Плосък корем за 5 минути - реалност или фантастика?

Красива, плосък корем с мускули за подпомагане на корема - това е мечтата на всяко момиче, и един мъж. Тези телесни форми дават сексуалност и елегантност. Много хора се чудят за реалните закупите плосък корем за 5 минути. В отговор на този въпрос може да се намери в комплекс от условия, благоприятни за намаляване на силата на звука в кръста област.

Основните правила за създаване на плосък корем за рекордно кратко време

Условия за отслабване стомаха:

• правилно балансирана диета;
• системно упражняване;
• мобилен начин на живот.

Постигане на желаните резултати е възможно само ако интегрирани извършване на всички по-горе условия. Правилно избран набор от упражнения за коремните мускулни групи и компетентно съставени диета ще направи мускулите да работят по-ефективно и да се ускори обмяната на веществата в организма.

Как да се хранят правилно, за да се отстранят мазнините корема

Условия за диета за стомаха загуба на тегло се състои във формирането на въглехидрати диета и използването на храни с високо съдържание на протеин и фибри. Условия за ползване на храната ще ви покажат как да се хранят правилно, за да премахнете корема мазнини. Условия за подходяща диета за плосък корем е доста прости и благотворен ефект върху общото здравословно състояние.

Списък с продуктите, които трябва да се премахнат или поне ограничение в употреба:

• нездравословна храна: бързо хранене, чипс;
• пушени продукти;
• сосове и майонеза;
• мазни храни;
• брашно продукти;
• сладкиши;
• алкохолни напитки;
• газирани напитки;
• сол.

Всички тези продукти съдържат голямо количество калории или процес забавяне течност, извършвани в организма. Това води до неравномерно разпределение на мастните слоеве под кожата, което от своя страна допринася за образуването на целулит и слаб корема в областта на кръста.

За да се ускори процеса на загуба на тегло, се препоръчва да се наблюдава количеството на консумацията на вода. Дневната доза на чиста вода е не по-малко от 2 литра. Хранене съветват да включват в диетата на лененото масло и овесени трици, допринасящ за ускоряване на метаболизма и отстраняване на токсини и отпадъци от тялото.

Стриктното придържане към правилата на власт ще ускори формирането на стомаха на мечтите си.

Набор от упражнения, за да се създаде плосък корем и красива

Вземете секси, плосък корем в рамките на 5 минути от процеса на обучение мечтата на всеки човек, и особено момичетата. Помогнете да се изготви план за обучение ще позволи по-общи познания в областта на мускулната анатомия на стомаха тъкан. В крайна сметка, на ефективността на упражняване ще бъде постигната само когато всеобхватно проучване на всички групи от коремните мускули.

Структурата на гредите на мускулите на корема:

• ректус абдоминис (пресата);
• външен косите коремни мускули;
• вътрешни косите коремни мускули.

С тази информация, вие ще получите възможност да се съкрати времето за постигане на резултатите и изберете най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнините в областта на корема. Редовността в процеса на обучение - и плосък корем за 5 минути на ден, са гарантирани.

Набор от упражнения за абдоминис ректус.

1. "сгъва". Изходно положение - легнал по гръб. Освен това, в същото време повдигнете краката и торса, палми докосват пръстите на краката си до средата на точката на контакт. Извършване на 3 серии по 20 пъти.

2. начална позиция - легнал по гръб с прави крака нагоре, образувайки ъгъл от 90 градуса между корпуса и краката. Вдигане на корпуса, се опита да докосне дланите чорапи. Ние правим 4 серии по 15 пъти.

3. виси на бар, асансьор на крака към вратата. 5 групи от 20 повторения.

Упражнения за участието на външните косите коремни мускули.

1. Седейки леко завъртане надолу по тялото назад, заема последователно завъртане на тялото. В тази ръка докосва срещу коляното. 4 групи от 15 пъти.

4. Да бъдеш на гърба с повишена торса и краката свити в коленете, направете упражнението, по време на които е необходимо да се докоснат ръцете токчета краката. 5 повторения на 20 пъти.

5. Дръжте ръцете върху релсите, извършване на краката повдигане и да ги вземе в различни посоки. 3 серии от 25 повторения.

A серия от упражнения на вътрешния кос мускул.

1. Housing е на страната, и в същото време на краката и торса нагоре. Изпълнете последователно от всяка страна в продължение на 3 групи от 20 асансьора.

2. Metbolny топка. Седейки на пода, редуващи се извършва прехвърлянето на топката от ляво на дясно. 3 серии по 25 пъти.

3. От седалищните мускули, производството на усукване на тялото. В този случай, краката са наклонени на една страна, и на тялото в друга. 4 групи от 15 повторения.

Но с помощта на прости упражнения ще имате тънка талия, плосък корем. Упражнение за отслабване корем за мъже по същество не се различава от изравняване на пресата при жените. Мъжете с физически стрес трябва просто да се увеличи броят на масивите и повторения. Добре подбраните упражнения, правилното и последователно прилагане от тях ще ви позволи да направите плосък корем за 5 минути.

Спазването на правилата на търсенето и системно упражнение ще ви позволи да стегнете коремните мускули и намаляване на силата на звука в областта на талията. А диета, нискокалорична комбинира с физически упражнения, ще се намали количеството на подкожна мастна тъкан и коремните мускули, за да се даде повече облекчение. Елегантен, красив и секси корем ще зарадва вас и на другите.

професионалисти Отзиви

Колко хора, толкова много мнения. Професионални треньори казват, че при правилно изпълнена техника от упражнения за постигане на красива, облекчение възможно корем в най-кратки срокове.

Диетолозите твърдят, че не е реалистично да се постигнат значителни резултати и да получите плосък корем в една седмица. Отзиви в тази много разнообразна. Но едно нещо е, а това е най-важното. Правилно, балансирано хранене с течение на времето ще ви позволи да получите плосък корем в продължение на пет минути дневно физическа активност.

Бъдете здрави и красиви!