Как да направя шпагат? Упражняване и безопасност

Преди да започнете да изпълняват упражненията за разтягане шпагат, си отговорете на въпроса, защо е необходимо? Мотивация - крайъгълен камък в постигането на всяка цел. Може би искате да подобрите вашата стречинг, и пословичната низ - не е самоцел, а стойността на вашия прогрес. То може да бъде така, че е умение, което трябва да се подобри собствения си самочувствие и "шоу", без видима практическа полза. Допълнителен стимул може да се окаже, че в резултат на редовни и доста дълъг учебен ден (ще трябва да отидете почти един час всеки), че не само ще бъде в състояние да покаже на всички как се прави шпагат. Тези упражнения формират добра стойка, а до известна степен и да допринесат за загуба на тегло. Така че, първо ние определяме мотивите и търпение и решителност. Как да направя шпагат? Упражнения, съвети и съвети за безопасност - ще го намерите по-долу.

предотвратяване на големи аварии

Прочетете този раздел много внимателно. Въже у дома - постижима цел, но често фанатични упражнения са изпълнени с навяхвания, след което няма да се възстанови толкова лесно, и болката може да продължи в продължение на седмици. За да избегнете това, дръжте на мярката. Забранен никакви резки движения и упражнения през болката. всички упражнения, изпълнявани бавно, с изправен гръб, без екстремни усилия и смотаняци. Спрете за момент, преди да се почувствате напрежение, или по-лошо, болката. Вашето движение - това предпазлив трионче захапва крайна позиция от 30 секунди до 2 минути. Съкратено комплекс може да се извършва на дневна база, но пълно обучение ще бъде достатъчно, за 3-4 седмично, защото тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

Да започваме. Къде започва всяко обучение? С загряване, което казвате, и ще бъде почти прав. Мускулите се нуждаят, за да се затопли. Ще започнем с топла вана, и едва след това да пристъпи към загрявката. Следвайте обичайните си упражнения, простираща се от горе до долу. Пълно енергични крачки, клякам, скача и няколко движения на танца аеробика. Сега стигаме до основната точка: съветите, как да се направи шпагат. Упражненията могат да се изпълняват и двете без никакво допълнително оборудване, и разчитат на твърд предмет (дори таблицата).

Пистите, напади и клекове

1. Застанете с краката си възможно най-широко. Навежда напред, след това надолу, целта - да се докосне пода с лакти. Когато се наведе назад, не се огъват! След това докоснете пода с ръце и малко пролетта, като се опитва да се разпространява краката си малко по-широко. Ние оправя.
2. За плавно атаки срещу опорния крак, да направи втора назад и без да огъват. Дръжте поза. Мърдам в това положение, като се опитва да падне толкова ниско, колкото е възможно. Промяна на темпото.
3. Подобни атаки настрана. Отделете няколко пъти от всяка страна, а след това - на рула от крак на крак, всеки път, когато определя позицията на най-малко половин минута.

Балет и гимнастика

1. Leg повдига настрани и се ръководи от него, като маса, която ще замени нашия балет лента. Без огъване гърба си, и навеждам се, запазвайки тази позиция малко мърдам. И двата крака са прави! Повторете от другата страна.
2. Изходно положение не се променя. Клек за опорната част на крака, движението е гладка, изправен гръб, крака на "машината" не се огъват.
3. Застанете на десния крак, дясната ръка се разчита, например, на стената. Създаване на лявата си крак назад, лявата ръка хваща коляното. Ние повишаване го възможно най-високо, като се опитва да оправи напълно. Повторете няколко пъти, не забравяйте да се определи крайната позиция. Повтаряме, а не "дърпа" назад с другия крак. Това увеличава ефективността на физически упражнения и, в допълнение, укрепва и обратно. Така че, в крайна сметка, ще се научите не само как да се направи шпагат. Упражнение и значително подобряване на стойката си.
4. Версия на предишното упражнение за тези, които са го усвоили добре. Поклон крак не за неговото коляно и глезена. Предизвикателството е една и съща: да се изправи на крака напълно. Разбира се, не особено се наведе напред и огъване на подкрепа на крака.

на пода

1. Сядаме на пода. Десния крак напред, наляво, извито, започваме обратно. С плосък гръб навежда напред, за да прав крак, усети напрежението. Ние сме в състояние да минути. още 2 пъти, както и промяна на крака.
2. Крака друга порода, достатъчно широка, но докато не се чувстват комфортно със ситуацията. В крайна сметка, само отпуснати мускули могат да се простират добре. Далеч се изтегля напред, напрежението трябва да се усеща и в мускулите на краката. Опитайте се да се отпуснете и да се насладите в това положение няколко минути.

В края на обучението внимателно се опита да направи шпагат. Не прекалявайте! С търпение и поради разумни грижи, ще забележите, че е малко по-малко, и като се има предвид напредъка, който става по-лесно всяка седмица на пода.