Лицеви опори на юмруци - че те дават за начинаещи и спортисти?

Здравословен начин на живот включва няколко аспекта. Това е здравословна храна, насищане с кислород на тялото (дълги разходки), постоянен социалния контакт, тренирате редовно. Той спортни упражнения помагат на човек да бъде винаги ни форма. Всеки определя техните "слабите места" на тялото, което трябва да се изпомпва, влак. Има различни упражнения.

Какво е лицеви опори?

Всеки, който участва в спорта, не знае какво да даде тласък. Това е основна дейност, която се извършва на пода. Тя позволява на човек да регулира работата на различни мускули. Правейки това упражнение не е трудно по отношение на оборудването, тъй като тя не се нуждае от допълнително оборудване, симулатори и друго оборудване. Лицеви опори можете да направите във фитнеса или у дома, в областта, морето и така нататък.

По време на това упражнение работи на мускулите на гръдния кош, ръцете, гърба. Когато човек прави лицеви опори, той, обръщайки внимание върху различни части на тялото ще бъде в състояние да контролира изпомпване на различни мускулни групи. Въпреки че този процес не е много трудно, но има много начини да го постигнете. Поради това, възникват много въпроси. Лицеви опори, които дават юмрук? Как по-добре да се направи лицеви опори? Как да започнете да правите това упражнение? Има ли някакви противопоказания? Всички въпроси, ние ще се опитаме да отговорим по-долу.

Лицеви опори на юмруци или длани: как те се различават?

Упражнение за инфлацията на ръцете и гърдите в класическия вариант е направен от пода на дланите. Той се използва в почти всички спортове. В същото време активно работи и укрепване на гръдните мускули, предни мускули и трицепс Dalt. Начална позиция на лицеви опори на дланите: оръжие с права, един от друг са разположени ширината на раменете, краката свързани заедно, тялото се определя директно. След това, се огъват ръцете си, гърдите докосва пода, те отново отпускам. В този случай, цялото тяло, постоянно трябва да бъде в изправено положение.

Ако това упражнение е толкова добър разтърсва някои мускули, които изтласкват юмруци те дават? Защо измъчваш себе си и юмруците си, ако има такива, можете да направите упражнение по дланите? Помпена мускулите се случва, когато класическите лицеви опори и при изпълнение на юмруците си. Вторият вариант е по-подходящ за силовите спортове, тъй като има често се използва юмруци.

Използването на лицеви опори на юмруци

Лицеви опори, които дават юмрук, които научаваме, след като разгледа основните предимства на този вид упражнения.

Тези упражнения се провеждат в случай, ако искате да:

• обучават ударната повърхност;
• за да се образува правилна позиция джолан;
• увеличаване на силата на духа, тъй като това упражнение може да изпълнява не всички;
• Умения форма на директни атаки чрез обучение на мускулите, необходими;
• осигуряване на статично ръка при удар;
• влак, в допълнение към мускулите, сухожилията четка.

Изходното положение за лицеви опори

Ставайки в правилната позиция за лицеви опори, наречена първоначално положение, че вече може да се чувства напрежението в мускулите. Начинаещи просто не мога да си свършат работата, но, като се опитва всеки път, когато все повече и повече, за да получите на пода, те достигне желаната минимум. Вие правите това лицеви опори с юмруци, те дават много повече, отколкото всеки друг физически упражнения за ръцете. Укрепване на всички включени в дейностите, части от тялото са гарантирани от първите дни на класове. За да се постигне този ефект ще се наложи правилното изявление и старание.

Така започва тренировки с началната позиция: юмруци са поставени перпендикулярно на цялото тяло, ръце разстояние ширината на раменете, краката заедно, тялото и главата направо. Fists са поставени да практикува класически хитове в бойните изкуства. Акцентът е върху кокалчетата на два пръста: средата, индекс. Последните пръсти по-малко верни, без никаква подготовка, те могат да бъдат повредени.

Също така важно е изборът на повърхността за упражнение. Ако не се намери правилният пода, лицеви опори на юмруци може да доведе до сериозно увреждане. За начинаещи, трябва да се наблегне на мека, еластична повърхност, за обучение на ставите и костите на китката. Само една или две години на постоянно обучение, можете да продължите на бетон, стоманобетонни или дървена повърхност.

техника на упражнения

За обучение на юмруци помпени и мускулите на ръцете и гърдите е необходимо да се спазват определени правила за лицеви опори. Те са много често се припокриват с изискванията за упражняване, което се осъществява на ръцете, но все пак има своите особености в начина, по който трябва да извършите лицеви опори с юмруци. Техника е стриктното спазване на няколко точки.

1. Ръцете трябва да се поставят един от друг на малко разстояние.
2. Палци камери трябва да бъдат насочени един към друг вътре.
3. Важно е да се понижат, почти докосва пода, той дава максималното натоварване на мускулите, участващи в учението.
4. Упражнение е най-добре да започне в по-ниска позиция на тялото (най-долу). В този режим, тялото е по-лесно да се направи скок нагоре и след това да падне. Този метод на тренировка, колкото е възможно по-близо до бойната ситуация, когато ръцете не са изкривени и са направили стачка отново се наведе. Но този подход не се изисква, и можете да започнете от най-горната позиция на тялото.
5. За по-лесно и по-ефективно, че е възможно да има право на един крак зад другия.
6. Тъй като това упражнение обучава готови за битка, а границата на заетостта ще бъде състоянието, в което е невъзможно да се рязко лицеви опори. Това не отговаря на бавен избутана сила, в този случай е по-добре да го довърша.