11 митове за фитнес, от които повече вреда, отколкото полза

Когато искате да отслабнете, да увеличите мускулния тонус или да подобрите настроението си, спомняте си за спорта. За съжаление, има много фитнес съвети, които не могат да ви помогнат да постигнете целите си. Всъщност всички тези общи заблуди правят повече вреда, отколкото полза. Нека поговорим за тези митове за постоянно обучение.

Мит 1: да останете в достатъчно форма, за да тренирате 1-2 пъти седмично

Всъщност, един или два пъти седмично не е достатъчно, ако очаквате да получите ползи за здравето в дългосрочен план. Ето какво казва изследователят на университета "Рундърс" Шон Арент: "Всяко лице се нуждае от поне три тренировки на пълен работен ден седмично. Въпреки това, в допълнение към цялостната фитнес програма, в други дни трябва да водите активен начин на живот: да работите физически или да правите дълги разходки. Тялото бързо се свиква с товарите, така че все повече и повече трябва да се направи, за да се подобрят резултатите. "

Мит 2: Най-доброто време за спорт - рано сутрин

Невъзможно е да се изчисли идеалното време за обучение, защото нуждите и навиците на всеки човек са индивидуални. Ако е удобно за вас да отидете на фитнес зала вечер, не се отклонявайте от вашите принципи. Ако предпочитате сутрешното бягане, тогава сте в основния поток. В случай, че нямате предпочитания, при формирането на нови навици можете да се основавате на заключенията на учените, които откриват, че сутрешното упражнение може да изгори повече калории през целия ден.

Мит 3: вдигането на тежести превръща мазнините в мускули

Всъщност, не можете да превърнете мазнините в мускули по отношение на физиологията. Говорим за две напълно различни тъкани. Мастната тъкан на мастните тъкани се поставя между мускулите, вътрешните органи и кожата. Ако говорим за мускулна тъкан, тогава тя е от три вида и се намира в тялото. Kettlebell повдига добре и увеличава количеството на мускулите около мастния слой. Но най-добрият начин за намаляване на количеството мазнини е здравословното хранене, включително зеленчуци, пълнозърнести храни, бедни протеини и риба.

Мит 4: Пъзелите са най-добрият начин да тренирате мозъка

Последните изследвания ни показват, че всякакъв вид физическа активност тренира мозъка по-добре от най-сложните пъзели. Аеробни упражнения (всяка дейност, която увеличава сърдечната честота) ви карат да се движите и да се потите за дълъг период от време. Това има благоприятен ефект върху сърцето и обогатява мозъка с кислород.

Мит 5: упражнението е най-добрият начин да отслабнете

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да препрограмирате ума си. Не можете да третирате тренировката като изгаряне на всичко, което сте яли в един ден. Според експерти, отправната точка за намаляване на теглото е променящите се хранителни навици. И въпреки че диетата играе важна роля, не трябва да забравяте за упражненията, защото те също са част от здравословния начин на живот.

Мит 6: Клетки - това е най-добрият начин да помпате пресата

Има седящи, които включват мускулите на корема. Това обаче не е достатъчно, ако искате да изработите облекчението на пресата под формата на шест кубчета. Ще трябва да направите различни упражнения, които ще бъдат насочени към подобряване на няколко мускулни групи: странични, предни и задни мускули.

Мит 7: тренировката за тегло е прерогатив на мъжете

Всяко обучение с тегло е отличен начин за укрепване на мускулите. И това няма нищо общо със сексуалния фитнес ентусиаст. Мъжете показват по-добри резултати, тъй като телата им произвеждат повече тестостерон. Както показват проучванията, този хормон играе важна роля в образуването на мускулен обем.

Мит 8: отнема поне две седмици, за да загубят форма

Истината е, че при повечето хора без редовно физическо натоварване мускулната тъкан ще започне да се разпада в рамките на една седмица. Ако спрете да тренирате, той ще бъде видим отстрани след седем дни общо почивка. Решете сами дали е целесъобразно просто да се наложи да работите с двойно посвещение в обучението.

Мит 9: Маратонът е чудесен начин да се приспособим

Ако не сте готови да завладеете маратонските разстояния, няма проблеми. Повечето от предимствата, които ни дава дълги разстояния, могат да се научат в рамките на 30 минути на джогинг със средно темпо. Освен това с помощта на интервални тренировки можете да осигурите максимални ползи за здравето. Ще бъдете изненадани, но с разумен подход е достатъчно да изпълните само един час на седмица. Следователно, не е нужно да умирате от разстояние, преодолявайки маратона. Освен това краткото интензивно обучение е по-забавно.

Мит 10: поддържането на дневник за храна е надежден начин за контролиране

Безсъзнателното усилие на волята може да даде абсолютна гаранция и да ни предпази от разрушения или нарушения на диетата. Дори и ако внимателно преброите калориите и си направите бележки за ястията, които ядете, на подсъзнателно ниво си давате удовлетворение. Според експертите, хората са склонни да надценяват физическата си активност и да подценяват количеството на храната. Нищо не е по-лесно, отколкото фалшифициране на резултатите.

Мит 11: Спортните напитки са най-добрият начин за хидратиране на тялото

Всъщност, повечето спортни напитки, в допълнение към водата, съдържат голямо количество захар. Това не е най-доброто решение, ако трябва да възстановите силата и водния баланс. Вместо това обръщайте внимание на обикновени леки закуски с ниско съдържание на мазнини и белтъчини. Протеинът наистина помага да се възстановят мускулите след тренировка.