Пилатес за начинаещи

Пилатес - е набор от упражнения, в които, за разлика от класическия фитнес, участващи дълбоки мускули. Този комплекс се развива на ставите, което им дава гъвкавостта и мобилността, облекчава стреса, както физически, така и психологически.

Пилатес гимнастика е много популярен по целия свят, дори повече, отколкото можем да кажем, че това е един от най-честите фитнес програми днес. Тази лечебна система, в продължение на повече от сто години. Но, въпреки такава вековна възраст на тези упражнения са все още актуални и днес.

Пилатес за начинаещи - е най-сигурният начин да си възвърне формата, да се отървете от излишните килограми. Освен това, с този фитнес, можете да се отървете от болки в гърба, доста успешно се бори с артрит, извадете след раждането корема.

Но преди да започне да се включат в програмата, "Пилатес за начинаещи", е желателно да се разбере основните изисквания, които важат за този комплект:

- на първо място, облекло за заетост трябва да бъде свободен и лесен, в никакъв случай не пречат на движението;

- трябва да бъдат ангажирани с боси крака;

- Да не се яде за един час преди и след училище;

- трябва да се научите как да изпълнявате упражненията правилно и ефективно за начинаещи, и едва след това се оставя да се пристъпи към първото ниво на трудност.

Сега, анализира директно, упражнява фитнес система "Пилатес за начинаещи". Всеки един от тях трябва да се направи в рамките на една минута и не по-малко от десет пъти. Направете каквото е необходимо за да се изгладят, без резки движения, и в случай на умора се спре веднага. След като тя може да бъде трудно, но след това сте пристрастен, да свикна с него, както и мускулите стават по-обучени. Пилатес за начинаещи укрепване на гръбначния стълб и пресата, и можете да отидете на по-високо ниво.

Трябва да се започне с топло-нагоре:

- легнало положение, дръпнете колене до гърдите си, стискайки ръцете си. Носещо коремните мускули, не гладко и дълбоко вдишайте и издишайте;

- легнал по гръб, ръцете на раменете, коремните мускули напрегнат, колене заедно. ги Обърни се на дясно и от ляво, не забравяйте за дълбоко въздух и издишайте.

Във всички тези упражнения са насочени към напрежение коремните мускули, но това е добра загрявка и мускулите на гърба.

След по-горе стъпки мускули загрявката преминете към следващото упражнение:

- легнало положение, под възглавницата на главата, краката свити в коленете, ръцете на тила. Вдишайте - и издишайте дълбоко ние повиши горната част на тялото, а след това вдишайте отново - и обратно в изходна позиция.

Основното нещо в това упражнение е, че стомахът трябва да бъде в униформа напрежение. Ето, вземи на мускулната част на горната част на тялото и ръцете трябва да са напълно отпуснати.

Укрепване на мускулите на долната част на корема може да бъде, както следва:

- легнало положение, подложка под задните части, краката повдигнати, свити колене, ръцете зад главата си. Равенство в корема и бедрото лифта, с дълбоко дъх, след това се върнете в изходна позиция.

В този случай, отново се напрегна коремни мускули. Главата и ръцете трябва да са в отпуснато състояние. Тези упражнения Пилатес у дома , за да извършват много удобно. Те са ясни и без усложнения, която е предназначена за начинаещи. На пръв поглед, те може да изглежда просто, но не се претоварвайте, особено в началния етап. Не трябва да се доведе до изтощение.

Гимнастика Пилатес - е средство за поддържане на фигурата и тялото като цяло в добро състояние. Благодарение на упражненията е работил на такива дълбоки мускули, които са трудно да се захващаме за работа при нормална аеробика.

Гимнастика фитнес програма, "Пилатес" уникален с това, че те са подходящи за всички, независимо от класа на тегло, а дори и тези, които са забранени тегло обучение. Тази зала се използва дори и за рехабилитация на пациенти след тежки операции.