Диета на храните. Рецепти за всеки ден: нискокалорични ястия

Повечето от тези, които са успели да намалите теглото си и възвърна фигурата си стройна и привлекателността в резултат на упорита работа, мисля, че по въпроса за това как да се поддържат постигнатите резултати. Не е тайна, че се запази теглото, както и възможно помага на здравословна и диетична храна.

Днес, нашето внимание ще бъде насочено към нискокалорични рецепти за всеки ден. Можете да бъдете сигурни, че можете да останете във форма, дори и се лишават от удоволствието на вкусна вечеря. Вие не може да има съмнение, че диетични ястия ще зарадва цялото си семейство. A разнообразие от рецепти ви позволява да не губите време за добре написан меню. Подготовка на повечето ястия няма да отнеме много време и не изисква от вас да има някакви специални умения. Основното нещо - не забравяйте, че е полезен и добре приготвена храна е ключът към хармония не само, но и здраве.

Рецепти за всеки ден диетични храни за закуска

Ключът към добър ден, като правило, е здравословна закуска. Според експерти, сутрешните хранения трябва да съдържат бавни въглехидрати. Това беше дълго време те осигуряват на човешкото тяло с енергия.

Овесена каша за перфектната сутрин

За подготовката на тази ценна храна, ние трябва:

• овесени ядки - 50 д;
• мляко - 2/3 чаша;
• вода - 2/3 чаша;
• обезмаслено мляко - 2 супени лъжици;
• мед - 1 една супена лъжица;
• сол.

Първо, трябва да се смесват с вода и мляко. Това трябва да стане в тенджера. След това добавете малка щипка сол и овесена каша. Овесена каша да доведе до възпаление и оставете оставете да къкри 10-20 минути. Разбърква се от време на време. Моля, имайте предвид, че големите и груби люспи се готвят по-дълъг от малките, но те са по-богати на фибри. Овесена каша се разлага Скийт и се сервира с мед и кисело мляко.

Също така, овесена каша е отлично съчетание с банани, всички плодове и ябълки. Те са, ако се желае, може винаги да се добавят към блюдото.

Delicious гръцки омлет

Ако искате да използвате нашите рецепти за всеки ден, диета бързо ще се превърне в неразделна част от живота си. Яденето закуска е достъпен ястие с яйца, ще предостави тялото си не само с бавни въглехидрати и протеини, но и важни витамини и микроелементи. За подготовката ни трябва:

• Кокоши яйца - 2 бр.
• малки домати, сушени - 2 бр.;
• зехтин - 1 чаена лъжичка;
• Фета сирене или сирене - 25 д;
• парче царевичен хляб.

В тиган се загрява една чаена лъжичка зехтин. Яйца по какъвто и размахване капацитет. Сирене трябва да бъдат нарязани на кубчета, домати - малки парченца. Изсипете разбитите яйца в тигана, леко повдигане на ръбовете. Запържваме омлет до момента, в центъра, е почти готова. В половината от полуфабрикати храната сложи сирене и домати. Втората половина за покриване на пълнене. Готови ли сте да се измести омлет в една чиния. Сервира се с филийка хляб.

Всички диетолози в един глас твърдят, че хората, които са предразположени към наднормено тегло, не седят на строга диета. Той трябва да върви само на хранителна диета. Рецепти за всеки ден, предлагани от нас, ще ви помогнат с това. Тази сила трябва да се превърне в начин на живот. В този случай, цифрата не страда от постоянно колебание на теглото, също остават здрави сърдечно-съдовата и храносмилателната системи. Ние ще продължим да се срещне с меню по-ниско калорични. Трябва да се отбележи, че тя може да се променя, и много вкусно.

Какво да готвя за вечеря?

Диетолозите препоръчват да се премине към по-здравословно хранене в изхода. В този случай, ще имате достатъчно време, за да се научат рецептите за всеки ден и да ги допълни.

Lazy кнедли с извара

Ние се нуждаем от следните съставки, за да готвя мързеливи кнедли:

• ниско съдържание на мазнини извара - 250 гр;
• едно яйце;
• две супени лъжици брашно;
• нискомаслено кисело мляко;
• копър и магданоз.

Ниско съдържание на мазнини извара трябва да се смесва с протеин от яйце, брашно и ситно нарязан копър и магданоз. На рязане dostochku набрашнена и да изложи получената маса ролка камшичета. Всеки един от тях в диаметър трябва да е около 2 см. Нишките се нарязват на парчета, 4 см дълго. Контейнерът да се излива вода и оставете да заври. Заготовки мързеливи кнедли се вари 5 минути. Трябва ли да ги вземе, след като те се появят. Поднася се с кисело мляко може да бъде.

Светлината супа с ориз и карфиол

Ние продължаваме да се разработи диетична храна. Рецепти за всеки ден, не забравяйте да включват подготовка на топла храна. За тази нискокалорична супа ще ви трябва:

• карфиол - 100 г съцветия;
• бял ориз - една супена лъжица;
• картофи - 2 броя;
• лук - Уг парчета;
• моркови;
• копър и магданоз.

Оставя се да кипи ориза във вряща вода за 15 минути. Добавете нарязаните картофи, ситно нарязан лук и настърган морков на ренде груби. Сега, супата трябва да се добавят малки розички карфиол. След това оставете ястието да се готви за още 5 минути. Сервирайте супата се препоръчва с нарязан копър и магданоз.

Рибни торти за няколко

Диета с ниско калорични рецепти със снимки могат да бъдат открити днес в много списания, посветени на готвене, както и в различни портали. За да се подготви следващия курс, вие се нуждаете от следните продукти:

• рибни филета - 0,5 кг;
• натрошени бисквити - 3 супени лъжици. лъжици;
• мляко или вода - 125 мл;
• лук - ½ бр.
• яйце - 1 бр.
• индийско орехче.

Филета и кайма лук в миксера или кайма. Добави към вода микс или млякото, яйцата и натрошени индийско орехче. Сол-пипер добавя на вкус.

Плънка разбъркайте добре. Намокряне ръцете със студена вода и образуване на продълговати банички. Задушено антена може да бъде в двойно дъно тиган или в малко количество вода. Време за приготвяне - 15 минути.

Ние продължаваме да се разгледа най-популярните диети. Рецепти за всеки ден, със снимки, подходящи за здравословен обяд, стюардеси помагат попълват своя готварска книга.

Източна закуска юфка

За приготвянето на гурме ястия, ние трябва:

• ориз юфка - 200 г;
• череша домати - 12 бр.;
• рибен сос - 1 супена лъжица;
• сок от един лайм;
• . Захар - 1 чаена лъжичка;
• люта чушка - 1 бр.
• грейпфрут - 2 бр.
• краставица - ½ бр.
• моркови - 2 бр.;
• пера зелен лук - 3 бр.;
• скариди - 400 г;
• кориандър и мента - 2 супени лъжици. лъжица.

Сварете юфка в голямо количество вода в продължение на 7-10 минути. Измийте с течаща студена вода. Noodles да постави в една чиния. Добави към това доматите, риба сос, захар и лимонов сок. Сега сте готови да чили. Срежете стъбло зеленчуци и пречиства от семената. Нарязва на кубчета и добавяне пипер към сместа. Белени грейпфрут маса и добавете към салатата. Моркови нарязват на ивици, и пера зелен лук - тънки пръстени. Накрая добави в мезе на скариди, ситно нарязан мента и кориандър. Разбъркайте добре всички съставки и сервирайте.

Тази закуска ще се насладите на семейството си и да разнообрази вашата диета храна. Рецепти за всеки ден, не трябва да са прекалено прости и скучни.

хранителен бульон

За да се готви вкусна супа, ние се нуждаем от следните съставки:

• зехтин - 3 супени лъжици;
• Лук - 2 глави;
• къри на прах - 2 супени лъжици;
• ябълка - 1 бр.
• лимонов сок;
• Чесън - 3 скилидки;
• малък джинджифил корен;
• сладки картофи - 800 г;
• зеленчуков бульон - 1.5 литра;
• червено леща - 100 г;
• мляко - 300 мл;
• кориандър.

Супа, приготвени от тези продукти се използват като източник на протеин, фибри, и антиоксиданти, дори в вегетарианска диета. Продължаваме да търсим най-хранителна диета. Най-добрите рецепти ще ви помогнат да разнообрази скучно меню.

варени зеленчуков бульон пут кубчета сладки картофи и леща. Кук за около 20 минути. Добавете нарязаните на малки парчета зелена ябълка. Налейте млякото в бульон. Ние се върнахме към вряща супа. По това време, в зехтин запържете до златисто кафяво лук. Добавете чесъна към него. Разтрийте на малък ренде корен от джинджифил и го добавете към супата заедно с zazharki. В самия край на ястието добавете сока на един вар. Супата се препоръчва pyurirovat с блендер ръка. Служи блюдото със ситно нарязан кантарион.

диетична вечеря

За диетични храни (рецепти за всеки ден, сега обмисляме) е прав, трябва да се придържат към препоръките на експертите. зеленчуци, постно пилешко и риба, са идеални за превъзходно нискокалорична вечеря.

Лаврак на фурна

Че по време на вечерята, за да изненада и зарадва домашните си работи, която ще се готви лаврак с копър. Този чудесен ястие е богата на протеини, витамин С, желязо.

За подготовката на необходимост:

• лаврак - около 300 грама;
• копър семена - 1 чаена лъжичка;
• кимион - 1 чаена лъжичка;
• Семена от синап - 1 чаена лъжичка;
• куркума - половин чаена лъжичка;
• Копър - една глава;
• Лимон - 1 бр.
• маслиново масло;
• зелен кориандър.

Костур ще се пекат в пещ при 220 ° С Chili трябва да бъдат нарязани на малки кубчета. Смесете го с кимион, копър, куркума и горчица. Една малка част от фолио трябва да се смазват с зехтин. Той се разпространява 1/3 от смес от подправки. Останалите подправка трият рибата и тя лежеше на фолиото. На върха на костур трябва да се сложи лимон, нарязан. Увийте риба във фолио и запечатване на ръбовете. Заготовката се поставя върху хартия за печене. Общо време за печене е 15 минути. Сервирайте риба с магданоз.

Както можете да видите, диета всеки ден - това не е проблем. Изготвяне на вкусни ястия няма да отнеме много време, но много скоро ще дадат плодове.