Коридор съдържание на калории и основите на загуба на тегло

Преди да започнете да пишете правото диета, трябва да се определи колко енергия се изисква за определен човек, за да поддържа тялото в добро състояние през целия ден. Този въпрос е индивидуален, и тя се основава на калории коридор, който се изчислява чрез прост математически начин.

Енергията в тялото ни произвежда, когато приема на хранителни вещества, както и други начини за образованието си там. Но потокът на силите в процесите на живота е различна в различните хора. Всичко зависи от много фактори, сред които са: начин на живот, хранителни навици, както и на индивидуално ниво на физическа активност. Всичко се крие в основата на това как да се изчисли най-точно калории. Тя е в това се крие причината, поради която в същото диета някой губи тегло, и някой, напротив, се наддава.

Традиционно, като единица за обмен на енергия се приема на калории. Това е много малка стойност, то съответства на количеството енергия, необходима за отопление на един милилитър вода с един градус по Целзий. За удобство, енергийните процеси на тялото се измерва в килокалории, един килокалории съдържа 1000 калории.

Така че, опитайте се да разберете как да се натрупват излишно тегло и колко калории трябва да се намалят на ежедневната си диета, за да го загубим. Ако имате нужда да намалите теглото си, е важно да се знае, няколко нюанси, да не навреди на тяхното здраве. А именно: колко енергия е необходима на организма за нормалното функциониране, както и всъщност става въпрос по време на хранене. Диапазонът между горните и долните граници на броя на консумираните калории през деня, наречен "калории коридор."

Този термин е приет, за да бъде в състояние едновременно да подкрепят тялото в работната и активно състояние, но в същото време да се контролира телесното тегло. По този начин, ние изчисляваме, което се изисква на калории на ден за стабилна работа на нашето тяло. Количеството и качеството на микроелементи, които трябва ежедневно, в зависимост от възрастта и теглото категорията. Обикновено калории коридор се изчислява въз основа на възраст, телесно тегло, консумация на енергия. Тези данни често се съставят диетолог индивидуално.

В допълнение към изчисленията на общото потребление на енергия, е важно да се направи изменение в нивото на физическа активност на ден. Основна метаболизъм трябва да се умножи с коефициент от нивото на физическа активност. Ако активността е ниска, съотношението ще бъде 1.1 ако умерен - 1.3, и ако по-висок - ще бъде 1.5. Разбира се, тъй като нашите изчисления доста тромаво и без калкулатор ще бъде трудно да се направи изчисления, но те се отразяват най-точно калории коридор, и в допълнение, също така количеството енергия на организма в рамките на дни, така че най-добре е да ги използвате.