Съвети диетолог: как да започнете да намалите теглото си прав. Повечето диетолози Москва

Какво е затлъстяване и как да се бори, знае вероятно всяка жена. Често, обаче, ефективността на избраните методи е доста ниска. Дори и ако теглото е намалено, има цена достатъчно висока цена. Това храносмилателни проблеми, умора и неразположение, и в най-тежките случаи, дори и хормонална недостатъчност. В резултат на това, веднага след като престанат да се придържат към избраната система килограмите се върне, така че дори и с makeweight. Ето защо решихме да обсъдят препоръките на диетолозите днес. Как да започнете да намалите теглото си прав, как да се развиват сами за себе си рационално схема на властта, която ще бъде създадена в отговор на начина ви на живот и осигуряват на организма с всичко необходимо - това е темата на днешната статия.

Две китове, или залага тънък фигура

Може би ние не се отвори една голяма тайна, ако кажем, че на базата на тънък фигура е подходяща диета и физически упражнения. Ако работите за себе си една система, която да се придържате към това време, ще забравите всички допълнително тегло. Ние можем всяка година, за да оправдае липсата му на завършеност на пари и време за посещение на фитнес, но доброто от него ще бъде малко. В действителност ефективно напусне разваляне на пълнотата на живота е възможно и като у дома си, ние трябва само да разгледа съветите на диетолог. Как да започнете да намалите теглото си прав, нека да се справят заедно.

Ще започнем с планирането

В действителност, без ясна последователност от действия, че е много трудно да отидем по целия път, не се превръща от него и да се постигне желания резултат. Първо честно си отговори на въпроса дали, от това колко килограма и сантиметра в талията, който искате да се отървете от. Това ще бъде началната точка, от която да се изгради на последователност от действия. Освен това, тъй като вие ще бъдете в състояние да планира, приблизително колко време ще отнеме, за да получите резултати.

Ние не трябва да забравяме за междинните резултати, като тези цифри ще помагат за поддържане на мотивацията за постигане на успех. И в този момент наистина имате нужда от съвет от диетолог. Как да започнете да губят правото на тегло? На първо място чрез заместване на въглехидрати и високо калорични храни в диетата на зеленчуци и плодове, полезни източници на протеин и фибри. Посочете, за себе си това, което е необходимо, е гладка замяна, привикване на организма към нов режим на хранене, а не рязко обявяването на гладната стачка, която сама по себе си е голям стрес за организма. Постепенно ще стигнете до това, което ще премахне напълно от системата за захранване на брашно, пържени, сладки и пикантни. Повярвайте ми, животът ви няма да бъде по-лошо.

Правилното хранене: как тя трябва да бъде

Той е с тази информация обикновено започва човек консултация, която страда от наднормено тегло, които се нуждаят от съвети диетолог. Как да започнете правилно загуба на тегло? С графика и хранителен дневник. Строго се ограничават приема на калории води до факта, че тялото забавя метаболизма и започва да унищожи мускулна маса, за да извлича необходимите протеини. Всичко това е изключително негативно влияние върху вашето здраве. Затова лекарите в частност Ксения Selezneva (диетолог), се препоръчва да се планира на хранене, при който цялото количество от дневната дажба ще бъде разделена на 4-5 порции. Между тях, можете да пият вода, но не хапе, така че храната може напълно храносмилане и усвояване.

Въглехидрати - неприятелите си

Това твърдение не е съвсем вярно, в действителност, тялото те наистина трябва - източник на енергия. Но тук толкова дълго, колкото можете да отслабнете, особено ако наднорменото тегло големи, трябва да се откаже от източниците на бързи въглехидрати. Всички продукти с висок гликемичен индекс (само източници на въглехидрати се отнасят до тях), а именно, кифли, бисквити, бира, дати, картофи, понички, ориз и просо каша, следва да бъдат изключени от хранителния режим, тъй като използването им води до бързо увеличаване на теглото. Само когато ви донесе на фигурата, за да, понякога може да се ядат храни от този списък. Това включва всички заведения за бързо хранене, пиле пържени в галета, сладкиши.

Спорт - да, таблети - не!

Това становище се споделя от всички ерготерапевти, например, известен в Москва Ксения Selezneva. Диетолог знае от първа ръка за ефективността на различните агенти против затлъстяване. В повечето случаи това е просто сляпо, които не работят, но са доста скъпи. Дори ако лекарството се ограничи апетита и спомага за намаляване на теглото, не можете да го взема редовно. Това означава, че веднага след края на курса на теглото ще започне да се увеличава и ще се върне към предишните нива. И всичко това, защото това не е решен проблемът, не са се променили нищо в електроенергийната система.

Единственото лекарство, което може да даде положителна тенденция, тя е "Ксеникал". Блоковете наркотици усвояването на около 30% мазнини, идващи от храната. Въпреки това, на обратната страна на това е, че с изобилие от мазни храни в диетата, ще бъдат въведени за страничен ефект, а именно неконтролирани изпражнения отпадъци. Това е много дисциплиниран, и в резултат на това човек започва да се контролира вашата диета, както и за диетата, за да се отбие имат вредни продукти. Много диетолози препоръчват да приемате в Москва този наркотик на ранен етап, за да се улесни и ускори процеса на отслабване.

упражнение стрес

Разбира се, без упражнения, няма да бъде в състояние да придобие красива фигура. Но не се отчайвайте, не е нужно цял ден да прекарват времето си във фитнес залата. За да се подобри обмяната на веществата достатъчно, за да дори леки упражнения. Правейки сутрешна гимнастика всеки ден и комплекс леки упражнения преди вечеря, няма да забележите, както ще стане много по-тънък. И най-хубавото за отслабване помощ ходене. Не е нужно много усилия, просто се върна на работа пеша. Така че замеси след тежък работен ден и ще оформят нашите мисли и да се създаде стабилна основа за загуба на тегло.

Ние имаме търпение

Повечето диетолози не го правят уморя да повтарям, че загубата на тегло не трябва да бъде бързо. Колкото по-бързо отслабване, толкова по-бързо ще го спечели отново. В резултат на това, което отстраните грешките в електроенергийната система ще доведе до прием на баланс и консумация на калории, ще се забави спад в мастните депа. Дори когато голяма наднорменото тегло, тази цифра не трябва да надвишава 0,5 кг на седмица. Колкото по-близо сте до идеалният размер, по-бавното намаляване на теглото ще последва.

Най-често срещаните грешки

Диетолозите не да повтаряме едни и същи постулати, но все пак желаят да стъпите на обичайната рейк не се намалява. Ето защо, ние отново се съберат всички съвети на специалисти по хранене за отслабване. Така че първата грешка от загуба на тегло - това ограничение в храната. Намалени порции и диета. В резултат това води до факта, че хората са постоянно гладни, тялото е под стрес, а единствената храна за ума. Лекарите съветват да забравите за бързо хранене, трябва да промените хранителните си навици, промяна начина на живот.

Вторият мит е, че не можете да ядете след 18:00. По принцип е вярно, но само за тези, които си лягам в 22:00 часа. Ако сте нощна птица и се поставя доста след полунощ, след прекъсване на храната ще бъде много голяма, и следователно е един добър шанс да се яде нещо вредно. Всеки професионален диетолог ще потвърди, че има лошо през нощта, но ако се върне у дома от работа късно, се препоръчва да се направи вечеря толкова лесно, колкото е възможно. Месо заместител на риба, да изключат каша.

Макаронени изделия, хляб и картофи се считат за най-големите врагове на фигурата. Въпреки това, може да разчита на тези продукти понякога изглеждат трудни. Това не е най-голямото зло. Ако се храните за бързо хранене и наденица, добавете майонеза, вече няма значение дали ядете макаронени изделия. Диетолозите твърдят, че не е необходимо да се откажат от тези продукти. Просто прехвърлете приемането им през първата половина на деня.

Най-важният удар за отслабване - отхвърляне на сладкиши. В действителност, такава трудна мярка не е необходимо. Дори и на диета през първата половина на деня, можете да си позволите една супена лъжица мед или мармалад 20грама (шоколад). Най-важното - да се насладите на вкуса, вкусите едно дълго и внимателно.

И най-важното - съветите относно диетичен режим трябва да се дава само на професионален лекар. Ако системата за захранване помогна си приятел или съсед, не е сигурно, че тя ще ви помогне. Ако искате да се промени начина на живот и веднъж завинаги да се превърне в тънък, не се експериментира върху себе си. Много по-добре веднъж да отидете на специалист. Той ще вземе под внимание индивидуалните особености и да се разработи система за оптимално за вас.

практически препоръки

Необходимо е внимателно да се дъвче храната. Пребройте до 30 всеки път, когато ви постави в устата си малко храна. Ако ще има за вечеря, яде две варени яйца. Ще забележите, че вие сте много по-лесно да държат в рамките на границите на това, което е разрешено. Ако не можете да се откаже от десерти, отидете на извара с плодове и настъргани плодове.

Практика дни пост: зеленчуци и сирене, всеки ден, не забравяйте да ядете пресни зеленчуци. Ако не можете да се откаже от сирене, колбаси и хляб, нарязани ги прозрачни филийки. Той е много полезен веднъж седмично да се организира ден на ориз. Той се свързва течност и съдържа много калий. Това дава възможност да се очисти организма добре.

Вземете за себе си само най-малките плочи. Не забравяйте да пиете вода, не по-малко от един час и половина литра на ден. Като награда за обездвижването могат да си позволят някои сладкиши всеки ден (няколко дати, сладко). Веднъж седмично те, че рибата ден. Ако се чувствате гладни, вие ще помогнете да изсъхне плодове. Дръжте сушени ябълки или сушени сини сливи. Преди хранене, можете да ядете една голяма ябълка, това е добре успокоява нервите и запълва стомаха. Яжте често, но малко по малко, оптимално - 5 пъти на ден. И изхвърлете солта.

Най-известните столични лекари

Изберете истински професионалист, не е толкова просто. Днес, просто обсебен от здравословен начин на живот и стройно тяло и поради това, търсенето на лекарите в тази насока се увеличава с всеки изминал ден. Съответно, има голям брой некадърни специалисти, които са готови да поемат открито главата на хората и дърпа пари. Така че не забравяйте да прави справки, преди да потърси помощ. Да видим какво по хранене в Москва са достойни за доверието ви.

Лидия Йонов, диетолог и спорт лекар, клиничен психолог. Той е с голям успех с помощта на невро-лингвистично програмиране. Разходите за консултации - 5200 рубли.

Не по-малко известен Анатолий Волков. Този лекар внимателно изучаване на кръвни изследвания, както и истинската си сила. Диетолог идентифицира продукти, за които кръвта дава повишена реакция, приблизително като алергени. След това, той е червен списък на продуктите, т.е. тези, които не могат да се използват в продължение на 3-4 месеца. Тогава разработен от зеления списък. Така например, на сутринта, което ядете плодове и зърнени култури в следобедните часове - извара, яйца, ядки, риба, а вечер - на скара меса. Консултация с тестовете струва около 15 хиляди рубли.

Популярни Отслабване клиника

В Москва, че е "Клиника намаляване на наднорменото тегло" на магистрала Варшава. Тук се диетолог Алексей Kovalkov. Той има за цел да се нормализира метаболизма на традиционни хранителни средства. Настоятелно препоръчва да се вземат различни добавки за отслабване. Консултации ще струва 5000 рубли.

Диетолог консултация е възможно и в Центъра за естетична медицина. В нея работят добре познат в столицата на Маргарита Королева. Тя препоръчва да се използва разделяне хранения, пийте много вода и не се тъпча нощта. В допълнение, тя не препоръчва да се замени радостта от жива храна. Посещение на центъра се превръща в истински празник, с прекрасна панорамна шоколадови маски и фантастично "ковчег" с диетични салати и моркови и орехови котлети, които са изготвени въз основа на един от ресторантите.