Надмножество - ефективен начин за изграждане на мускули

Културизъм е спорт, който е насочен към увеличаване на мускулната маса. За да се постигне това, че има много различни начини - dvusetami тренировка trisetami, класическо образование, суперсерии, и така нататък. Отделно от това, следва да се отбележи обучение суперсерии, тъй като тяхната ефективност е легендарен. Така че, подобно обучение е описано по позитивен начин в книгата "Supertrenening" Майк Mentzer.

Какво е надмножество на културизма?

От гледна точка на увеличаване на мускулната обучение с помощта на суперсерии, признати като най-ефективни. Всеки спортист рано или късно ще започне да се прилага тази методология в тяхното обучение, тъй като с течение на времето мускулите се адаптират към обичайното натоварване и трябва да се направят корекции. В такива случаи надмноженство - това е чудесен контакт. Чрез използването на този подход към обучението на мускулите се подчертават и продължава да расте.

Надмножество - последователно изпълнение на две упражнения, без почивка.

Какви са суперсерии?

Обединение могат да се извършват в два варианта:

• на една и съща мускулна група;
• на антагонистични мускули.

Ако обучението си е възложено да работи със същите мускулни групи, които са обединение от следното: например, първото упражнение е дълбока клек, второто упражнение е мъртъв притегляне. И двете са насочени към седалищната зона растеж и ахилеса. Правенето на упражнения в свръхнабор се извършва почти без почивка, тя дава голямо натоварване на влакното и намалява времето за обучение.

Суперсерии по антагонистични мускули се извършват по същия начин, но на противоположните мускули. Ако тренирате краката, първото упражнение, например, удължаване на крака в симулатора на квадрицепса, а вторият - за огъване на прасците. Така обучени за една мускулите подход се обърнат. Това може да включва и обучение на резервни гърдите, трицепс, бицепс.

Какви са суперсерии?

Както бе споменато по-рано, надмноженство - това е чудесен начин за излизане от стагнацията на растежа на мускулите. Като всеки орган на нашето тяло, мускулите да свикнат с нормален живот. Обучение по еднакъв режим рано или късно ще спре да се отрази на растежа, което е недопустимо за момента, в който спортист.

За да създадете стрес за растежа на мускулите, е необходимо да се промени принципът на обучение. Това може да стане по различни начини: увеличаване на операционната маса, промяна на упражнения, увеличаване на броя на подходите, или да се прибегне до обединение.

В този спорт като културизма, суперсерии - упражнения за мускулите на последователно изпълнение на упражнения - са много популярни. Топ културисти на страната, както и чуждестранни спортисти доказват ефективността на този подход към обучението на личен опит.

Суперсерии за наддаване на тегло

Обучение по културизъм в определен подход може едновременно да се изгради маса и загуба на тегло. За първия случай рационално да се възползват от суперсерии за обучение за мускулна група, с тази възможност за по-задълбочено проучване на мускулите влакна и микро фрактури. Това ще ускори растежа на мускулите.

Значение суперсерии - зареди едни и същи упражнения мускулите по различни начини ефект върху него.

суперсерии отслабване

Какво означава надмноженство за отслабване? Това е една чудесна възможност да изсъхне на тялото за летния период, или за участие в конкурса, ако прожектирате спортист.

Въпреки това, някои обучение не е достатъчно, за да се постигнат резултати. За да отслабнете, трябва да имате правилна диета в съчетание с физически упражнения, използвайки суперсерии. За да изпълните две едновременни упражнения прекараха два пъти повече енергия, отколкото в класическия обучението, съответно, да се изгарят повече калории.

Отслабване разумно да говорим за обединение на антагонистични мускули, подходи, трябва да се извършва почти една след друга, а броят на повторенията, за да бъде в диапазона от 15-20 пъти.

За кого са подходящи суперсерии?

Надмножество - това е съдбата на по-опитните спортисти, тъй като мускулните новодошлите в първите години на растеж и се повлияват добре от класическата схема на обучение. В допълнение, тази техника изисква добро познаване на програмиране, консистенция и техника упражнения.

Ако сте обучение, както обикновено, не можете да промените програмата за период до два месеца, да се обучават в най-желания надмноженство месец.

В общи линии, подходящи за всеки спортист, така че не се казва нищо по културизъм да се каже категорично, че програма за обучение. Всеки отделен организъм, една ефективна тренировка mnogopovtornom режим към друг, те не носят никакъв ефект. Същото може да се каже и за обединение. Опитвайки се различни методи за обучение, слушане на мускулите им и при спазване правилна диета, вие ще разберете, че за да ефективно и че е необходимо да се измести.