане с помощта на диафрагмата. Малки вдишвания гърдите ще бъдат безсилни в борбата срещу огнища на агресия. Тези малки медитационни сесии могат да се провеждат в абсолютна тишина. Въпреки това, може да искате да се включи бавно релаксираща музика или правиш упражнения за разтягане. Можете да овладеят няколко прости упражнения по йога, които включват практиката на дълбоко дишане.

Не отричам гнева си

Хората, които могат да гледат на себе си от външната страна, по-добре да се справят с емоциите си. Запознат съм им раздразнителност, и тя ще ви помогне да се предотврати неоснователно агресия и дори насилие срещу техни роднини. Това се потвърждава от резултатите от научни изследвания, резултатите от които са публикувани в Емоцията на списанието през 2011 година. Според персонала на университета в Кентъки, хора, които са в състояние да разпределят своите емоции в определени категории живеят в хармония с вътрешния свят.

Казва авторът на изследването Рик езеро: "Хората, които са в състояние да различат им емоционално преживяване, повече от мисли за възможните последствия. Когато те се ядосват, те го признаят, и по този начин по-ефективно да се справи с негативните емоции и облекчаване на себе си от разрушителните политики -. Възклицание, пиене, побои и употребата на наркотици "

Доверете се на вашите мисли за хартия

Воденето на дневник - друго добро решение, за да ви помогне да се справят с разрушителен гняв. Поверете вашите мисли за хартия, и вие ще получите уникалната възможност да погледне на проблема чрез различни очи. Както ако прочетете откровенията на чужденеца. Това ще ви даде допълнителни възможности в търсенето на възможни решения на проблема. Когато реагира на това, което се случва под влияние на емоции, почти винаги се случва спонтанно. Въпреки това, когато емоциите излизат на преден план, намалява възможността за обосновка. Re четене записи в блогове, вие отново ще се промени мястото на сетивата и ума.

За да разсее гнева си в чужди сайтове

Безспорно е отрицателен, трябва да се намери изход. Така даде отдушник на емоциите, с помощта на външни предмети (например, боксова круша). Не е необходимо да се прекъсне в стаята на партньора си и да излеят гнева натрупани върху нея. Можете да направите това в друга стая, с помощта на сляпо или принципи на визуализация. С ярост ще се справи с всеки трик разсейва негативни чувства надига вълна.

Поработете

Чудесен начин да се справят с негативните емоции е плисък на енергия. Pro боксова круша вече споменахме. Но не освобождава такива прости и достъпни упражнения като бягане, аеробика, ходене на дълги разстояния. Успокояваща феномен на физическа активност може лесно да се обясни от биологична гледна точка. Когато човек се ядосва, тялото повишава нивото на адреналин. Дишането става трудно, по челото и дланите се потят се очертава. Упражнение причинява подобни телесни усещания, като единствената разлика е, че те нямат нищо общо с гняв. Колкото по-тежък е товарът, толкова по-високи са шансовете за балансиране на химически баланс в мозъка. Не е тайна, че упражнява повишава нивото на ендорфините. Именно тези хормони са отговорни за положително емоционално състояние.

практика състрадание

Мъжът, който практикува обратното често е чувството на гняв, се защитава с пристъпи на гняв. Така че може да помогне на всеки състрадателен действие. Освен уют перфектно тя помага да се разсее гнева на друго лице. Не се страхувайте да обезвреди напрегната емоционална атмосфера, защото агресията не е заразна.

Опитайте се да бъдете благодарни

Според учените, прост акт на благодарност кара да се чувствате положителни емоции. Често благодаря други, за всеки детайл, и вие ще бъдете в състояние да изгони от ума си гневен проява.

След известно време се говори с извършителя

Не забравяйте, че трябва да се смекчи гнева на скала от 1 до 10, и след това да влезе в диалог. Разговаряше с извършителя в спокойно състояние, вие сте по-вероятно да се изгради конструктивен диалог. Ако влиза в разговор, образуването на пяна с гняв, не очаквам нищо друго, освен на спор, в който всеки от вас ще остане в моето мнение. Ако знаете как да управлявате гневни прояви, не викате други проблеми само да влоши ситуацията на конфликт.

Ползите от молитва

Това работи, независимо от религията си. Дори и ако сте атеист, умствено пожелавам на другия човек всичко най-добро или да намерят друг начин да се сложи отрицателни емоции под въпрос. Както и да е, хората, които практикуват молитва за техните насилници са склонни да изпръсквам на други по-малко гняв.