Здраве, Здравословно хранене
Който съдържа целулоза, и как правилно да се вземат
Който съдържа фибри? Този въпрос е от интерес за много хора, които гледат диетата си. Тъй влакно има маса на полезни свойства: стабилизира нивата на кръвната захар, намалява риска от рак, почиства тялото на токсини и повече.
Преди да разберете кои храни имат фибри, струва си да се казва, че е по-добре да го получи по естествен начин, т.е. чрез храна. Не е необходимо да се използват добавки. По този начин, тялото ви ще получи не само на влакното, но също така и множество други хранителни вещества като фитонутриенти, витамини, антиоксиданти и минерали.
Препоръчителна дневна доза е 25-30 грама, а някои диетолози препоръчват '40 диабетна доза е 50 грама на ден. Обикновено, дневната доза на влакна трябва да бъдат избрани поотделно. Например, културисти нуждаят от много калории, а оттам и по-голям брой полезни елементи, като например влакна.
Ако драстично увеличи количеството произведена дневно въпрос, тогава ще имате проблеми с подуване на корема, и ако вземете твърде много от него, особено трици, а след това печелят диария. Поради това е необходимо да се увеличи постепенно дозировката.
Сега, най-накрая, ние трябва да разберем, която съдържа фибри. Той се съдържа предимно в зърното. Цялата овес и овесени трици съдържа разтворими фибри и бета-глюкан. Консумирането на този вид влакна, тялото намалява холестерола. Оризови трици също ще бъдат полезни, защото те намаляват количеството на LDL в тялото. Той има същите свойства Бренди манан, глюкоманан, съдържащи силно концентрирани.
Фибрите се съдържат в елда. Една чаша овесени ядки ще ви даде 20% от дневната стойност, толкова често го ядат. Много от диетични фибри може да се намери в представители на семейството на бобовите растения: боб, леща, грах, фъстъци. На зърна съдържат голям брой както неразтворими и разтворими фибри. Но най-вече не се облягайте на тези продукти, като разтворимо вещество ферментира в дебелото черво, което води до подуване на корема.
Разбира се, много фибри в плодове, особено разтворим. Също така, съдържаща се в тях и неразтворим формата на влакна, то допринася за подобряване на стомаха обструкция.
Който съдържа повече фибри? Ядки. Много се говори за анти-хранителни вещества (фитатите), които се съдържат в тях, но ако добре балансирана диета, те не пречат на усвояването на минерални елементи. Можете също така да се насладите на гайките за кълняемост, и след това се изсушава. Фитати разделят на фосфат и инозитол.
Който съдържа фибри, в допълнение към това? Разбира се, зеленчуци, както и в големи количества. Обърнете специално внимание на спанак, къдраво зеле, аспержи и броколи.
Similar articles
Trending Now