Стречинг - стречинг, гъвкавост и страхотно чувство!

Това, което трябва да се извърши на дневна база, за всеки спортист? Разбира специална упражнения за разтягане на мускулите и гъвкавостта на тялото. Въпреки това, системата на упражнения за разтягане на разположение, удобни и полезни за всеки, независимо от нивото на фитнес и наличието на времето.

Американският думата "разтягане" - синоним на руската дума "участък", така че не се страхувайте от това досега непознат термин, най-важното, същността е една и съща.

С помощта на разтягане на всеки човек може значително да подобри еластичността на мускулите и подвижността на ставите. Стречинг упражнения за системата, особено ако те в крайна сметка обучение значително повишава ефективността на физическата активност и предотвратяване на наранявания. Основното нещо тук не е да се прекалява, за да се избегне нараняване по време на упражненията себе си и да правят всичко бавно, внимателно наблюдаваше и prisushivayas на собствените си чувства. Дори и малък товар и нисък амплитуда участък, но се прави правилно и бавно ще даде добър ефект.

предотвратяване на големи аварии

Започваме от самото начало!

Преди разтягане задължително извършват подгряващи упражнения, така че по време на телата им правилно подгрява и мускулите "да станат меки и топли." Едва след хубаво, активно загряване може да започне да се простират.

Най-добрият вариант - да изпълняват сложни упражнения за разтягане след силова тренировка или аеробни упражнения - бягане, ходене, танци, аеробика.

въпроси на скоростта

Стречинг упражнения се изпълняват с бавни темпове, плавен преход от едно състояние в друго. Резките движения не! "Дръпни" трябва да става постепенно, тихо дишане на дълбоки възможности.

И сега ефективното упражняване - за всеки ден:

- Сложете прав крак на стола или изпражненията. Обратно не закръгли в посока нагоре, се навежда напред. След като сте достигнали максимума, но не и болезнено напрежение, да определи позицията, в продължение на няколко секунди. Ние правим едно и също нещо с втория крак. По време на упражнението, се простират на сухожилията, които стоят зад коляното и кръста. Постепенно ще се увеличи височината на лифта на крака.

- Тялото е изправи, като се изправи прав. Ние приемаме крачка напред, доколкото е възможно. други Прав крак. Без да се променя положението на тялото, седнете, така че коляното на крака, която стои зад себе си, докосна пода, или възможно най-близо до повърхността. Ние определи ситуацията. Същото важи и за другия крак. Упражнение насочена към разтягане на краката и таза.

- Легнете по гръб, се огъват дясното коляно и го затегнете до гърдите, а след това се усуква наляво. Ние държим на позата. Повторете за другия крак. Един добър упражнения за гръбначния стълб и бедрата.

- Седнете на стол. Включва се и се заеме с облегалката на стола, с двете си ръце. Крака от пода, откъснати и задните части на седалките. Включете трябва да е толкова голям, колкото е възможно, да определи позицията. Упражнение насочена към разтягане на гърба, гръбначния стълб, мускулите на врата и раменете. Същото важи и в другата посока.

- Да станеш близо до стола и се задължават гърба на дясната си ръка. Повдигнете левия крак и се огъват крака в колянната става. Предприемане на лявата ръка на левия глезен и го повдига вертикално нагоре. Повторете това упражнение за десния крак.