Овесена каша: процент, по-специално за готвене и препоръки

Той е с висока хранителна стойност овесена каша. Пропорциите наблюдават изключително важни, ако искате да се готви, е не само полезно, но вкусно ястие. И намери точните добавки, можете да превърне един обикновен овесена каша в кулинарен шедьовър.

химичен състав

Хранителна и полезен продукт е овесена каша. Дял, ако ги поддържат правилно, да предостави на съда хубава текстура. Но първо, той помага да се разбере състава на овесена каша. Той съдържа такива полезни вещества:

• растителни протеини;
• биотин (повишава имунитета);
• ценни аминокиселини;
• Витамини;
• фолиева киселина;
• витамин К;
• богати сложни минерали (желязо, фосфор, калий, калций, цинк);
• нишесте (комплексен въглехидрат).

калории ястия

Може би е основният елемент на всяка диета диета е овесена каша. Пропорциите са определено важни, но преди всичко много се интересуват от калорични ястия. Така че, средно, овесена каша, приготвена във вода, съдържа около 88 калории на 100 грама, но ако се вземе като база за млякото, калории увеличава до 102 ккал на 100 г С добавянето на малко масло, ядки, сушени плодове, захар или шоколад, можете да се увеличи броят на калории до 300 и по-горе.

Ползите от овесени ядки

Не за нищо в диетата на повечето хора, има овесена каша. Съотношение на смесване ще ви заинтригува още повече, ако сте наясно с полезните си свойства. тя:

• токсините от тялото;
• обгръща стената на стомаха го предпазва от вредното въздействие на киселини;
• нормализира киселинно-алкалния баланс;
• Тя осигурява механично почистване на червата, поради повишеното съдържание на фибри;
• Той стимулира метаболизма;
• Той помага да се премахне акне по лицето и по тялото (като следствие от чревна прочистване);
• и нормализира сърдечно-съдовата система;
• участва в образуването на мускулна тъкан;
• насърчава активна умствена дейност и подобряване на паметта;
• нормализира нивата на кръвната захар;
• помага да се отървете от излишните килограми.

бъдещата погрешно

А любимите на много продукти е овесена каша. Рецепта пропорции знаят почти всичко, защото яденето на това ястие от детството си. Въпреки това, трябва да се вземат под внимание възможните вреди от използването му, което е, както следва:

• Ако всеки ден да се яде овесена каша в големи количества, може да започне извличане на калция от организма, а също така го прави трудно да асимилира;
• Ако използвате лошо качество люспи, да ги готвя правилно или въведете твърде много добавки, има риск от стомашни киселини.

Пропорциите на овесена каша с мляко

Традиционно, най-вкусните каша се приготвя в млякото. Това прави храната още по-полезен. Как да се готви каша? Пропорциите зависят до голяма степен от това какво искате да постигнете консистенция. Така че, за дебел каша овесена каша за една част вода, необходими 2 части. Ако ви харесва повече редки и лепкава консистенция, добавете 3 части течност.

Време за приготвяне зависи от това какъв вид материали, който използвате. По този начин, люспи "Екстра", характеризираща се с тънка текстура, се налива достатъчно мляко кипене и за пара за една четвърт от един час. Но "Херкулес" ще трябва да се вари в продължение на най-малко 20 минути.

Най-дълъг получаване на пълноценни овесени шрот (който е най-полезен). Като начало сурова вода се излива и напоена в продължение на 5 часа. Освен това опашката се напълни с вода в съотношение 1: 3 и се вари в продължение на 40 минути. В крайния етап се прибавя 1 част на млякото и се вари до дебелина. За да ястие "дойде" и се превърна в особено деликатна текстура, че е необходимо да го задържи за няколко минути във фурната.

Овесена каша с вода: процент

Много хора предпочитат да се готви каша е по водата. Това ястие е по-малко питателна и запазва повече хранителни вещества. Ако се интересувате от каша от овесени ядки, пропорциите са както следва:

• половин чаша овесена каша;
• 2 чаши вода.

Първо трябва да ври вода, след което добавете овесени ядки. Ако не седне на диета, овесена каша, можете да добавите сол и го сложи в малко захар. Петнадесет минути по-късно, на съда е готова. Бъдете сигурни, да се бърка непрекъснато, за да овесена каша не изгаря.

Най-полезните добавки

Сега, когато е ясно, в какво съотношение да се готви каша, е необходимо да се справят с тези добавки. Само по себе си, ястието съвсем пресни, и защото много от своя аромат на захар, кондензирано мляко, шоколад и други деликатеси. Въпреки това, хранителни добавки, трябва да са не само вкусни, но и полезни. Последните включват:

• Сини сливи. Това ще бъде полезно за тези, които страдат от заболявания на стола. Ядки служат за бързо и внимателно да освободи червата. В допълнение, prikopcheny пикантен вкус на сушени сини сливи перфектно ще се слее с неутралната каша.
• Пресни плодове (банани, ябълки, круши, ягоди). Помогнете да компенсирате липсата на витамини. В резултат на това тя укрепва имунната система и подобрява тена.
• Сол. Това е добро допълнение за тези, които използват овесени ядки, за да отслабнете. Тя ще даде нов каша малка жар и предпазва организма от дехидратация.
• Ядки и семена. Това не е само голяма вкус, но също така и в незаменим източник на витамини Е и С. Те също съдържат магнезий, калций, фосфор и ценен влакна. Всички тези елементи ще бъдат доволни от кожата си, косата и ноктите, което ги прави здрава и блестяща. Не се страхувайте, че в ядки и семена съдържат мазнини. Те се обработват в рамките на деня и ще се оттегли от тялото.
• Кисело мляко или кисело мляко. Това е един от най-добрите попълнения в овесена каша. Желателно е продуктът не съдържа никакви добавки, а съдържанието на мазнини варира между 1.5-3%. Ферментирало продукти насищане витамини тялото В, както и ценни протеини, калций и фосфор. Можете да добавите малко кисело мляко с овесени ядки, за да регулирате дебелината му. И ако използвате за бързо хранене люспи, те могат да бъдат напълно заменя с вода или мляко.
• Канела. Тя ще бъде отлично допълнение към сутрешната каша. Той е отличен антиоксидант, който ще облекчи тялото си на всички вредни вещества. В допълнение, само половин чаена лъжичка подправки ще даде своя ястие уникален ориенталски аромат.
• Ако обичате сладки, да не се добавя захар на каша. Опитайте се да аромат овесена каша и мед. Той се абсорбира много по-лесно, това не вреди на фигурата и съдържа много полезни вещества. Основното предимство на мед - това е съдържанието на ензими, които ускоряват обмяната на веществата.
• Ако искате да направите ястието по-питателна, запълнете го с малко висококачествено масло.

Овесена каша за най-малките

Лекарите смятат, че овесена каша - това е един от най-полезните продукти за бременни жени и бебета, тъй като 5 месеца. Ако детето има обратната реакция към глутен (тя може да се прояви подуване на корема и храносмилателни разстройства), тя може да бъде постепенно въведено в диетата си този продукт. Така че, ако искате да зарадвате бебето си в такива ястия като овесена каша, пропорциите на вода и зърнени култури, както следва:

• 2 супени лъжици от зърнени култури (по-добре да ги смила в кафемелачка до каша купих бебе на консистенцията на храната);
• 200 мл вода (за предпочитане да специално пречистена течност).

Овесена каша трябва да бъде приготвена на печката да заври и след това още един, след около 5 минути. Така първоначално неприемливо без добавки. Тъй като детето ще расте, може да бъде постепенно (и по-късно напълно) да замени водата с мляко. Когато тялото на бебето е напълно използвана за новото ястие и ще си дадете сметка, че тя обикновено носи, можете да експериментирате с малки количества захар и масло.

заключение

"Ние - това, което ядем" ... Ако се замислите, ще осъзнаете, че този израз е напълно невярно. Човек трябва само да сравните външния вид на човек, който се храни здравословно хранене, и този, който всеки ден се яде бързо хранене, мазни пържени храни и други "опасност". Естествено е, че всеки един от нас иска да бъде здрави и годни. Първата стъпка по пътя към красотата и благополучие ще бъде овесена каша. Нека да е за вас полезна и питателна закуска. Вие няма да забележите колко бързо ще се подобри храносмилателния тракт и подобряват състоянието на кожата.