Каква трябва да бъде сърдечният ритъм за изгаряне на мазнини?

Каквато и да е вид дейност, която правя, тялото ще реагира на промяната в сърдечната честота. Първи кардио, за да отслабнете, млади спортисти смятат, че това, което те работят (за педал, се движат по елиптична треньор) по-дълго и по-бързо, по-бързо ще стигне до целите си. Това не е съвсем вярно. мазнини горивния процес е започнал в определен брой пулс, сърдечен ритъм, докато за отслабване, ще зависи от физическата форма, възраст и степен на natrenirovannosti.

Pulse за изгаряне на мазнини: Важен

Разпределяне на 6 зони сърцето обучение курс, който ще бъде различна ефективност и сложност.

Границите на сърдечната честота (ЧР):

- 90-100% от максималната сърдечна честота - разделена метаболитни продукти, но слабо отделя ( "горят" мускул);

- 85-90% - опасно упражнение, сърцето не може да се справи с натоварването;

- 70-80% - е предимно въглехидрати окисление. Подходящ за изграждане на мускулите;

- 65-75% - искат да ни пулсира за изгаряне на мазнини (бавно, но най-ефективен);

- 55-65% - идеални за развитието на белите дробове и сърдечно-съдовата система;

- 50-55% - тялото се възстановява бързо след тренировка.

Изчисление на импулсен отслабване

Така че, 65-75% от максималния пулс - е най-сигурният изчисление импулс за изгаряне на мазнините. Тази стойност е оптимално - тегло постепенно ще изчезне. Сега трябва да се определи на сърдечната честота за изгаряне на мазнините. Формулата е проста:

220 - вашата възраст = желания сърдечната честота.

Например, вие сте на 30 години, 220 - 30 = 195 удара в минута (максимален сърдечен ритъм). Pulse за изгаряне на мазнини е приблизително 70% от стойността си. Това означава, че е необходимо ефективно отслабване за поддържане на сърдечната честота при около 130 удара в минута.

Но не забравяйте, че преди тялото да гори мазнини, то ще изгори въглехидратите. Те обикновено продължава през първите 30 минути кардио на максималния сърдечен ритъм. Едва след този период ще започне изгаряне на мазнини. Ето защо, кардио няма да е за по-малко от 40 минути.

Често по време на обучението, на принципа на цикличност, която използва множество диапазони на сърдечната честота (при висока интензивност упражнения при максимална пулс се редуват с упражнения, изпълнявани при ниска интензивност). Тези класове са добри, когато теглото стана, и трябва да загубят няколко килограма.

Circular упражнения за изгаряне на мазнините

Най-ефективният начин за отслабване упражнения се считат за кръгово за изгаряне на мазнини. За жените това е много важно, защото, според статистиката, всяка четвърта жена е недоволна от фигурата й и има тенденция да загубят няколко килограма.

Какво е значението на това обучение?

Основната идея на това упражнение е да се завърши разработването на тялото в една сесия. Тя се състои от прилагане на закона, както и аеробни упражнения, извършва почти без почивка, което е много енергоемко и предизвиква човек да работи с пълен капацитет. Обикновено, избран упражняване и 7-9 се повтаря няколко пъти с почивка между кръговете 20 до 40 секунди. Circular обучение за загуба на мазнини за жените не са тегло или леко тегло и гири.

Предимства кръгла обучение

С кръгова тренировка, че няма да се изгради мускул, но има редица следните предимства:

- Отлично се борят с наднорменото тегло, тъй като ускорява обмяната на веществата.

- Увеличава издръжливостта.

- стягане ефект върху сърдечната система.

- Укрепва основните мускули.

- ускорява метаболизма.

- отнема не повече от 30 минути.

Груба план за кръгова тренировка

За да се извърши такова обучение, а не непременно да си купи абонамент за фитнес зала, тъй като минималното оборудване, необходимо - просто гира 0.5 кг (пластмасови бутилки за вода). Когато за първи път се опита схема за обучение, по-добре да се направи без претегляне.

Един примерен набор от упражнения номер 1 (да се повтори 2-3 пъти):

- 15 лицеви опори,

- 12 клякам,

- 17 крак асансьори до пресата,

- 16 скокове нагоре,

- тридесет секунди скоба.

Набор от упражнения номер 2:

- 18 коремни преси,

- 20 обрати в пресата,

- 16 лицеви опори,

- 30 секунди страна дъска от всяка страна,

- 17 напади на всеки крак.

Набор от упражнения брой 3:

- 12 скокове и фокус на пода,

- 15 изкачвания на един стол,

- 20 усуквания,

- 17 лицеви опори,

- на 30 секунди, за да държат в бара.

Преди да започнете да се упражнява, е необходимо да се направи лека загрявка (скок, вълна ръцете си). Това ще се подготвят на ставите и мускулите на товара. Ако за първи път правя кръгова тренировка, изберете не повече от 5 упражнения и не използвайте тежести.

Между другото, един чудесен пример за схема за обучение - комплекс "отслабвам след 30 дни" от известния треньор Dzhillian Mayklz.

Това обучение е идеален за тези, които никога не са играли спортове. Комплексът включва три нива на сложност, които трябва да се представят на всеки 10 дни. Натоварването се прилага за всички мускулни групи, най-важното - не спирайте!