Знаете ли как да седне на низ?

Кой от нас не би искал да има отлична разтягане и красива форма на тялото? Много бихме искали да се научите как да седне на шпагат, но не всеки знае какво трябва да направи. Някои хора вярват, че тази гъвкавост е възможно само за да достигне най-ранна възраст, а други се страхуват, че уврежда сухожилията му. В действителност, ако знаете как правилно да седнете на връвта, и имат силно желание да изпълнява редовно необходимите упражнения за постигане на тази цел е един (независимо от атлетичен обучение и възраст). Ти просто трябва да вътрешно мелодия в това, което е възможно. И за да се подобри гъвкавостта си на дневна база.

обучение

Ако някой попита за това как да седнат на връвта, отговорът е вероятно да бъде свързано с безкрайните упражнения за разтягане. Често това е така, и се опитват да развиват собствената си гъвкавост в дома. В същото време, малко хора знаят, че особеностите на човешката физиология е такава, че стречинг зависи от тона на мускулите. Ето защо, ако те са слаби, безкрайни повторения ще направят малко (и обратно). По този начин, те трябва да бъдат засилени. Това е целта на подготвителния етап за период от 4 седмици. Експертите, които знаят как да се седне на низа, препоръчани за всяка седмица, за да се направи път за три тренировки. Набор от упражнения трябва да включва аеробика, раздел сила и разтягане. За аеробни упражнения да правя кикбокс, fitboksom. Когато рита във въздуха или на "круша" е динамично разтягане на мускулите на краката, и в резултат на това, в допълнение към тон, ще станат по-гъвкави. И вие може да направи шпагат сравнително скоро, без никакви проблеми.

Първото упражнение

Онези, които искат да знаят как да седне на низа, ние Бързам да ви предупредя: ". Седни" не се опитвайте да бъдете сигурни, за да Така че можете да се контузят. Първо, трябва да се простират каре, а след това на гърба, а след това страничните мускули на тялото, и едва след това да започне да се простират от вътрешната страна на всеки бедро. Първите 4 седмици правят ниски рула от един крак на крак, след това седна на пода, краката сгънати район, и следвайте наклонностите на торса напред, опитвайки се да запази гърба си апартамент. Последното упражнение - да лежи по гръб и да се размножават разперени крака настрани. Срок: от половин до две минути на мускулна група.

Месец по-късно,

По време на този период, идва време, когато на земята, върху връвта става сравнително лесно. И това може да бъде направено без много усилия. Не трябва да се опита да се поберат на време "Х" на определена дата, да бъдат внимателни. Първоначално добавите към седмичните разклонява за обучение. Упражнения за вършене в такива обувки, които няма да се подхлъзнат на пода, или го премахнете напълно. Няма нужда да скача, просто се опита да запази колкото е ниска точка за толкова дълго, колкото е възможно. Започнете с разделянето напред, а след това отиде на кръста. Ако подът не е достатъчно, за да има някои 20 см, добавете упражнения клекове и ритници (30-40 пъти). Рано или късно, вашата упоритост непременно ще даде желания резултат. Е, сега, че знаете как да седне на низа, но имайте предвид, че в този случай е по-добре да не се бърза. Така че, ако наистина решите да направите стречинг - да го направя добре.