Пилатес упражнения - Фитнес За тези, които не са на място

"Здраве - е първият компонент на щастието" Г. пилатес

Пилатес - система от упражнения за тялото и душата.

Този вид фитнес е разработен от немски лекар, спортист и генерал Джоузеф Пилатес. Първоначално метод Пилатес е бил използван за рехабилитация на ранените по време на войната, а след това се оказа холивудски актьори.

Feature пилатес в него е съединение на западните и източните елементи фитнес и философията. Много внимание се отделя за разтягане, развитието на съвместни гъвкавост, проучване на дълбоки и повърхностни мускули, сухожилия еластичност и издръжливост обучение. Пилатес uprazheniya комплекс.

Въпреки очевидната мекотата на упражненията те имат върху тялото по никакъв начин не по-малко влияние, отколкото други видове обучение.

Пилатес упражнения - фитнес е за тези, които обичат движението, развитието и постоянните промени. Това е клас за тези, които не обичат да стои на едно място във всеки смисъл на думата. А за тези, които биха искали да се забави времето: Пилатес помага за запазване на младостта. Причините за това остават загадка за науката. Но тя призна, че тези, които редовно са ангажирани в пилатес, изглежда много по-млад от годините си. Смята се, че улики лежат в благоприятното въздействие на интегриран участък. В края на краищата, йога също да остане по-дълго млади.

За разлика от традиционните тренировки упражнения Пилатес не са изградени върху безкрайните повторения на едни и същи движения. Ето повторения сведени до минимум. Всички движения са проектирани за да дърпа до нивото на слаби мускули силни. Пилатес доброто и сферографитен.

Пилатес упражнения: Key

• Рутинна тренировка на пода.
• Обучение на пода със специално оборудване.
• Обучение по специални тренажори.

Изберете набора от упражнения за всеки, който иска да прави пилатес професионални треньори.

Условия за Пилатес:

• съсредоточи върху управлението на упражнения;
• цикличен дълбоко коремно дишане (не повърхностно гърдата);
• се съсредоточи върху тези мускули, които се развива, за да прави упражнения;
• качеството на упражненията;
• редовно обучение.

Техника Пилатес упражнения ангажира с почти всички мускули в същото време. Тук се срещат уникални комбинации, които ви позволяват да се включат в един и същи упражнения, мускулите на гърба, краката и пресата, обучение на цялото тяло наведнъж. Един от принципите на пилатес osnopolagayuschih - сложност. В резултат на това заетостта повишава тонуса, движенията стават пластмаса.

Пилатес упражнения за начинаещи са нежни в природата, за по-обучени хора там са сложни упражняват опциите си.

Пилатес е упражнение

"Лодка".

Седнете, прегъвайте колене, крака, поставени на пода, краката леко организират. Хванете бедрото с ръце. Изравняване на обратно и се простират на короната. Краката се вдигне до глезена са успоредни на пода. Поемете дълбоко въздух, а след това се събират в стомаха и след малко закръгляне на гръбначния стълб, облегнете назад. На нов дъх, изправете гърба си. Повторете няколко пъти.

"Кан-кан"

Легнете, постно на предмишницата, лактите трябва да са под раменете, прегъвайте колене, краката докосват пода лесно. Издърпайте стомаха, вдишвам въздуха и да се разшири до правилните коленете. Издишване, изправете краката си в диагонална посока по отношение на корпуса. Вдишайте и да вземат за отправна позиция. Повторете движението, но в обратна посока. Извършване на всеки няколко пъти.

"Кръстообразно

  Лежейки по гръб, се огъват краката си и да ги повиши, така че коленете й бяха над бедрата, глезените успоредни на пода, ръцете му тегли главата. Издърпайте корема, натискането гръб на пода. Повдигнете главата, врата и плешките леко нагоре. Дишайте. Издишайте, изправете левия си крак, той държи под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. След разширяване на горната част на тялото надясно без пещерно дело в слабините. Вдишайте и вземе изходна позиция, без понижаване на острието. Крака променят и следват движението в другата посока. Извършва няколко пъти в двете посоки.

"Pose пръчици"

Да бъде не по коленете, постно на предмишницата, лактите трябва да са под раменете и коленете - в съответствие с бедрата си. Обърнете обратно изправи на крака си, като ги тури на пръстите. После същото с другия крак. Тялото се нуждае, за да протегне в една линия (апликации представляват). Дишайте. Издишване, повдигнете таза. Главата трябва да бъде намалена, но не докосват пода. Издишайте, върнете се към лайстни позата.

"Русалка"

Седнете на бедрото (вдясно), с огънати колене. Lean на пода с дясната си ръка, лакът ниво. Поставете лявата ръка на лявото коляно, дланта му се отварят нагоре. Вдишайте, докато избута с дясната си ръка и повдигнете бедрата, докато рамото е включен над китката. В този случай, лявата ръка издърпайте нагоре. Вдишайте и спуснете себе си на пода. Повторете няколко пъти в различни посоки.

"Завъртането на жилища"

Застанете изправени, ръцете, за да отстрани на височината на раменете, дланите надолу. Вдишайте, дълбоко в стомаха. На издишайте, завъртете тялото на правилните таза и бедрото държи все още. Вдишайте отново и се върна. След това завъртете наляво. Извършва няколко пъти.