Храните, които трябва да бъдат включени в диетата на хората над 45-годишна възраст

Днес, четиридесет и пет - не е толкова сериозна възраст. Вие може да бъде успешна и тънък, привлекателни и пълни с енергия. Въпреки това, да се грижи за тялото си, трябва да бъде внимателно, отколкото преди. За да направите това, трябва да имате добре обмислен и здравословна диета. За вашето здраве е силен, са много полезни продукти от този списък. Тогава животът ще бъде по-дълъг и по-щастливи.

За понижаване на холестерола

Когато човек остарява, нивото на холестерола в организма се увеличава. Това е естествена част от процеса на стареене. Независимо от това, че е необходимо да се контролира нивото на холестерола. Това ще ви помогне храни, които осигуряват необходимото действие.

сьомга

Мастни видове риби като сьомга съдържат омега-3, които помагат за намаляване на възпалението, да се отървете от плака вътре кръвоносните съдове и стабилизира нивата на холестерола. Трябва да се ядат с малка част от мазна риба веднъж седмично, за да се постигне впечатляващи резултати!

авокадо

Поради съдържанието на мононенаситени и полиненаситени мазнини, авокадо може да помогне за понижаване на холестерола. Те също така защита срещу сърдечносъдовите заболявания. Вие не трябва да се преяжда: авокадо в един от повече от двеста калории.

зелен чай

Зеленият чай помага за отслабване, в допълнение, тя позволява да се възстанови по-бързо след тренировка. Антиоксидантите в чая също намалява холестерола. Как се случва това? Полифенолите от чай пречат на холестерола абсорбира.

Семена от чиа

Риба и ядки, най-често се споменават като източници на омега-3. семена чиа такива киселини повечето. В допълнение, той е един от най-добрите източници на фибри в света. достатъчен прием на фибри може да се отървете от излишните килограми.

овесена каша

Класически ястие за закуска е много полезен за здравето. Разтворимите фибри в овесена каша помага по-ниски нива на холестерол чрез инхибиране на абсорбцията му. Ако имате висок холестерол, опитайте се да се яде овесена каша всеки ден.

За укрепване на ума

Излишната мазнина не е само предотвратява вземете дрехи и вреди на коленете, но и оказва отрицателно влияние върху състоянието на мозъка. Проучванията показват, че затлъстяването увеличава риска от развитие на деменция. Причината е, че мазнините, които да блокират артериите, нарушаващи функциите на кръвообращението на мозъка кръв. За да се защити мозъка, яжте храни, които помагат да се контролира телесното тегло.

Боровинки и ягоди

Тези сладки и сочни плодове са идеални за голямо разнообразие от ястия. Те са изключително полезни за здравето на мозъка, и са добри източници на фибри, което помага да отслабнете. Ако вашата диета съдържа боровинки и ягоди, паметта ви ще бъде по-силен.

зехтин

В много зехтин полифеноли и мононенаситени мазнини, които насърчават здравето на сърцето и забавят стареенето мозъка. Можете да получите всички предимства на зехтин, ако го използвате в салати и сосове, но внимавайте за размера на порциите.

патладжан

В много патладжани хлорогенова киселина, което е от полза за тялото. В допълнение, лилави зеленчуци много мощни антиоксиданти, известни като антоцианини. Тези вещества защита на мозъка и подобрява краткосрочната памет. Проучванията показват, че антоцианини и защита срещу сърдечносъдовите заболявания.

орехи

В гайките много добро. Той е не само един от най-добрите източници на полиненаситени мазнини, но и продукт за подобряване на здравето на мозъка. Опитайте се да се включи редовно орехи в диетата си. Поръсете ги овесена каша или салата, добавете към началната песто.

За да се предпазите от диабет

С възрастта, рискът от развитие на диабет тип II се увеличава. Можете да се предпазите, ако водят активен начин на живот и контролирате теглото си, и да стане, консумирани храни предпазват от диабет. Ако вече имате това заболяване, трябва Особено важно е да се яде здравословна храна.

гуава

Според изследванията, висок прием на витамин С помага за намаляване на вероятността от развитие на диабет. В гуава съдържа големи количества витамин С - много повече от портокали!

боб

Фасул е един от най-мощните продукти за диабет. Диабетици, които консумират част от боб всеки ден, три месеца отбелязаха значително подобрение в състоянието им. Фасул има нисък гликемичен индекс, който предпазва от рязко покачване на нивото на кръвната захар. Ако купувате консерви боб, бъдете внимателни, че има не добавена захар и сол.

череши

В много черешови антоцианини. Той е антиоксидант, който намалява нивото на кръвната захар. В допълнение, череши помогне ефективно да се отървете от излишните килограми.

яйца

Проучванията показват, че яденето на яйца помага за понижаване на нивата на кръвната захар. В допълнение, яйца може да помогне за предотвратяване на колебанията в глюкоза и нивата на инсулина, а те са богати на холин, който ви позволява да настроите натрупването на излишни мазнини в областта на корема.

Необработен пшеница влакно

Fiber - е вълшебната съставка, която осигурява ситост и помага да се намали вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Той също така намалява нивата на кръвната захар. То се намира в плодовете и зеленчуците, но това е чудесен компонент и пшеница. Добави влакна на домашно приготвени сладкиши в зърнените култури и дори може да го направи на базата на ястието с канела и пресни плодове.

сардини

Сардини са мощен източник на омега-3, които намаляват нивата на холестерола, подобряване на настроението и предпазва от болестта на Алцхаймер.

За борба с възпалителните процеси

На всеки рожден ден болките станат по-тежки, често се дължи на възпаление или наднорменото тегло. Ако имате допълнително тегло, вашите стави са засегнати. Това води до развитието на артрит. В допълнение, маслото съдържа възпаление, причиняващи химикали, известни като цитокини. Те причиняват възпаление. Консумирането на храни, които горят излишните мазнини и борба възпаление, получавате по-добро здраве.

куркума

Куркумата е естествено средство. Активното вещество в тези подправки помага блокира възпаление причинява ензими, които защитават срещу артрит и тумори. Куркума също инхибира пролиферацията на раковите клетки и помага за понижаване на холестерола.

моркови

Поради съдържанието на витамин А и каротин, морков е добро средство срещу възпаление. Тези зеленчуци много пигмент, който предпазва от артрит и други заболявания.

листни зеленчуци

Вероятно знаете, че билките са много полезни, но ако сте чули, че той помага да се отървете от болката и възпалението? Това е вярно, и всичко това благодарение на високото ниво на сулфорафан, който блокира ензимите, които разрушават ставите.

За понижаване на кръвното налягане

Вие сте намален прием на сол, но кръвното ви налягане е все още висока. Защо? С възрастта, рецептори, които контролират налягане, стават по-малко чувствителни. В допълнение, артериите стават по-плътни. Това намалява притока на кръв и сърцето работи по-трудно, което прави и нарастващ натиск.

Цвеклото и къдраво

Цвекло много вещества, които повишават издръжливостта, намалява кръвното налягане и предпазват сърцето. Също така, цвекло съдържа много калий, минерално позволява освободи тялото на излишната сол.

сладък картоф

В много калий сладък картоф, което намалява нивото на соли в тялото. В допълнение, той е богат на антиоксиданти, стабилизирането на нивата на кръвната захар.

тъмен шоколад

Черният шоколад е чудесен ефект върху кръвното налягане. Причината е, че в много от какаови флавоноиди.

хляб от черно брашно

Според изследвания, използването на пълнозърнести храни помага за намаляване на кръвното налягане. Ядете този хляб дневно.

свинско филе

Свинско бон филе - това е добър източник на холин, разрушава излишните мазнини. В допълнение, има калий и магнезий.