Спорт и фитнес, Пилатес
Как да направя шпагат? Упражняване и безопасност
Преди да започнете да изпълняват упражненията за разтягане шпагат, си отговорете на въпроса, защо е необходимо? Мотивация - крайъгълен камък в постигането на всяка цел. Може би искате да подобрите вашата стречинг, и пословичната низ - не е самоцел, а стойността на вашия прогрес. То може да бъде така, че е умение, което трябва да се подобри собствения си самочувствие и "шоу", без видима практическа полза. Допълнителен стимул може да се окаже, че в резултат на редовни и доста дълъг учебен ден (ще трябва да отидете почти един час всеки), че не само ще бъде в състояние да покаже на всички как се прави шпагат. Тези упражнения формират добра стойка, а до известна степен и да допринесат за загуба на тегло. Така че, първо ние определяме мотивите и търпение и решителност. Как да направя шпагат? Упражнения, съвети и съвети за безопасност - ще го намерите по-долу.
предотвратяване на големи аварии
Прочетете този раздел много внимателно. Въже у дома - постижима цел, но често фанатични упражнения са изпълнени с навяхвания, след което няма да се възстанови толкова лесно, и болката може да продължи в продължение на седмици. За да избегнете това, дръжте на мярката. Забранен никакви резки движения и упражнения през болката. всички упражнения, изпълнявани бавно, с изправен гръб, без екстремни усилия и смотаняци. Спрете за момент, преди да се почувствате напрежение, или по-лошо, болката. Вашето движение - това предпазлив трионче захапва крайна позиция от 30 секунди до 2 минути. Съкратено комплекс може да се извършва на дневна база, но пълно обучение ще бъде достатъчно, за 3-4 седмично, защото тялото се нуждае от време, за да се възстанови.
Да започваме. Къде започва всяко обучение? С загряване, което казвате, и ще бъде почти прав. Мускулите се нуждаят, за да се затопли. Ще започнем с топла вана, и едва след това да пристъпи към загрявката. Следвайте обичайните си упражнения, простираща се от горе до долу. Пълно енергични крачки, клякам, скача и няколко движения на танца аеробика. Сега стигаме до основната точка: съветите, как да се направи шпагат. Упражненията могат да се изпълняват и двете без никакво допълнително оборудване, и разчитат на твърд предмет (дори таблицата).
Пистите, напади и клекове
- Застанете с краката си възможно най-широко. Навежда напред, след това надолу, целта - да се докосне пода с лакти. Когато се наведе назад, не се огъват! След това докоснете пода с ръце и малко пролетта, като се опитва да се разпространява краката си малко по-широко. Ние оправя.
- За плавно атаки срещу опорния крак, да направи втора назад и без да огъват. Дръжте поза. Мърдам в това положение, като се опитва да падне толкова ниско, колкото е възможно. Промяна на темпото.
- Подобни атаки настрана. Отделете няколко пъти от всяка страна, а след това - на рула от крак на крак, всеки път, когато определя позицията на най-малко половин минута.
Балет и гимнастика
- Leg повдига настрани и се ръководи от него, като маса, която ще замени нашия балет лента. Без огъване гърба си, и навеждам се, запазвайки тази позиция малко мърдам. И двата крака са прави! Повторете от другата страна.
- Изходно положение не се променя. Клек за опорната част на крака, движението е гладка, изправен гръб, крака на "машината" не се огъват.
- Застанете на десния крак, дясната ръка се разчита, например, на стената. Създаване на лявата си крак назад, лявата ръка хваща коляното. Ние повишаване го възможно най-високо, като се опитва да оправи напълно. Повторете няколко пъти, не забравяйте да се определи крайната позиция. Повтаряме, а не "дърпа" назад с другия крак. Това увеличава ефективността на физически упражнения и, в допълнение, укрепва и обратно. Така че, в крайна сметка, ще се научите не само как да се направи шпагат. Упражнение и значително подобряване на стойката си.
- Версия на предишното упражнение за тези, които са го усвоили добре. Поклон крак не за неговото коляно и глезена. Предизвикателството е една и съща: да се изправи на крака напълно. Разбира се, не особено се наведе напред и огъване на подкрепа на крака.
на пода
- Сядаме на пода. Десния крак напред, наляво, извито, започваме обратно. С плосък гръб навежда напред, за да прав крак, усети напрежението. Ние сме в състояние да минути. още 2 пъти, както и промяна на крака.
- Крака друга порода, достатъчно широка, но докато не се чувстват комфортно със ситуацията. В крайна сметка, само отпуснати мускули могат да се простират добре. Далеч се изтегля напред, напрежението трябва да се усеща и в мускулите на краката. Опитайте се да се отпуснете и да се насладите в това положение няколко минути.
В края на обучението внимателно се опита да направи шпагат. Не прекалявайте! С търпение и поради разумни грижи, ще забележите, че е малко по-малко, и като се има предвид напредъка, който става по-лесно всяка седмица на пода.
Similar articles
Trending Now