Мога ли да ядем след тренировка? Да, и това е важно да се знае какво да ядат.

През пролетта и лятото преминава към фитнес и аеробика класове се продават особено добре. Въпреки това, за намаляване на масата на мазнините и увеличаване на мускулната маса играе важна роля на храненето. Без правилно хранене можете да губи нагрява въздуха в залите. Мога ли да ядем след тренировка? По-скоро, трябва да попитам, какво може и трябва да се яде ", след като труд."

Има легенди, че след тренировка за загуба на тегло е, че е невъзможно за 6-8-10 часа. Не го вярвам, ако не се яде, тялото ви просто започва да се премахне мускулната тъкан да се хранят гладните мозъка. Протеин, като успешно се превръща в глюкоза. Ако тялото е глад за дълго време, спрете всички анаболните процеси - и дори на мускулите няма да могат да се възстановят. По-малките мускули, толкова по-бавно ще метаболизма. Basal метаболизма през продължителен полу-глад диета може значително намаляване - до 600 ккал на ден. Вие ще получите гладен и дискомфорт - а теглото все още ще отиде много бавно. Поради това, на въпроса: "Мога ли да се яде след тренировка" отговор: "Не само е възможно, но е необходимо."

Започваме с обсъждане на това, което е, че е невъзможно. В никакъв случай не яжте мазнини. Въпросът не е, че авторите са се поддали на общата паника и смятат, че слуховете за "опасност" мазнини. Фактът, че те забавят усвояването на протеин и въглехидрати. И след тренировка е много важно, че въглехидрати и аминокиселини във времето, за да се удари в кръвта. Между другото, колко може да се консумира след тренировка? Колкото по-скоро, толкова по-добре. Разбира се, ние не трябва да се хвърлят гира и право към стаята за почистване на банан. На практика се оказва, да се хранят оптимално през 32-35 минути, след като приключите с изучаване. Или най-малкото преди края, след първия час на работата по тялото му.

Яжте право е много важно. И въпреки, че на въпроса "Може ли да се яде след тренировка?" Не ви безпокоя, все още трябва да се разбере, че бързо хранене - това не означава, че храната се абсорбира бързо. Ето защо, изборът на храна трябва да се подхожда внимателно.

Пиле, постно говеждо месо, извара и яйца - много добра храна, но това не е продуктите, които трябва да имат непосредствено след тренировка. Какъв е проблемът? Фактът, че е трудно и сложно молекулярна храна. Нейният храносмилането нужда от много усилия и време. Какво да се прави? Яжте всички протеинови барове, специална протеинови шейкове с суроватъчен протеин. Те обикновено са много бързи и високо усвояеми благодарение течна форма и оптимален състав аминокиселина.

Колко протеин трябва да се яде след тренировка? От 0,3 до 0,5 грама на килограм телесно тегло. Това се отнася за хора, чието тегло е в близост до идеален. Ако то се отклонява силно, изчисленията трябва да се прави на най-доброто за вас стойност на тегло. Например, тежи 90 кг и други подобни - 60. Така че, трябва да се консумират 18 до 30 грама чист протеин веднага след работа по тялото. Имайте предвид, че това не е масата на готовия разтвор, а именно теглото на протеина, която трябва да се съдържа в разтвора.

Какво друго е важно да се обсъди, след като се е занимавал с въпроса дали е възможно да се яде след тренировка? Вторият компонент на храната след тренировка. Т.е. въглехидрати. Бой се от тях не си струва, проучвания показват, че дебелея от въглехидрати на фона на липсата на мазнини е много трудно. Тя е активна в обмена на плъх верига за превръщането на въглехидратите в мазнини, и също лице в даден момент трябва да се яде повече от 200 грама въглехидрати, че процесът е започнал. Друго нещо - въглехидрати могат да затруднят процеса на загуба на тегло, защото, докато те са в тялото, за да разграждат мазнините не достига. Но след обучението на мускулите , които трябва да подкрепят. Затова се яде 0,2 г въглехидрати на килограм идеалното тегло. И това е рядък случай, когато добрите и лошите въглехидрати са разменени. Това означава, че можете да ядете сладко, но не много. Така например, в идеален сложи 60 кг от 12 г въглехидрати. Тя е около 100 грама мазнини, но доста сладко кисело мляко. Или можете да ядете половин банан. Или една малка ябълка.

Сега въпросът е: "Мога ли да се яде след тренировка?" Не ви постави в задънена улица. Вие знаете, че яденето е необходимо, мислите ли, дори знам колко може да се яде. Количествено точно познаване ще ви помогне да се направи нещо.