Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Табата: мнения и резултати

В преследване на перфектната физическа форма на съвременния жител на градските райони търси най-удобният начин да съживи своя бавен от дългите мускули за неактивност, съживи запушена града може лесно да се насити на кръвта с кислород.

Ново за добре познатия стар: Табата препоръчват на

Как уморен, за да се борят с излишък джогинг тегло и твърди диетични ограничения! Това може да извика в отчаяние, стотици хиляди изтощени безплодно лишения. Но тук тя е направена нова оферта - Табата, мнения за него, пълни физическите портали за обучение. Въпреки това, новите наистина се обърна вариант на отдавна известна техника за обучение, който се използва от професионалисти за форма бързо възстановяване - интервал.

Същността на интервални тренировки е, че за кратко време да се направи по-бързи темпове и едно упражнение почти веднага, като само за няколко вдишвания, преминете към следващата. Един интервал - един ход с добро темпо и кратка почивка. След това на следващия, и така нататък до края на тренировката. Всички класове са съставени от комбинация от упражнения за различни мускули на тялото.

Такова обучение и представлява Табата. Отзиви красноречиво показват неговата нарастваща популярност. Търговски през 90-те години на японски треньор и лекарят Изуми Табата, системата бързо печели признание от професионалисти, и е установено, фенове в аматьорски околната среда.

Как да горят мазнини резерви и запазване на мускулната

Оказва се, че в 4-та минута - и това е, колко време е необходимо за цялата система на обучение Табата - можете да пуснете метаболизма, при което е необходимо, за най-малко 45 минути нормално интензивен аеробика. Мазнини в интензивна аеробна режим се изгарят като дърва за огрев в печката, и "огън" се поддържа в организма в продължение на много повече часове или дори дни след окупацията. Когато тази мускулна маса се засилва и расте за сметка на енергия, анаеробно стрес, а именно мускулите са основните потребители на калории. Ето защо тя ефективно изгаря мастните депа Табата: мнения говорят за спечелване отслабнала след години на безплодни усилия.

Ако сте отегчени от диетата: Табата помощ, за да се справят с теглото

Борбата за красота и здраве изисква не само воля, но и време. Това, което липсва в объркването на улици подхвърляха граждани. В същото време, допълнителните килограми се разрастват, а диетата не помага, но и боли: причинява стрес и по-нататъшното затлъстяване. Не е изненадващо, борците са с наднормено тегло вкус Табата система за загуба на тегло: преглед на многобройните фенове и почитатели, които всяка сутрин, тревожно гледат люспите или ревниво измервателни талия и ханш, насърчаване на новодошлите.

Практикуващите твърдят и доказват чрез пример, че е възможно да отслабнете бързо и трайно, ако стриктно изпълнение на прости правила упражнения. Друг привлича последователи на препоръките на японски лекар: това е много кратък живот, тази система Табата. Обратна връзка от тези, които особено ценят времето доказателство. В 4-та в програмата му може да се намери дори един много зает човек, независимо дали са натоварени или тревожи младата майка е много зает служител в офис.

Каква е протокол Табата

Интервал на обучение, което трае само 4 минути - не е мечтата на безкрайни проблеми зает жител: само за няколко минути на ден, за да бъде винаги във форма. Тези, които не вярват, че можем да постигнем резултати в такива изключително кратки срокове разходи трябва внимателно да прочетете мнението на практикуващите - последователи Табата система: мнения и резултатите са доста показателни. Те разказват и да се покаже как хората да вземат участие в японската техника и какви са техните постижения. Ако в началото на тези твърдения са под въпрос, а след това по-късно, в близост запознаване с процедурата, те изчезват напълно.

Екип от експерти под ръководството на японския професор е направила внимателни изчисления и разработени подробни насоки за практикуващите. Основното нещо - да ги следват стриктно, но без излишни украшения. Интервал на обучение протокол Табата - тази за смяна на движенията ограничаване интензивността с много кратък отдих. Японски лекар и треньора настоява за стриктно спазване на етапите на работа, и спокойствие с хронометър: една секунда повече или по-малко!

Един режим примерно обучение

Уроците за протокола Табата отнема само 4 минути на ден, 3-4 пъти седмично, много или малко - всеки се чувства индивидуално. Той се чувства като движение, направена при максимално напрежение. Друг новак в минута уроци изглежда, че силите са изчерпани и не е възможно да продължи. В края на поредицата в мускулите усещане за парене, понякога непоносимо. Но не се страхувайте, тъй като високата интензивност изисква по време на тренировка и е предназначена за участието на всички резерви.

4 минути разделени в 8 интервали от 30 секунди, по време на които упражняването се извършва едно - Табата система така го изисква. Отзиви практикуващи настоятелно се препоръчва да се придържат стриктно към интервала от време: 20 секунда, 10 - почивка. Нито повече, нито по-малко! Максималният брой е необходимо за извършване на движения в максималната възможна честота на повторение през тези 20 секунди, следващите 10 трябва да дъх и се коригира за следващия движение.

Какви упражнения са включени в комплекта на Табата

Всъщност, нищо ново японски лекар не предлага. Упражнения в комплекс 4 минути обучение интервал включват всяка позната от други системи на аеробни и анаеробни тренировки. Ако човек има дълги приятели с физически упражнения, то само ще ви струва да се променят методите на преподаване и упражнения можете да изберете по свое усмотрение. Друго нещо, за начинаещи. Човече, просто започва да се физически упражнения, по-добре е да се започне с най-простите движения. Примери за тази оферта Табата комплекси, които започват да оставят коментари, в това число, които желаят да отслабнете бързо и трайно.

Практикуващите препоръчват възможни упражнения за индивидуална комплексна Табата:

  • Squat: скок, освобождаване на крака, повдигнете коляното, долната част на крака тай-назад пласта докато повдигане гири;
  • завъртане на тялото на позиция подкрепа на ръцете и краката, от легнало положение;
  • джогинг на място, скачане;
  • прозорци - пълни или коленете;
  • велоергометър;
  • люлеещ пресата и другите видове движение на традиционните спортни зали.

Основното нещо е да ги направи много бързо и при пълен капацитет.

Колко упражнение включва набор от Табата

В комплекса от упражнения от 8 на 4 минути. Какво трябва тези упражнения? Различни варианти на комплекса. Можете да вземете само едно движение и я повтаря, всички 8 слотове. Този режим е подходящ за начинаещи, които все още не са достигнали физическа форма, за да се съобразят с висока интензивност.

Как да започнете борбата с наднорменото тегло на системата Табата? Упражнение за отслабване (отзивите потвърждават това), подходящ за тези, които не са ангажирани. Стационарните хора и още повече, че с наднорменото тегло е трудно да се подреждат в различни движения. Една тренировка те държат в продължение на една група от мускули, а на следващия работен върху друг. Така постепенно включени в режим на всички мускули, ден след ден.

метод, за разлика от други видове обучение

Тези, които бяха приети на метода на Табата, прегледи показват, че е необходимо да се справят с всеки ден, по-добре е в един или два дни. Всичко зависи от състоянието на здравето на човека и обучение. Но упражнение може да се променя.

По-подготвени, но все още не е достатъчно силен, потребителите могат да направят два вида упражнения, всеки на възраст между 20 секунди и ги повтаря в следните диапазони. Така че, четири, две, четири минути разработени в продължение на две мускулни групи.

Най-напредналите да композирате комплекс от 8 различни упражнения. Тя е много по-сложно и трудно да се изпълни от вида на обучението: 4 минути са необходими, за да обхване всички основни мускули.

Подсилване на натоварване може да администрация движения с тежести, като гири, еластична лента. Тези класове са подходящи само за добре обучени спортисти. Като цяло, в един кратък тренировка тялото изпитва интензивни аеробни и анаеробни натоварване едновременно, което изисква херкулесова усилия и високо ниво на издръжливост.

Възможни упражнения за индивидуална комплексна

За тези, които са само началото да овладеят Табата метод, обратната връзка и резултатите, снимки и видеоклипове ще бъдат методичен помощ. Тя трябва да се чете внимателно практически съвети от опитни преподаватели и опитни аматьори, да гледате видео уроци, за да научите проста система.

Така например, през първата седмица на физически упражнения могат да се групират, както следва:

  • първите 20 секунди - тичане на място вдигате ръцете нагоре, 10 секунди почивка, след 20 - poluprisedaniya и емисии на краката напред, докато изправяне. Rest. Повторете последователността на още 4 пъти.
  • Един ден, за да другите две упражнения в същия режим: приклекнал, ръцете му докосват пода, изправи с един скок, вдигнати ръце нагоре; разчита на ръцете и краката, успоредна на тялото към пода, завъртете да откъсне краката от пода, огъване на коляното, достигайки за рамото.
  • Третият ден от седмицата: клякане с коляното асансьор, обратни лицеви опори: да клякате, опирайки се на носещите рамена в задната част.

Ако следвате методологическите изисквания Табата, обратна връзка и резултатите са най-обнадеждаващи: мазнината започва да се топи, а фигурата - да придобиват нови форми.

Кой може да се включат в системата Табата

Тези, които за пръв път чух за метода, за да се интересуват от това дали можете да се справят със системата, без обучение, ако вече сте загубили всякакви умения. Вие със сигурност може да намери изявление, че всяко лице, дори и неопитно, може веднага да започне да се зает, но добре запознат с начина на коментари Табата даде предпазливи прогнози и предлагам да не шофират коне.

В действителност, няма противопоказания. В края на краищата, хората са много различни по възраст и здравословно състояние, както и естеството и темперамент. Какво подхожда едната, другата е противопоказано. Тези, които практикуват Табата отслабване, преглед на най-различни листа. Съществуват мнения, че трябва да се започне постепенно, а не веднага преследва резултатите, в противен случай можете да се прекалява и да се нарани, или по-лошо, инфаркт.

Първото правило - да не се вреди

Ние не трябва да забравяме, че протоколът Табата е предназначен за здрави хора, като някои физическа подготовка. Болни хора ясно забранено да осъществяват без лекарско разрешение и контрол. Хипертония, остеопороза, проблеми със сърцето - тези и други заболявания изискват други видове физическа активност, Табата не е за тях.

В продължение на 20 секунди, всяко движение едно лице трябва да даде всичко най-добро на максимума, до краен предел, което означава, че сърцето за единица време работа с много тежки натоварвания, като спринтьор. Ако тялото не е готов за рязко покачване на сила, тя не може да издържи. Инструкторите, които показват Табата упражнения, като се има предвид коментарите на потребителите много внимателно, за да отговори на всички съмнения и да обясни ползите и потенциалните вреди от висока интензивност обучение.

Как да се подготвите за интензивно обучение по метода на Табата

Не трябва да се изкуши от бързия ефект на обучението, което няма да отнеме много време. Ако човек detrenirovan, но в общи линии в добро здравословно състояние, той все пак се препоръчва да преминат подготвителен период, за да привикнат на тялото се движат и сърцето - да се работи с повишено натоварване, както и за укрепване на мускулите. За тази цел всички подходящи упражнения с ниска и средна интензивност: сутрин упражнения, ходене с постепенно увеличаване на темпото, коремни преси, лицеви опори върху силата. Това беше само един месец или три, можете да започнете да практикувате в системата Табата.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.