Полезните свойства и калории зърнени херкулесова вода

Такъв продукт, като овесена каша от овесени ядки, и днес не губи своите позиции. В крайна сметка, всеки знае, че калориите херкулесова каша на водата е много ниска, тя се използва в повечето диети и спортното хранене.

Полезните свойства

Полезност на продукта се дължи на богат състав на различни микроелементи и витамини. Овесените хранене е сред най-полезните храни. В неговата структура има огромно количество витамини от група В, а също така и различни микроелементи играят важна роля в организма. Колко полезна овесени брашно във водата? Той съдържа следните вещества:

• Ниацин. Той е отговорен за нормализиране на обменните процеси. Благодарение на влизането на такива микроелементи нормална тъкан дишане, намалява холестерола. Тя е тази киселина осигурява детоксикация свойства херкулесова каша. Не е чудно, много експерти съветват задължително да влизат в диетата на овесена каша името на жителите на големите градове с лошо обкръжение.
• Рибофлавин. Тя изпълнява важна роля в нормализиране на окислително-редукционни процеси на човешкото тяло.
• Фолиева киселина. Отговорно за създаване на кръвни клетки, и участва в синтеза на нуклеинови киселини и аминокиселини полезни.
• Пиридоксин. Той стимулира синтеза на червени кръвни клетки. На достатъчно предлагане нормализира общото състояние на човека, настроението се повиши, нервната система е възстановена.
• Тиамин. Изисква се за метаболизма на мазнините, както и въглехидрати. Поради наличието на такъв компонент се поддържа от функционирането на нервната и дори сърдечно-съдовата система, подобрява функцията на стомаха и на органите, участващи в храносмилането.

Овесените храна за продукти като балансирано и правилно хранене. Възстановява чревната функция и нормализиране на метаболизма. С много диетолози препоръчват тежък акцент беше поставен върху такава бъркотия, често варени във вода. Това е перфектното закуска за деца и за възрастни.

Calorie херкулесова каша на водата

Енергийната стойност на каша приготвена от овес, може да варира. Това до голяма степен зависи от допълнителните компоненти, които се добавят в подготовката.

Калорична херкулесова каша във вода на 100 г зърнени люспи или приблизително равна на 250 ккал.

Въпреки факта, че това се счита за достатъчно високо съдържание на калории, диетолози препоръчват все още да харчат те дни на пост на овесена каша, разбира се, прави с вода.

Заслужава да се отбележи, че овесена каша съдържа:

• протеин - 11%;
• въглехидрат - 68%;
• Мазнини - 6%.

Как да се готви херкулесова каша във водата?

Тази закуска се приготвя много бързо и е трудно да се надценяват в полза.

Херкулесовски пропорции каша на водата и съставките:

• стъкло овесена каша;
• 1,5 чаши вода;
• сол и захар на вкус.

Ако желаете, зърнени култури може да добавите малко масло, на предлаганите продукти достатъчен обем от 20 грама.

Метод за получаване

В тенджера пълна с вода и се поставя върху сравнително висока температура. Трябва да се отбележи, че солта и добавете захарта е по-добре на този етап, докато снежинките не заспиват. След вряща вода да се излее от зърнени култури в него при постоянно разбъркване. Продължителността на готвене зърнени култури зависи пряко от размера на люспи. Общият процес на готвене ще бъде от три до десет минути. Когато водата се изпари почти напълно за момент огънят се намалява до минимум, и тенджерата се покрива с капак. След изключване на пожар каша трябва да се оставя за около 5-10 минути и може да се разпространи върху плата.

Разполага с диетичен вариант

Заслужава да се отбележи, че ако искате да ви приготвя храната, за да намалите калоричността херкулесова каша на водата, разбира се, добавете захарта и маслото в нея не е необходимо. Въпреки, че тази каша е много полезна, но се оказва, практически без вкус. Но е възможно да се подобри вкуса и без да се увеличава калории. За тази цел на крайния вариант, можете да добавите някои плодове или различни плодове. няма да се отрази на калории:

• кайсии, праскови пресни;
• сушени сини сливи, кайсии и стафиди или;
• печени ябълки, круши, могат да бъдат;
• Мед печени лук или тиква;
• пресни билки ще добавят интересен вкус каша.

Ако ще бъде дълъг диета въз основа херкулесова каша във водата, а след това тази опция добавки разнообразяване дневното меню.

избор Правила зърнени култури

За да използвате херкулесова каша по водата наистина е такъв, трябва да изберете един от зърнени култури в магазина. Тя трябва да се изострят вниманието си върху качеството и целостта на опаковката, опаковки и продължителност на съхранение. При закупуване на овесена каша трябва да се вземат под внимание:

• Само зърнени култури. За приготвяне на здравословна и вкусна закуска, трябва да се предпочитат люспи, без добавки. И наличието на допълнителни компоненти на плодове и зеленчуци, в повечето случаи се намали ползата, като по този начин се увеличава калоричността на продукта и разходите. Заслужава да се отбележи, че повечето от овесена каша с добавки да се състои от фино смлени люспи, която изисква малко или никакво готвене, такива възможности не принадлежат към полезното.
• Прозрачна опаковка. Благодарение на опаковката може да се оцени състоянието на зърнени визуално. Крупа трябва да е чиста, без примеси, е допустимо само малко количество бели чипове.
• Пластовете трябва да бъдат бели, разбира се, не е чиста. Те могат да имат оттенък от жълто до крем. Браун казва, че ниската степен на чистота, така че това не си струва да купите овес.

• Не купувайте картонени кутии, без пакета вътре. Hercules силно абсорбира влагата, която убива полезни свойства на овесена каша. И за да бъде сигурен, че коректността на съхранение не трябва да бъде толкова Hercules люспи в картонена е по-добре да не купуват.
• Различни изтичащ срок на годност. овесена каша за съхранение в запечатани найлонови торбички вероятно до една година, а в картонени кутии срок на годност - не повече от 4 месеца.

заключение

Познаването на тези прости правила за избор на зърнени култури, както и как да се готвя херкулесова каша във водата, можете да се готви у дома почти всеки ден вкусна и здравословна закуска, която ще предостави на всички членове на семейството доброто настроение и добро здраве. И енергията ще бъде достатъчно за всички планираните дейности.