Меню за 1200 калории на ден - стъпка към хармония

Бързо или както я наричат, агресивно загуба на тегло осигурява преход към определен меню. 1200 калории на ден, се оказва, че можете да ядете много разнообразие от храни. Но една балансирана диета , съчетана с упражнения е наистина от полза. Все пак, ако се упражнява професионална или работата ви е свързана с физическа активност, такава диета може да навреди само тялото си, то ще се нуждаят от повече от 1200 калории на ден. Меню, можете да си направите сами.

Разработчиците на диетата подчертават значението на здравословното хранене плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Не трябва да се злоупотребява, и това е по-добре изключени от диета храна, което включва много захар и наситени мазнини: свинско месо, газирани напитки и сладкиши. Отличен продукт за менюто на 1200 калории на ден ще бъде пиле, постно месо, риба, ядки и яйца, това е, когато има много протеин. Но не бързайте от една крайност в консумират храна и една група, да се хранят балансирано, с акцент върху протеин, така и на основните мазнини и въглехидрати.

Ето някои съвети за съставяне на менюта за 1200 калории на ден, с помощта на който тя ще бъде по-лесно да изберете храни, и да планирате вашата диета. Така че, един ден да се яде най-малко две порции плодове в общия обем на една чаша и три порции зеленчуци. Напълно подходящ бобови растения, листни салати. Включи хранителни покълнали зърна от пшеница, те са богати на витамини и микроелементи. Пийте две чаши мляко на ден. Погрижете се, че приема на мазнини на ден не трябва да надвишава 17 грама.

Яжте само, когато наистина гладни, не, когато искате нещо да се дъвче. Разделете цялата храна за 4-5 порции и ги ядат през целия ден, като почивките е не повече от четири часа. По принцип, един мъж на средна застроена яде храни около 2400 калории на ден, както и една жена - малко повече от 1800. По този начин, в менюто на 1200 калории на ден, което прави значителни промени в обменните процеси на организма, и частично, но чести хранения ще му помогне да се адаптират към новите условия.

Какво е това електроенергийната система? Така че, закуска, като ядете 1200 калории на ден, може да включва филийка пълнозърнест хляб с мармалад, 1/3 чаша покълнали зърна на пшеница с обезмаслено мляко, чаша портокалов сок или портокал и себе си с чаша кафе без захар. Вечерята се състои от пържола със зеленчукова салата и ябълка. Нискокалорични вечеря на задушени или пържена риба, печени картофи, половин чаша боб и моркови. До обяд, можете да добавите малко кок и чаша чай.

При разработването на собствено меню за 1200 калории на ден, за да си спомня още едно правило: най-добрата закуска - зърнени храни, диета, да се хранят на обяд месо и зеленчуци за вечеря - протеинови храни, закуски - плодове и зеленчуци, за предпочитане с нисък гликемичен индекс. Такава система за захранване, както и умерено, но редовно упражняване в продължение на 2-3 месеца положителен ефект върху загубата на излишни килограми.