Храни и напитки, Основно ястие
Тези продукти са винаги налични в лекарите за отслабване
Лекарите имат огромен опит и те със сигурност трябва да знаят как да живеят дълъг и щастлив живот. Ето списък на продуктите, които са налични в лекарите диетата. Опитайте се да ги включват в диетата си.
яйца
Лекарите се опитват да ядат по-малко месни продукти и изграждане на вашата диета на растенията. Независимо от това, тъй като животински продукти, които не се отказват от яйцата, защото това е добър източник на протеини.
тофу
Тофу - чудесна алтернатива на растителни източници на протеини като пуйка или пиле. Протеинът е не само полезно за растежа на мускулите, той също има голямо значение за здравето на мозъка и неговото нормално функциониране.
риба
Риба трябва да се показват редовно на масата, и за тази цел много добри причини. Риба като сьомга и подхранва мозъка и сърцето, пълнене на тялото с благоприятен мастни киселини Омега-3.
ябълки
Apple - това е една отлична плод, който е идеален за закуска. Можете лесно да се задоволи с това нападение от глад.
боровинка
Богати на антиоксиданти плодове като боровинки трябва да се показват редовно в диетата. Такава храна дава здраве и красота на кожата и намалява вероятността от развитие на рак, защото тя помага в борбата със свободните радикали.
малина
Вместо да попълните вашия ден сладък десерт, опаковани със захар, да се поглезите с най-добрите малини. Малините и осем грама фибри на чаша, освен това перфектно помага да се борят с апетита към сладки закуски и постоянно, което води до усещане за ситост.
авокадо
Опитайте се да добавите зеленчуци и авокадо във всяка чиния, в която би било подходящо. Авокадо много мононенаситени мазнини, които намаляват нивото на вредния холестерол. Все пак трябва да се помни, както е авокадото на малки порции.
спанак
Спанакът е с ниско съдържание на калории, също е добър източник на витамин А, който е необходим за здрава коса и кожа. Добавете спанака да зеленчукови ястия с ниско съдържание на мазнини източник на протеини - имаше прекрасна вечеря, пълен с хранителни вещества.
гъби
Гъби често се появяват в лекарите диетата. Това е едно добро допълнение на зеленчукови ястия. Гъбите са много витамини от група В, които помагат на тялото да се получи енергия от храната, както и те да стимулира образуването на червени кръвни клетки.
лук
Обикновено, лука се счита за добър начин за разнообразяване на вкуса на ястия, но също така е и добър източник на витамин С, витамин Това помага за борба със свободните радикали и намалява вероятността от развитие на рак. Редовно добавете лука в тяхната зеленчуци печено.
броколи
Опитайте се да ядете по-балансиран и има изобилие от зеленчуци - така че лекарите препоръчват да се направи. Броколи - зеленчукова, която е идеална за получаване на необходимите хранителни вещества.
скариди
Яденето скариди ще ви помогне да се повиши нивото на прием на протеини без допълнителни усилия. В допълнение към скаридите много малко калории, но протеин - Двадесет грама малка част.
карфиол
Кук за няколко, пекат или го направиш картофено пюре. Във всеки случай карфиол е едно чудесно допълнение към вашата диета, защото е много високо съдържание на фибри. Тя насърчава здравословно храносмилане.
бадеми
Храните, които съдържат здравословни мазнини, са особено полезни за косата. Например, бадеми - просто го ядат без сол! Неподправената ядки - това е една чудесна възможност за закуска полезно.
Салата с пиле на скара
Ако сте в ресторант за бързо хранене, опитайте се да изберете нещо като салата с пиле. Това ще ви позволи да се избегне шпайкове в нивата на кръвната захар. В допълнение, пилето - отличен източник на протеин, без допълнителни калории.
яйчен белтък
Не се страхувайте да ядат яйца като цяло, но белтъка са особено добри. Това омлет е изпълнен с протеин!
Цели ролки зърно
Можете да комбинирате вашия протеин омлет със зеленчуци и пълнозърнест тортиля. Използването на пълнозърнести храни сутрин ще ви помогне да се запълни тялото с енергия и подобрява храносмилането поради високото съдържание на фибри.
суши
Следете нивото на захар в соса и се ограничи количеството на ориза, а останалите не трябва да се страхуват от суши. Това е една отлична възможност за здравословен обяд, пълен с полезни мазнини и протеини.
моркови
Морковите с хумус - това е перфектната комбинация за закуска. Честит схрусква моркови и осигурява на организма с висока доза бета-каротин.
хумус
Основната съставка на това ястие - нахут. Ето защо, хумус е добър източник на растителни протеини и помага да се чувствате ситост, и осигурява стабилно ниво на кръвната захар.
сирене пръчки
Сирене пръчки - голяма закуска. Те вече са разделени на части, освен това, така че може да се повиши нивото на протеин в храната им.
куркума
Ако е необходимо, се опита да добави към ястия от къри и куркума. Това е много полезно за кожата, освен куркума намалява интензивността на възпалителни процеси.
къдраво зеле
Зеле Cale е пълен с хранителни вещества, така че се опитайте да го включи редовно във вашите шейкове.
ленено семе
В тези малки семенца съдържат много омега-3-важно за здравето на сърцето, както и те също съдържат антиоксиданти.
манго
Mango - голяма част от полезните плодове коктейли. В манго достатъчно влакно и водата, която помага за стимулиране на червата, освен витамин С присъства там
маруля
Листни зеленчуци - това е чудесен компонент на всяка салата или плодове коктейл.
гръцки кисело мляко
Ако искате сладки, опитайте се да се яде гръцки кисело мляко с банан, мед и канела. Така че можете да получите в десерт част на протеина. В допълнение, гръцки кисело мляко е добър източник на пробиотици.
мед
Мед - е естествен източник на минерали като мед, желязо, магнезий, манган, фосфор, калий и цинк.
канела
Тази подправка е идеална за десерти, то намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.
Качество зърнени десерти
Изберете барове с най-малко съставки от натурални продукти, като например дати и кокос.
гуакамоле
Благодарение на основната съставка, авокадо, гуакамоле сос е много полезен, богат на полезни мазнини и фибри.
зехтин
Това е един от основните продукти на средиземноморската диета, която е чудесен източник на мононенаситени мазнини. Презаредете такива петролни салати.
балсамов оцет
Балсамов оцет всеки продукт, прави по-вкусни. Тя е с ниско съдържание на калории, освен това има нисък гликемичен индекс, което го прави едно добро решение, ако искате да отслабнете.
череши
Черешите са чудесни за шейкове и ви предпазват от натрупването на излишни мазнини.
къдраво
Този тип зелена може да не е най-популярен, но това е много полезно. В една порция - двойна доза на витамин А.
извара
Извара - това е едно чудесно допълнение за закуска, обяд или вечеря. Комбинирайте го с пълнозърнест хляб или да добавите към салати.
Цели кифли зърно
Пълнозърнестите храни осигуряват на организма с фибри, което е от съществено значение за добро храносмилане. С тяхна помощ, ще се почувствате напълно по-дълго, освен това, че ще бъде възможно за намаляване на холестерола.
грозде
Грозде - това е една чудесна възможност за закуска или лек обяд.
риба тон
Направете сандвичи с пълнозърнест хляб и риба тон, за да получите повече протеин.
едамаме боб
С възрастта, човек започва да губи мускулна маса. Това ще помогне за предотвратяване на физически упражнения и адекватен прием на протеин, който е много боб!
Similar articles
Trending Now