Принципът на темпериране на тялото. Втвърдяване: видове, принципи, средства и методи

Въпросът за увеличаване на защитните сили на човешкото тяло е в основата на почти цялата световна медицина. Принципът на втвърдяване е система от методи за въздействие върху природните фактори на околната среда върху тялото. Ако вярваме на лекарите, в резултат на това ще получим човек с високо ниво на съпротива срещу последиците от неблагоприятни фактори. Преди повече от хиляда години Авицена е включила информация за втвърдяване в практическите глави на своя "Канон на медицинската наука". Той предложи да се къпе новородените със студена вода и да подготви пътници за трудно пътуване в горещата пустиня и зимната снежна буря.

Принципът на втвърдяването също се чете в Русия: монахът Нестор пише за това, как бебетата се гмуркаха в баня и се потопиха в ледена дупка! Процедурите за закаляване се извършват през първите 4-6 седмици от живота на детето и след това се повтарят в случаи на заболяване. На народа на Якутия се препоръчва да избърсват децата със сняг от раждането, а кавказките - да излеят ледена вода.

Дори и сега, съвременните лекари, изучаващи хигиенните принципи на втвърдяване, потвърждават, че тези процедури повишават устойчивостта на човешкото тяло към всички видове настинки и инфекциозни болести. По този начин, втвърдяващите процедури са най-мощното средство, което ни е дадено от самата природа.

Хигиенични принципи на втвърдяване

Основната заповед на Хипократ "не причинява вреда" е вярна не само в класическата медицинска практика, но и при втвърдяване. Така че не безпристрастно следвайте модата за здравословен начин на живот и от началото на бягството си в лед дупка неподготвен човек. Помнете, че всяко човешко тяло е уникално, преди да започнете да втвърдявате, трябва да изберете техника, която да бъде съобразена с вашите индивидуални характеристики. За да направите това, трябва да знаете какво е относимо към основните хигиенни принципи на втвърдяване.

Първо, изучавайте реакцията на тялото си към втвърдяване и в действителност към стресови фактори. Когато се потапя в студена вода, кожата ви постепенно избледнява (това се дължи на свиването на кръвоносните съдове), след това се зачервява (съдовете се разширяват) и накрая става синьо (което показва липсата на гладка мускулатура на кръвоносните съдове), което води до усещане за студ. Първата реакция се нарича слаба - не е достатъчна за появата на ефекта от втвърдяване. Втората реакция е средна, което е точно от което се нуждаем, прекомерната реакция предотвратява процесите на адаптация на организма.

Изхождайки от това, основните принципи на втвърдяване са:

• Психологическо обучение. Процесите на терморегулация на човешкото тяло, неговите имунни отговори до голяма степен зависят от психологическото настроение. Така че, ако сте сигурни, че ако сте в студена вода, веднага ще се разболеете, така че ще бъде!
• Системно Закаливане - това не е процедура, която може да се направи от време на време. В този случай е по-добре да не започнете изобщо! Оптималното втвърдяване трябва да се извършва ежедневно. Дългите почивки (2-3 седмици) ще отхвърлят всички ваши усилия и ползи.
• Принципът на пулсиращите температури. Най-честата причина за катарските заболявания е рязък спад на температурата. По този начин основната ви задача не е потапянето в най-студената възможна вода, а преходът от топла вода към студена вода. Всеки път трябва да увеличите температурния диапазон.
• Постепенно. Загасяването може да се представи като ефект на най-ниските възможни температури или като ефект на ниски температури за най-дълъг период от време. Започнете с понижаване на температурата (да речем 15 ° C за 1 минута), по време на втората процедура, обръщате повече внимание на времето на експозиция (15 ° C за 5 минути), третият път повторете температурата (13 градуса за 1 минута ) И т.н.
• Индивидуален подход. Този най-важен принцип на втвърдяване се основава на факта, че всеки човек има свой собствен коефициент на реакция: някой трябва да започне процедури от 15 ° C и да ги доведе до 3-5 ° C, а другият - от 20 ° C до 10 ° C.
• Сложността. Както знаете, различните части на тялото имат различно ниво на чувствителност към температурните промени. В допълнение, водата, въздухът и други елементи имат различен охлаждащ ефект върху тялото.
• Освен това, хигиенните принципи на втвърдяване включват принципа на оптималността на процедурите на дозиране (като се вземат предвид възрастовите и физиологичните характеристики) и гъвкавостта (може да се започне по всяко време на годината и при всякакви метеорологични условия).

Средства за втвърдяване

Странно, но основното средство за втвърдяване е на разположение на всеки. За да се мобилизира защитата на тялото, е достатъчно постоянно да се поддържа температурата на стаята при 18 ° С. Това температурно ниво осигурява постоянен тон на скелетните мускули и поддържа активността на мозъчната кора. Когато температурата се покачи в помещението, тялото се прегрява, започва латентен процес на изпотяване.

Също така полезен е контрастен душ, дрехи, които отговарят на актуалните метеорологични условия и други. Тези мерки представляват общо втвърдяване. Принципите и средствата за втвърдяване ви позволяват да поддържате тялото в добра форма и да осигурите средно ниво на резистентност към инфекции.

За поддържане на имунитет при постоянно високо ниво на общо втвърдяване често не е достатъчно. Местното втвърдяване включва въздействието върху местните части на тялото, на първо място е четките и краката. На тези повърхности има много температурни, сензорни и рефлексни зони, чието дразнене влияе положително върху общото състояние на тялото.

Полезни съвети:

• Измийте ръцете си със студена вода.
• Не бързайте да носите ръкавици с първите признаци на студено захващане.
• Ходете по-често боси (за апартамент, двор, плаж, трева и дори сняг).

Принципи и методи на втвърдяване

В зависимост от процедурите, които сте избрали, се разграничават няколко метода на втвърдяване: аериализиране (приемане на въздушни вани), хелиотерапия (излагане на слънчева светлина), втвърдяване с вода (не винаги изключително ниски температури) и някои други, И ОНД. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци, както и нюанси на приложение и противопоказания.

Почистване на въздуха

Въздушните бани отдавна се считат за отлично средство за укрепване на имунната система за хората, независимо от тяхната възраст и здравословно състояние. Принципът на охлаждане на въздуха е, че въздушните маси с определена температура имат сложен ефект върху цялата повърхност на човешкото тяло.

Започнете приемането на въздушни бани, които експертите препоръчват във вентилирано помещение в покой или в движение, първо освобождавайки тялото от дрехите. При първите процедури температурата на въздуха трябва да бъде 15-20 ° С в продължение на 20-30 минути. Ако усетите хлад, не спирайте процедурата - правете няколко енергични движения с ръцете, краката, тялото. С течение на времето, опитайте се да намалите температурата до 10-12 ° C и да намалите времето за експониране до 2 часа. Вземете въздушни вани по-добре сутрин, комбинирайки ги с гимнастика.

В рамките на една седмица от редовните процедури, ще почувствате подобрения във функционирането на сърдечно-съдовата система, терморегулация. В допълнение, благотворен ефект ще се отрази на работата на нервната система - ще има веселие, поезия, сън ще се подобри.

Загасване с вода

Водата, може би, е най-популярното средство за втвърдяване и често е единственото. Така че, много хора, вземащи решение за втвърдяване, незабавно започват да излеят ледена вода, в крайна сметка да получат в най-добрия случай студена болест. Основните хигиенни принципи на втвърдяване предполагат, че трябва да започнете постепенно и като се съобразявате с индивидуалните характеристики на тялото си. Започнете с избърсване на тялото си с влажна кърпа, след това контрастен душ и само след това можете да опитате да се потопите в лед.

Полезни съвети:

• Преди да вземете вода, тялото трябва да се нагрее предварително с физически упражнения.
• Не се опитвайте да увеличите продължителността на времето в студена вода, по-добре постепенно да намалите температурата.
• Температурата на въздуха не трябва да бъде под 18 ° С в началото на втвърдяване.
• Най-доброто време за втвърдяване е първите сутрешни часове след пробуждането.

По-добре е да започнете да втвърдявате в края на лятото или началото на есента с температура от 30-35 ° C. След това трябва да намалите температурата с 1 ° C в 3-5 дни от ежедневните процедури.

Първият етап на втвърдяване е избърсване с влажна кърпа. Водата трябва да бъде топла в същото време, температурата на въздуха не е по-ниска от 20-25 ° C, а продължителността на процедурата не трябва да надвишава 5 минути.

След 2-3 седмици можете да пристъпите към поставяне. Но имайте предвид, че хората, които имат сърдечно-съдови заболявания, както и хора над 60-годишна възраст, тази процедура е противопоказана. Започването на душ води до температура на водата около 30 ° C в продължение на 3-5 минути. След това трябва да изтриете кожата с твърда кърпа, докато светне зачервяване. Между другото, подобрява микроциркулацията на кръвта в кожата, което води до унищожаване на целулита, стрии и подкожна мастна тъкан, а също така играе ролята на качествен пилинг. Когато тялото свикне с действието на хладка вода, опитайте се да се пренесете на чист въздух и да продължите там.

През зимата, при значително намаляване на температурата на въздуха на улицата, отидете на вода процедури в душ. Започнете отново с температура от около 30 ° C, период на експониране от 1-2 минути.

Друг популярен вид втвърдяване е контрастен душ. Той премахва физическата и моралната умора, оживява. В зависимост от общото втвърдяване на тялото температурният диапазон може да бъде от 5 до 20 ° С.

Принципите на втвърдяване също включват комбинация и умереност. Така че, можете да комбинирате опресняване с вода, въздух и слънце, потопени в открити води. Но, разбира се, не трябва да забравяме хигиената: резервоарът трябва да отговаря на санитарните стандарти.

Зимно плуване като метод на втвърдяване

Този вид втвърдяване се свързва с най-многобройни митове и сложности, както и с пробиви и настинки. Дяволът обаче не е толкова ужасен, колкото е боядисан! С правилното и систематично зимно плуване ще укрепите имунитета и нервната система, ще увеличите ефективността. Но не забравяйте, че такова втвърдяване също има редица сериозни противопоказания:

• Остри и хронични инфекциозни заболявания;
• Сърдечно-съдови заболявания;
• Болести на нервната система;
• Всички форми на туберкулоза.

Ако внимателно спазвате всички принципи на втвърдяване, не възникват проблеми. Първо, ние трябва да започнем не в Богоявление на Богоявление, а през октомври. Преди да потапяте, направете лека тренировка, загряване. Оставането във водата трябва да се сведе до минимум - потопено и незабавно излизане. После те разтъркаха тялото с кърпа, бързо облечени и отново леко загрявка.

Зимното плуване е противопоказано за комбиниране с алкохол, но идеалният горещ чай. Ако вече сте станали гуру в сферата на зимното плуване, отидете на следващата стъпка - триене със сняг. След като вземете шепа сняг, само разтривайте (!) Горната половина на тялото с енергични движения.

Втвърдяване с топлина

Не само ниските температури са стресори за тялото. За да се нагрява също трябва да бъде в състояние да се адаптира, както и за студ. Основното и практично средство за закаляване на топлина е сауната или ваната. Принципите, средствата и методите за втвърдяване чрез студ са аналогични на втвърдяване чрез топлина.

Но ефектът от процедурите за охлаждане на банята е много по-разнообразен: премахване на токсините, подмладяване на тялото като цяло и по-специално на кожата, лечение на ставни заболявания, укрепване на имунитета, лечение на хронични респираторни заболявания, елиминиране на сърдечносъдовите патологии, нормализиране на кръвното налягане, увеличаване на тонуса на нервната система и Много повече. И друга баня е отличен асистент за намаляване на теглото.

Лечебният и охлаждащ ефект зависи от вида на ваната, която сте избрали. Руската (мокра) баня е комбинация от висока влажност и ниска температура. Оптималното време за присъствие в парната баня е 10 минути. Ефектът ще увеличи традиционния масаж на баня с метла. Но помнете, тази процедура е противопоказана за хора с ендокринни заболявания и сърдечни и съдови заболявания.

Финландската сауна е с по-висока температура, но с ниска влажност. Неговият ефект върху тялото е много по-мек, има по-малко противопоказания и здравният ефект, по-специално втвърдяване, е почти равен на руската баня.

Полезен съвет:

• След парната баня вземете студен душ или се потопете в басейна с хладка вода - тялото ви ще ви благодари.

Температура от слънцето

Принципите на темпериране на тялото включват сложността на факторите, една от които е ултравиолетова слънчева радиация. Слънчевите бани винаги започват с отразена светлина, след това отиват на разсеяна светлина и едва след това можете да направите директно слънчеви бани. Оптималното време е сутрешните часове: 7-10 часа в субтропиците, 8-11 часа в умерените географски ширини. Стартирайте процедурата в началото на пролетта с 10-15 минути, като постепенно увеличавате продължителността им. В допълнение, опитайте се да се въздържате от слънчеви бани в диапазона от 2-3 часа след хранене. Предвид замърсяването на атмосферата в големите съвременни градове, слънчевата втвърдяване в града не прави нищо добро - ще трябва да се изнесете от града или поне да се оттеглите в ивица зелени площи (парк, квадрат и т.н.).

Полезни съвети:

• Когато омекчавате слънцето, не забравяйте да покриете главата си - не забравяйте да използвате шапка или друга глава.
• Полезно е да комбинирате слънчевите бани с леки физически упражнения.

Обърнете внимание!

• Никой от видовете втвърдяване не може да комбинира алкохол.
• Откажете се от пушенето в диапазона 1-2 часа след втвърдяване.
• Имайки хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар за втвърдяване.
• Интензивните физически упражнения ще намалят ефекта и ползата от втвърдяващите процедури.
• Кафето създава допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата и нервната системи по време на втвърдяване.
• Можете да започнете да се закалявате от първите дни от живота на детето си, но след консултация с педиатър.
• Втвърдяването дава по-голям ефект върху здравето ви, ако го комбинирате със здравословен начин на живот.
• Ако по някаква причина сте спрели процедурите за темпериране, те трябва да бъдат подновени от по-ранен етап.
• Основните принципи на темперирането са постепенност и последователност - започват с малка намотка, ходят на чист въздух и контрастен душ.

И малко за недостатъците

Хората, занимаващи се с физическа подготовка, и демонстрират на всеки ъгъл отличното си здраве и имунитет. Въпреки това, няколко години по-късно ситуацията се променя - и тук те отново са в редиците на обикновените смъртни с постоянна хрема през цялата зима. И така, какво е сделката, ще попитате вие? Толкова е просто - всичко, което трябва да се знае, в умерени количества! Това е едно нещо - втора гмуркане в дупката от време на време (това наистина подобрява имунната система), а съвсем друго - зимата плуване в продължение на няколко минути и фотосесия по бански на фона на снежни преспи. Хипотермията понижава имунитета, спомага за активирането на хронични заболявания и придобиването на нови.

В този случай, това е полезно втвърдяване? Видове, принципи и методи за избрани процедури напълно определят ефект върху тялото. Изберете вид, въз основа на състоянието на вашето здраве и физически способности. Вие не трябва да седи с часове с хипертония в сауната или да се потопите в дупката, то е по-мъдро да се налива, слънчеви и въздушни бани.

В допълнение, това е много важно системно - не очаквайте незабавни резултати. Само няколко месеца усилена подготовка, ще забележите, че са станали по-малко вероятно да се разболеят и да се чувстват по-добре. И се опитва да ускори ефекта, най-вероятно само нарани себе си и да останат разочаровани в закаляване на всички.

Принципи на закаляване на децата, не се различават от възрастни, но се опасяват, че наскоро направени майките. Вашето дете не се страхува от проекти и студена вода, докато не започнете да го увивам и по този начин да убие неговия имунитет. Но мярката е необходимо да се знае: Като се има предвид, че децата терморегулаторна система все още не е развит, че не е необходимо да се потопи две седмици трохи в дупката. И, разбира се, преди да започнете да се темперира на детето, се консултирайте със специалист (не винаги това е вашата област педиатър - не всички лекари са в подкрепа на втвърдяване).

Здравните специалисти са съгласни, че втвърдяването - е сложен, разбира се, полезно за здравето процедури, но за да се справят с тях трябва да бъде внимателно и без фанатизъм.

Останете млади и здрави!