ЗдравеЗдравословно хранене

Как да отслабнете през последния месец на 7 кг: меню, диета и препоръки

Както през изминалия месец, за да отслабнете от 7 кг? В някои отношения, това е съвсем проста. Теглото на един човек зависи от това колко енергия се консумира чрез храна и напитки, и колко се изразходва (изгори) за правилното функциониране на всички жизненоважни системи на организма. Ако броят на консумираните калории равен на броя на консумативи, а теглото е стабилна. Съответно, колкото повече се консумира (ако това потребление не се увеличава), толкова по-голямо увеличаване на теглото. Излишните калории се превръщат в мазнини и се съхраняват в организма. Отслабнете с 7 кг на месец е възможно, ако се консумират по-малко калории, отколкото сте успяват да похарчите. Теглото започва да намалява, тъй като тялото е принуден да използва своите запаси от мазнини за повече енергия.

дефицит на калории

За да отслабнете от 7 кг на месец, имате нужда от калории дефицит. Как да се постигне това? Тя може да изглежда банално, трябва да ядат здравословна нискокалорична диета и физически упражнения. Един килограм мазнини съдържа около 7000 калории. По време на интензивна тренировка час изгаряния около 600-800 калории. Извършване на прости изчисления, можем да кажем, че само десет грама мазнини може да загубят 10 дни от активния спорт. Въпреки това, експертите не препоръчват да намалите теглото си твърде бързо. Теглото трябва да отиде бавно. Загубата на тегло повече от един килограм на седмица, можете да губите мускулна, а не мазнини. Такова намаляване на теглото не е стабилна, така че най-добрият вариант би бил загуба в средно от 0,5 до 1 кг на седмица.

Промяна на начина ви на живот завинаги

Как да отслабнете през последния месец на 7 кг? Някои хора губят тегло чрез строга диета , за кратко време. Въпреки това, след диетата свърши, те често се връщат към старите си хранителни навици, а с тях се върна и допълнително тегло. Какво е липсата на краткосрочни диети? Фактът, че няколко дни по тялото не може да се използват за здравословна храна, но скучаят на вредни лакомства във времето. Затова, ако и да промени начина на живот, по-добре е да го направя в дългосрочен план. Начин на живот включва храни и напитки, качеството на храната, хранене и количество на физическа активност.

Мотивацията е от решаващо значение

За да отслабнете от 7 кг за два месеца или по-малко при поддържане на постигнатите резултати, е необходимо да бъде достатъчно мотивиран, които наистина се стремим да подобряваме всички аспекти на живота. план за отслабване, ще започне работа само ако е налице сериозно желание да отслабнете, и има разбиране, че наднорменото тегло и затлъстяването е реален проблем и представлява риск за здравето. Полезни съвети ще бъдат направени в писмена форма от причините, за които е взето решение да отслабнете, каквото и да става. Съхранявайте този списък в съзнанието като отличен инструмент за мотивация.

Ясни цели и реалистичен график

Когато отслабване е важно да се създаде ясна загуба на желаното тегло. Как да отслабнете през последния месец до 7 кг, 10 кг или повече? Някои хора се стремят да постигнат идеалното тегло възможно най-скоро. Воля - капризно нещо, и ако се създаде непосилна задача, а след това не виждам положителни промени, а след това идва разочарованието. График на загуба на тегло, трябва да бъдем реалисти, всеки, дори и най-малката, успехът ще мотивира и няма да позволи да се откажат от твърде скоро. Дългата й път към идеалната фигура може да се раздели на няколко етапа, например, можете да си постави за цел да отслабнете, е 7 килограма в следващите 4-6 седмици. След постигането на тази цел, той може да бъде настроен за друг, и така нататък.

стабилна загуба на тегло

За повечето хора, които са с наднормено тегло добри ползи за здравето ще бъдат загубата на още 5-10% от изходното тегло. Например, ако човек с тегло 100 кг, на разположение на 5-10 кг ще създаде много положителни точки, като лекота, подобряване на общото здравословно състояние, липса на недостиг на въздух и така нататък. Тази загуба на тегло ще бъде стабилна и най-полезни за здравето, дори и да не е най-съкровено идеалното тегло. Възможно ли е да отслабнете от 7 кг през последния месец? Отзиви на хората, които решат да вземат на сериозно процеса на трансформация на тялото си, като правило, те казват, че нищо не е невъзможно.

Всичко по план

В допълнение към определянето на целите реалистично отслабване също ще бъде полезно да се разработи подробен план за действие, за да се чувстват, че ще има най-голямо влияние върху промяната в теглото. Например, ако едно парче от тортата яде на дневна база, планът трябва да се направят някои промени, намаляване на удоволствие е до два пъти седмично. Важно е да се правят нещата постепенно, без да въвеждате тялото си в стресова състояние, защото, ако се забрани себе си да ядат шоколад за всички, това ще бъде най-търсени продукта. Както се казва, на забранения плод винаги е сладко. Но ако знаете, че това не е забранено деликатес, а понякога може да си позволи да яде парче на ден (не цялата плочка!), След това можете да постепенно да се намали апетита за вредните сладкиши. Идеалният вариант е да се замени безполезни сладкиши (бонбони, бисквити, кексове и т.н.), полезни (плодове). В този случай възниква въпросът с дозата, тъй като дори и да се яде три ябълки, вместо от един, вреда от това не е, че е невъзможно да се каже, например, за тортите. И това не е просто диета: отслабна със 7 кг на месец може да се направи малки стъпки, постепенно се промени до неузнаваемост начина на живот.

Самият диетолог

Можете да започнете да следи текущото ви диета. За да направите това, водят дневник, записване всичко, което ядем и пием, както и храна. Тя трябва да включва всичко, дори и най-малката хапка. Една седмица по-късно, тези записи могат да бъдат анализирани поотделно или да се консултира с диетолог. В установената форма ще бъде ясно видими всички недостатъци, които след това могат да бъдат елиминирани. За да отслабнете, просто трябва да се яде по-малко калории, отколкото е била през текущия диетата.

Съвети за хранене

  • За да отслабнете, трябва да се яде, но не всичко безразборно. Ястията трябва да бъдат здрави и балансирани.
  • Диетата трябва да включва въглехидрати влакна и сложни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз и паста твърда, овес, грах, леща, зърна, зърна, плодове, зеленчуци).
  • Ограничаване на стойност хранителни мастни храни като тлъсти меса, сирена, пълномаслено мляко, пържени храни, масло и така нататък.
  • Най-добрата хранителна месо - е пиле. Кук трябва да бъде без масло, може да се пече във фурната или на пара.
  • Сервира се, без майонеза и слънчогледово масло и зехтин, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или лимонов сок.
  • Избягвайте стоящи сладки напитки и храни като шоколад, бонбони, бисквити, сладкиши. Където има част от захар и мазнини, съдържа празен, а освен това много калории. Удоволствие само за миг, но добре за тялото не.
  • Важно е да се спазва диета, трябва да бъде най-малко три хранения и две закуски, ако е необходимо
  • Пропускане на закуска, обяд или вечеря, не се препоръчва. Гладуването през деня води до преяждане вечер.
  • Полезно за организма ще се избегне прекалено солено и пикантни храни. Когато се приготвя храна на стойност сол в продължение на пет минути, докато варени.
  • 2-3 пъти седмично трябва да се опитате да се яде риба, включително и мазнини (херинга, скумрия, сардина, сьомга, риба тон).

Как можете да отслабнете през последния месец на 7 кг: меню 4-седмична диета

№1 седмица

Цел: Да се увеличи броят на храненията до пет (закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря) и да се изключат от менюто на вредни продукти (чипс, кифли, торти, сладки напитки и т.н.). Като закуска - плод.

№2 седмица

Целите на първата седмица се добавят към общия изключването на пържени храни в маслото, както и всички животински мазнини (масло, мас, сметана). В деня, трябва да се яде 2 салати от зеленчуци.

№3 седмица

След това е да се откаже от тлъсто месо, заменяйки я с риба и други морски дарове, пилешки бутчета да замени пилешки гърди. Ние трябва да се опитаме да имаме едно хранене не трябва да надвишава 250-300 грама.

№4 седмица

Ограничения става по-голяма, тя може да се консумира само чай без захар, овесена каша (за закуска), извара, яйца, риба и зеленчукови салати. На сутринта можете да ядете по-малко парче пълнозърнест хляб. Кафе и плодов сок трябва да се откажем, заменяйки ги с вода и зеленчукови сокове. В последните дни на диетата се считат за изход и са много важни. Можете да ядете почти всичко, с изключение на "празен" и вредни храни, при зачитане на пет-единствен диетата. Добър съвет, за да консолидира резултатите няма да претовари стомаха: една порция трябва да тежи не повече от 200 грама за жените и не повече от 300 грама за мъжете.

Като правило, в краткосрочен план диета - това е крачка назад (отслабнала с 1 кг - 2 кг, придобити). Как да отслабнете през последния месец на 7 кг? Първо трябва да имаш търпение. От една страна, изглежда дълъг, но в действителност един месец - това не е толкова дълъг вече време. Понякога годината ще лети по - вие няма да забележите. Можем да предположим, този път прогресивна стъпка, която в бъдеще ще доведе до идеалното тегло и я оставете да остане.
По това време, вие не трябва да се притеснява за голямо физическо натоварване, час разходки на ден или посещение на басейна, за да започнете би било достатъчно. От първостепенно значение е преструктуриране на навиците на храните. Менюто трябва да бъде балансирано и разнообразно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.