Каква пилатес. Система за укрепване на тялото и духа

Каква пилатес? Тази система упражнения, разработена от Джоузеф Пилатес и е наречен в негова чест. Тази техника е сравнително наскоро се появи в Русия, но вече е станала много популярна. При тази система участват много холивудски звезди, известни танцьори, спортисти и други хора, които искат да пазят себе си в страхотна форма и се грижи за тяхното здраве.

Не всеки знае, че това пилатес, въпреки че тази система, има почти сто години. От създаването си тя се е променила значително, но същността остава същата - това е духа и тялото контрол. Упражнения проектирани по такъв начин, който да включва всички мускулни групи. В този случай, пилатес не се основава на голям брой интензивни упражнения, но по отношение на качеството и концентрацията в определени части на тялото.

Характеристики пилатес система

Каква пилатес? Упражнява за цялото тяло, които развиват мобилност и гъвкавост. Благодарение на тази техника в тялото си отново възниква усещане за лекота. Този тип обучение се счита за най-безопасните, като упражнения за мускулите леко, но в същото време укрепва и тонизира тях.

Пилатес укрепва не само тялото, но и духа. мускули на тялото се контролират от мозъчната дейност. Системата е подходяща за почти всички: мъже, жени и юноши. И може да се занимава с фитнес треньор, а себе си - като у дома си. Нивото на вашата физическа форма не е от значение, тъй като тези упражнения са ниско въздействие. Разходите за Пилатес в продължение на 10 минути, можете да получите чудесен резултат. Дори и бременните жени могат да участват в тази система! Особено, че упражнява развитие на тазовите мускули, това означава, че е - отлична подготовка за труда. И след като бебето се роди, тази техника бързо ще се върнете към предишното форма.

Какви упражнения включват пилатес

Стречинг, мощност на товара и правилното дишане - тези упражнения обясни, че това пилатес. Най-важното е, че ние правим по тази процедура - за да се избегнат грешки в движенията и дишането. По време на упражненията се използват стабилизиране на мускулите и дълбоки мускули на корема, което на практика е работил в класната стая или на силата на класическата аеробика.

Пилатес се отразява на всички системи на организма. Ако се стремите да се възстанови правилната поза, засилване на движението и стабилизиране на мускулите, тогава трябва да знаете какво е пилатес. Това е идеалното техника за тези, които работят много на компютъра или прекарват много време в седнало положение. Пилатес за тях - това е идеалното решение.

Видове обучение в системата Пилатес

Възможни са три варианта за часове по пилатес система: обучение със специална инвентаризация, упражнява върху специални треньори или рутинна тренировка на пода. Не забравяйте, че всички упражнения трябва да се извършват бавно, бавно, концентриране и контролирането им техника на изпълнението.

Пилатес за пресата

Пилатес упражнения система действа на стабилизиращите мускули, следователно, като резултат ще получите правилната поза, идеалното пресата и намаляване на обема на цялото тяло. Преди началото на класа няма нужда от специална тренировка, само за да бъде като в 5-10 минути, за да диша и можете да започнете да правите упражненията.

С цел укрепване на пресата, бедрата, вътрешната и външната част на бедрата отговарят на следното упражнение: лежи на гърба си, ще трябва да се повиши колене под прав ъгъл. Краката трябва да бъдат сгънати в релсите, пръстите на краката посочиха. При това положение, коленете трябва да бъдат отделени навън. Протегнати ръце покрай тялото, трапец спокоен.

Сега можете да започнете да упражнение - краката дръпнете леко под ъгъл от 45 градуса и в същото време изправяне ги откъсне главата и раменете от пода. Закрепете тялото до точката на максимално обрат, а след това в продължение на пет вдишвания дават ръка дланите нагоре във въздуха пет пъти и пет - ръце надолу. След това по-ниско в изходна позиция, повторете упражнението. В резултат на това вие трябва да получите сто удари.