Здрави храна в училище

Храна за деца и юноши се нуждаят от специално внимание. Тя е в началото на юношеството и юношеството, на децата да развият много бързо, както физически, така и интелектуално. По това време, там е бърз растеж на тялото, скелета развива, увеличава мускулната маса и хормонални промени се случват на цялото тяло на детето. Ето защо, правилното хранене на децата е много важно. Ние трябва да помним, че тя има своите особености.

В ученици всяка година натоварването се увеличи, момчетата се адаптират към околната среда и да се запознават. Всичко това изисква много енергия, но най-вече идва от храна. При здрав училище хранения трябва да съдържат витамини, микроелементи и минерални соли. Основният източник на енергия - това е протеините. Също така за ежедневно хранене са важни минерали, мазнини и въглехидрати.

Що се отнася до протеин, то е необходимо за растежа и развитието на мускулите на детето ви. То се намира в почти всички храни. Повече протеин във всички млечни продукти, хляб, месо, яйца и риба. Въглехидрати съществуват в зърнени храни, тестени изделия, захар и различни сладкиши. Те оказват влияние върху жизнеността на детето, но е важно да не се прекалява с консумацията им, тъй като съществува риск от диабет, алергии и затлъстяване. Мазнини намерени в масло, маргарин, сметана и свинско месо. Ежедневен прием на прием на мазнини трябва да бъде 15-25% от общия дял на продуктите. Чрез минерални вещества включват фосфор, магнезий, желязо, йод, цинк и калций.

Дневни здрави храна в училище трябва да съдържа 2750 калории за момчета 10-13 години и около 3000 калории за по-възрастни мъже. За момичета, средният процент е 2500 ккал и 2600, съответно, в зависимост от възрастта.

За закуска студент е много важно, защото детето трябва да бъде сила за живот. Детето трябва да има закуска у дома и в училище, той трябва да яде на обяд или вечеря. С течение на храната той трябва да получи около 60% от калориите от дневния хранителен прием.

Здрави храна в училище трябва да бъде не само вкусни, но и разнообразни и полезни. Фрийд, солено и пикантни трябва да бъдат изключени от хранителния режим на детето си. Преди обяд очисти добре да се ядат богати на протеини, а в следобедните часове там са по-здрави мляко-вегетарианска храна. Закуска не бива да бъде твърде богата, но сравнително питателна. Най-добрата закуска за един тийнейджър - овесена каша (овес, елда, грис и т.н.). За вкуса и по-голяма хранителна стойност в нея, можете да добавите плодове, ядки или плодове. Също така е много полезно за закуска със сирене ястия като сирене палачинки или извара готвене. Що се отнася до вечеря, тя трябва да се състои от три или четири ястия. Първият трябва да бъде сигурен за супа. На втория месо или риба, както и гарнитура и различни зеленчуци и зърнени храни. На третия, можете да ядете плода. Що се отнася до вечеря, той трябва да бъде за няколко часа преди лягане. За вечеря е за предпочитане да се използва мек храна. То може да бъде зърнени храни, кнедли, печива и разнообразни салати. Също така не забравяйте, че един ден трябва да се консумират около два литра течности. Най-хубавото е, ако това е органичен плодови и зеленчукови сокове, плодови напитки, трапезария и минерална вода.

Не забравяйте, че здрави храна в училищата трябва да са балансирани. На възраст от десет до седемнадесет годишна възраст е важно, че детето ви е научил да спазва правилен хранителен режим, получаване дневно необходимото количество витамини и минерали и не преяждат. Така че внимавайте за това възможно най-внимателно, защото това се отразява на здравето на вашето дете. Но също така не забравяйте, че по-здравословен начин на живот в училище включва не само правилното и балансирано хранене, но и активен спорт, разбирателство с родители, колеги и, разбира се, подкрепяща, здравословна атмосфера у дома.