Спорт и фитнесОтслабване

Ще тичам помощ губи тегло? Три принципа за успешна загуба на тегло

Уморихте ли се от "магически хапчета"? Искате ли тънка фигура и самочувствие? Уморихте ли се от наднорменото тегло? Един положителен отговор е достатъчно, за да мисля за наистина активна загуба на тегло. Обикновено такива методи са свързани със спорта. Ще тичам помощ губи тегло?

Бърз метод

Защо този тип дейност често се избира за отслабване? Първо, бягането е много евтино. Трябва да си купите само удобни дрехи и практични обувки. Между другото, внимавайте с последните - не купувайте маратонки, в които петата се повдига над нивото на повърхността на крака. Това е погрешно и такива обувки формират травматична техника. Ако не са налице маратонки от ново поколение, по-добре е да купувате обикновени половинки, в които краката е в тесен контакт с повърхността. Изглежда по-малко комфортно, но ако се движите правилно, можете да избегнете наранявания и вероятността от загуба на тегло ще бъде по-голяма. На второ място, този спорт е много ефективен. Много е лесно да отслабнете, като тичате. Прегледите казват, че дисциплинираните хора карат теглото по този начин възможно най-бързо, което вдъхновява подвизите. Но не прилагайте гладуване - този метод не работи в дългосрочен план, след като действително теглото нараства със скокове и граници.

Мога ли да отслабна, докато бягам?

Да, но при няколко условия:

1. Вашата храна не трябва да стане все по-богата като цяло, задачата да се движи е драстично да увеличи консумацията на калории на ден. (И той се справя добре с тази задача, в зависимост от теглото, което човек прекарва от 60 до 120 калории на километър. Това е много сериозен разход.) Но ако увеличите значително консумацията на храна, рискувате дори да наддават на тегло. Поради това внимателно разработвайте диета, в идеалния случай с помощта на диетолог и като се вземе предвид товара. Някои от видовете му изискват увеличение на въглехидратите в храната, а някои - на известна периодичност на приема му. И добър лекар ще вземе предвид и вашите функции, които ще ви помогнат да се съобразите с режима. Например, има хора, които просто не могат сериозно да намалят въглехидратите - започват да се раздразнят и се карат с всички, има хора, които не харесват дробната храна - за тях е трудно да спрат и се превръщат в безкраен. И ако ядат три пъти на ден, те няма да преядят. Така че подхождайте към въпроса внимателно и експериментирайте, ако няма възможност да отидете на специалист по хранене.

2. Три тренировки на седмица работят слабо. И ако не ставате достатъчно тънки достатъчно бързо, ще искате да се откажете. Ще тичам помощ губи тегло? Да, ако тренирате в достатъчно количество. Това не е само честотата на седмицата (в идеалния случай - 6 пъти, ако този труден момент е 4 пъти тази седмица, това е крайната точка на ефективност и временна мярка), но и продължителността. За един ден трябва да минете поне 45 минути. Имайте предвид, че не е необходимо да се преодолява толкова много в даден момент, можете да учите сутрин 15 минути и след работа 30, основното нещо е сумата.

3. Необходимо е да изберете оптималното време. Работата сутрин, разбира се, освежава и предизвиква усещане за удовлетворение от себе си за целия ден. Но след сериозен товар много от тях не могат да се концентрират върху работата, изтощавайки ресурса си от воля. Ще ви помогне ли да отслабнете, ако учите сутрин? От една страна, мазнините се консумират по-добре на празен стомах, от друга страна, тогава може да ви е трудно да работите цял ден. Какво трябва да направя? Запазва закуската с много въглехидрати и намалява натоварването с постепенно увеличение, така че да няма изчерпване.

Ще тичам помощ губи тегло? Определено да! Но помнете правилата, всички те са тествани от опита на много успешно намалена тежест.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.