Dukan Diet: рецепти за "атаката", "круиз" и "консолидацията"

Наскоро, на първо място сред най-ефективните начини за отслабване отнема диета Пиер Дюк. Отзиви загубили тегло с помощта на тази система на хората, засегнати номерата им, защото за първите 3-5 дни, без да навреди на здравето може да загуби повече от 5 кг тегло.

Кратко Ducane диета

метод за отслабване на Dyukanu въз основа на получаване на голямо количество протеин. По време на диета може и трябва да се яде риба, месо, яйца, зеленчуци и не забравяйте да овесени трици. Брои калории или да ограничи вашата диета не е необходимо, тъй като мотото на отслабване чрез този метод е: "Яжте колкото искате". От една страна, изглежда нереалистично, но в действителност, ако всичко диета условия може да загуби големи количества загуба на тегло. Най-много Dukan Диетични рецепти за "атака", "круиз" и "консолидация", продължителността на етапите, разрешени и забранени храни - всички боядисани в етапа и в големи подробности, така че да се отговори на необходимостта е воля и необходимите продукти. Всичко останало вече е направил за вас д-р Per Dyukan.

Етап "атака"

Фаза "атака" - това е най-краткия етап, но с мощен удар върху наднорменото тегло. В зависимост от дължината му може да се нулира от 6,5 до 10 кг. През този период, могат да ядат храна, от която би трябвало да се откаже, когато другите диети: месо, риба, млечни продукти, шунка и дори консерви. Това е красотата на този метод за намаляване на теглото, тъй като Dukan Diet: рецепти за "Атака" толкова разнообразна, че намаляването на теглото е лесно и приятно. Допълнителни но незадължителни условия в тази стъпка е ходене поне 20 минути на ден, използването на 1,5 чл. лъжици овесени трици, и най-малко 2 литра течност.

Етапът на "ивици"

Фаза "редуване" или "круиз" - е втората фаза, която включва Dukan Diet. Рецепти за "Атака" е нейната основа, като единствената разлика е, че в този период трябва да се яде повече зеленчуци и. Името се дължи на фаза редуване на продукти: един ден само протеини, а вторият - протеини с въглехидрати (зеленчуци). Има редица от редуващи вериги: един по един, по двама, и така нататък. Pierre се Ducane препоръчва схема 1/1, като се има предвид, че най-лесният за тялото. През този период, теглото се намалява не стабилна: след това намалява, а след това се увеличава. Това се дължи на водата, която се проведе в зеленчуците на тялото. Продължителността на "круиз" се изчислява индивидуално и трае толкова дълго, колкото лицето не достигнете идеалното тегло. Предпоставки е ходене 30 минути на ден, овесени трици - 2 супени лъжици. лъжица, течността не е по-малко от 2 литра.

Етапът на "консолидация"

"Ремонт" или "консолидация" - връщане към стария начин на живот, въвеждането на продукти, по-познат в ежедневието. На този етап позволено две филийки от пълнозърнест хляб, нишестени храни (макаронени изделия, леща, ориз, картофи), разширява диапазона различима месото позволено "празнична храна". Основното правило на тази фаза, която запазва за цял живот - това един протеин ден на седмица. Благодарение на този резултат постига се поддържа. Задължителни условия: 2.5 Чл. лъжици овесени трици, а не по-малко от 2 литра течности и 30 минути време за всеки ден ходи.

фундаменти

Около 100 разрешени продукти - това е цялата Dukan Diet. Рецепти за "атаката", "смяната" и "сигурно" са толкова разнообразни, че ще продължи повече от една година на тази диета. Такава диета е здравословна балансирана диета, а не хранителни ограничения. Основният принцип - това е строго придържане към всички забраните и подзаконови актове, баланса на течностите и упражнения. Милиони хора по целия свят помогнаха на Dukan Diet. Рецепти, ревюта, съвети и предупреждения - всички присъстват в медиите и подсказва, че този метод е много ефективен и безопасен.

участниците Съвети програма

Има три основни правила за правилното хранене. Това, в което можете да ядете и не се подобрява. На първо място, трябва да се яде бавно, дъвче добре. Това се дължи на насищането на двата вида: механични и автентични. Механично - запълва стомаха, и истински - е усвояването на храни, тяхното разделяне с последваща абсорбция в кръвта. Когато използвате Slow Food полезни микроелементи в кръвта потече преди да завършите целия хранене. И с бързото разтягане на стомаха настъпва банална преяждане. На второ място, не пийте много течности. Желателно обикновена студена вода. Това помага за ограничаване на апетита, пълнене част от пространството в стомаха, и подобрява обмяната на веществата.