Правилното хранене - какво е това? Основи на правилното хранене

Правилното хранене - това е на диета? Ни най-малко, диета се нарича краткосрочен курс на строги ограничения на храните с цел да губят известна част от килограма. Сдружение с нея не е най-приятното: постоянното чувство на глад, виене на свят, лоша кожа и коса. В допълнение, когато краищата на курса (или е отрязан поради повреда), всички с едва изхвърлени кг се връщат на мястото им. Трудно е да се обадите на този метод за борба със затлъстяването рационално. Не, правилното хранене - е нов начин на живот, който не е неудобно и кратко. Промяна на хранителните навици включва нормализиране на обмяната на веществата и следователно тежестта постепенно се връща към нормалното.

Как да се научите да се храните правилно

Нека дадем приблизителна определение на понятието в процес на разглеждане, за да се ориентират по-добре темата на статията. Така че, правилното хранене - това е пълноценна и балансирана диета, състояща се от естествени и висококачествени продукти, което дава на тялото на пълен набор от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, т.е. отговори на всички нужди и отивам за него.

За да се анализира тяхното меню и да отидете на здравословна диета, вие трябва да разберете няколко правила:

• Храни - е един вид гориво за тялото, от които се произвежда енергия. Добър гориво не само осигурява безпроблемна работа, но също така предотвратява много "провали".
• Здравословното хранене е наистина може да защити срещу много заболявания - е предимно заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система, рак, диабет, хипертония.
• Ако сте - здравословна диета, след това извадете от диета сода, чиповете, майонезата и други вредни продукти, без никакви компромиси. Много от първия грях в бонбоните, но това е само понякога може да има различно значение, че е по-добре да не се избират най-много "убиец". Натурален шоколад и мармалад, кондензирано мляко, разбира се, високо калорични, но полезни екстри. А торта, приготвена с маргарин и различно изобилие от маслен крем, едва ли може да се нарече здравословна храна.
• Необходимо е да се премине от навика всичко е хрупкава. Печени, варени или приготвени продукти са много по-здравословни. Правилното хранене - това е система, която предполага спазването на всички тези правила. Но маловажни нарушения на режима в изключителни случаи (Нова година, годишнина), няма да причинят голяма вреда.

Ние - това, което ядем

В действителност, това е много трудно да се приеме като абстрактно понятие, тъй като правилното хранене. "Меню за деня" звучи много по-лесно. Ние със сигурност ще се стигне до подробен преглед на вашата диета, но за сега нека да анализират характеристиките на строителството на хранителната пирамида. Тя се основава на принципа на разделение на всички продуктови групи, които ще създадат оптималната диета за деня.

Разгледа необходимостта пирамидата от долу нагоре. Основа - това са храни, които трябва да се яде всеки ден в достатъчни количества. Това пълнозърнест хляб, овесени ядки, ориз и макаронени изделия от твърда пшеница. Това е основата, която е от съществено значение за правилното хранене. Менюто за деня трябва задължително да включва храни, които осигуряват на организма с сложни въглехидрати, т.е.. Е. Важен източник на енергия. Пълнозърнести храни дава на тялото необходимите фибри и витамини от група В. Много хора вярват, че яденето на хляб води до увеличаване на теглото, но в действителност това не е вярно, ако не добавите към него в много масло, сол, в сосове или сирене.

Следваща пирамида блок включва зеленчуци. Това е източник на фибри и витамини, много от които предоставят на тялото с протеин. Пълна липса на мазнини ви позволява да използвате тези продукти с почти никакви ограничения. Между другото, картофи също са много полезни за организма, тъй като тя съдържа максималното количество хранителни вещества. Важно е да се ядат зеленчукови сокове. На един ред със зеленчуци плодове стойка. Правилното хранене за жените е трудно да си представим без тези вкусни и здравословни продукти. Плодовете са източник на витамини и минерали, без които е трудно да се направи красива кожа, здрава коса и нокти. Полезни плодове във всякаква форма. Можете да ядат пресни или прясно замразена, сушени или консервирани.

Следващият блок - това е протеинови продукти. Най-важният компонент на храната, като протеин е отговорна за голям брой метаболитни процеси, протичащи в тялото. Правилното хранене за жени, трябва задължително да включва месо и риба, ядки, яйца, боб и бобови растения. Те също са важни източници на желязо, цинк, витамини от група В. Този блок включва още голяма група - мляко и млечни продукти - основен източник на калций, протеини и витамин В12. Следва да се има предвид, че изборът трябва да бъде ниско съдържание на мазнини сортове, тъй като те съдържат най-малко калории и най-много полезни вещества. Не забравяйте, че ние обсъждаме правилното хранене. Вечеря по-специално трябва да съдържа минимум калорични продукти.

И накрая, на върха на нашата пирамида - са мазнини, масла и сладкиши. Високо съдържание на калории и много питателна храна. Тях в диетата трябва да бъде по-малко вероятно да се откаже макар и не си заслужава.

дневна дажба

Да се говори за правилното хранене е по същество, нека да дам един пример, който е почти всеки ден може да се следва, разбира се, с корекции. Първото правило на здравословното хранене е да има обилна закуска. Отлично изпълнение на началото на деня ще бъде малко парче месо, ориз и чаша част (200 ж) от зеленчукова салата. Завършване на хранене с чаша чай с лимон и дори някои плодове. Можете да предложи друг вариант: пилешки гърди със сирене, варени картофи и чай с плодове.

В снек между закуската и обяда може да бъде оранжев или грейпфрут, шепа ядки. Но вечерята - пълен хранене, което не бива да се пренебрегва. Освен това, можете да предложа няколко препечен хляб с печена риба и зелена салата. Вторият вариант на изпълнение може да бъде част от кафяв ориз с задушени зеленчуци. Можете да изберете ментов чай или негазирана вода. Доброто хранене е задължително да се отрази на редовността на хранене. Наистина, трябва да бъдат внимателно наблюдавани режима, толкова по-бързо вашия метаболизъм е възстановена и, следователно, няма да има проблеми с наднорменото тегло. Ето защо не е невъзможно да пропуснете обяда. В същото време тежката закуска не трябва да бъде. Перфектен за следобедна закуска кисело мляко или кисело мляко.

Сега стигаме до храната, която се извършва по много дискусии, обаче, не отрича вечеря правилното хранене. Друго нещо е, че калорични продукти, използвани през нощта, не трябва да са прекалено високи. Отлично изпълнение ще задушени зеленчуци с тост или 150-200 г обезмаслено извара.

Моля, имайте предвид, че тази диета в продължение на един среден човек. Тя може да бъде допълнен с плодове и зеленчуци, ядки и плодове. Но ако целта ви - загуба на тегло, диетата трябва да се коригира в зависимост от задачите. Поради здравословното хранене и загуба на тегло - не са синоними като много от тях са свикнали да мислят.

Правилното загуба на тегло и загуба на тегло

Как да се свържете с подходяща диета и загуба на тегло? В действителност, здравословна диета изисква пълното функциониране на организма и профилактика на наддаване на тегло, загуба на тегло, но има отделни системи. Въпреки това, храната правилно (мнения на много хора предполагат, че се придържаме към нея лесно и приятно), предложен изтриване на мазнини и вредни продукти, като например бързо хранене, сода, и много други, да допринесе за развитието на затлъстяване. Изключване на тези храни и ги заменят с плодове и зеленчуци, ще доведе до постепенна загуба на тегло.

Това е правилният храната - това не е система за загуба на тегло, но не се отказвайте и ще я търсим в интернет новоизлюпена диети, които обещават бърза загуба на тегло. За всички тях нарушават основното правило. За да се получи стабилен, в краткосрочен план не се нуждаят от диета, но по нов начин на живот. Ето защо, на принципите на здравословното хранене, които ние, цитирани по-горе, трябва да присъстват в системата и намаляване на теглото. Разликата трябва да бъде само едно: да отслабнете, трябва да се намалят калориите дневна диета.

Повече или по-малко ясно е какво правилната власт. Отзиви от хора, които напълно възстановен диетата си, в съответствие с нейните принципи, те казват, че здравето им е много по-добри, и страдат от липса на интересни ястия не се налага да, защото можете да излезе с много велики ястия, десерти и други екстри от полезни и необходими продукти за тяло.

Какво трябва да знаете, ако ще да отслабнете

Важно е да се постави правилните цели и приоритети. По-добре писмен договор със себе си, за какъв период от време и от това колко килограма искате да отслабнете. Въз основа на това, ние формираме диетата, не забравяйте за правилната храна. Снимка направена преди началото на курса, няма да се движат далеч от целта. Максимална прием на калории изчислява с помощта на следната формула:

За мъже: 66 + (13,7 х тегло) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години на).

За жените, формулата е малко по-различен: 655 + (9,6 х тегло) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години на).

Можете да получите номер, който отразява истинското си метаболизъм. Сега, резултатът се умножава по коефициент, равен на нивото на физическа активност. Когато заседнал начин на живот, че е равно на 1.2, но ако го направите леки упражнения 1-3 пъти седмично, се умножава по 1,375. Които се провеждат интензивни тренировки 3-5 пъти седмично, равен на коефициента на 1.55, а дневното тежки упражняване - 1. 725. Получената броя - броят на калории, тялото ви използва на ден. Ако е необходимо, за да отслабнете, е необходимо да се намали количеството на увеличаване на физическата активност.

При избора на диета, трябва да се консултирате с диетолог, и, разбира се, не забравяйте за правилната храна. Фото "преди" и "след" ще бъде голям стимул да продължат да го пазят от залепване. Но въпреки силното желание да отслабнете, трябва да следите на най-малката промяна в здравеопазването. Ако имате проблеми със съня, раздразнителност или се появи главоболие е влошило здравето и кожата състояние - това е сигурен знак, че храната не е балансиран. Така че можете да нарушава себе си в необходимите елементи. Само лекар може да направи оптимално хранене на ден. Правилното хранене е лесно да се придържат към такава диета не води до влошаване на здравето и не оставят усещане, че ти си донякъде ограничава.

Приблизителен диета за жени

За да отслабнете, че е необходимо да се ограничи приема на калории, което означава, че е малко за затягане на коланите. Но правилно хранене без разнообразна и балансирана диета? Започването на деня с овесена каша е най-доброто, с голяма овес или пшеница, варена във вода. Допълнете сутрин хранене ябълка и кафе с мляко на. Не пропускайте обяда, той се нуждае не преяждаме на обяд. В допълнение, тялото ще свикне с храната идва често, и престава да отложи мазнини в кофите за боклук, какъвто е случаят с строги ограничения и по-дълги паузи между отделните хранения. Като обяд побере чаша кисело мляко и няколко кайсии или други плодове.

Обяд е също толкова важно. Бъдете сигурни, да се готви парче риба или месо за няколко. Доплащане може да служи на чаша зелева салата, печени картофи. На обяд е най-добре да се даде предимство на зеленчукова салата, например, настъргани моркови с маслини. И накрая, на вечерята: Не се отказвай от протеинови продукти. Задушени пилешки гърди със зеленчуци ще бъде много удобен.

Ние се определи резултата. Основното нещо - системата

Наистина, да се организира подходяща диета - един прост урок, най-важното - да се продължи да се придържа към него последователно. Най-важното нещо тук - на дневна база за наблюдение на режима, въпреки работа, училище и други неща. Вие не може да принуди тялото да гладуват или да го научи да чувството на глад, тъй като в тези случаи това ще бъде допълнителен парче пашкул. Не забравяйте чувството за умора по време на диета. Това е резултат от това, което плаши всички хранителни вещества, тялото се опитва да пести, забавя метаболизма. Яденето 4-6 пъти на ден, да ви даде на инстинктите си, за да знаят, че всичко е в ред, в този режим, нормалната обмяна на веществата и теглото. Може да бъде около правилното хранене за себе си и да го коригира в процеса.

Пийте вода е необходимо да се

Залог на правилното хранене - това е желанието ви да бъдете здрави и красиви. Но необходимостта да се консумират много течности много хора забравят. Опитайте се да се намали кафе и чай, и вместо да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Няма нужда да се опита да се пие наведнъж в норма. По-добре е да носите бутилка и се пие постоянно, тъй като те станат жаден.

Слушай ме

Дори ако диетолога работи за вас в детайли правото храна за един месец, той не отрича необходимостта да слушате сигналите на тялото. Свикнали сме да се яде, защото храната е ароматно, привлекателен, че е много приятно хранене. Но в действителност, тялото знае, че сега е необходимо. Ако искате непоносимо сладко, може би това е в този момент има голяма нужда от енергия. Но това е по-добре вместо мастни торта си позволите парче шоколад на сутринта.

По-простият, толкова по-добре

Не забравяйте, че яденето на нашите баби и дядовци. Те са били най-вече супи и зърнени храни, зеленчуци, риба или месо. Днес ние сме свикнали с сложни многокомпонентни, салати, сосове. В такъв прескочат аромати трудно да се определи съдържанието на калории ястия. Ако разширите обяд, състоящ се от салата, риба със сирене сос с картофи и шоколадова торта с чай от компонентите, те повече от 20, а в действителност за разделяне на всеки един от тях ще изисква от своите ензими. Това е, което подчертава лекарят, който направи правилните храни за момичетата. Менюто трябва да бъде възможно най-прости, и храна - възможно светлина. Например, не се нуждаят от допълнително поливане пилешки гърди с майонеза и сирене със заспиването - така че да се намали на полезните свойства на двата протеинови продукти. Много по-добре, за да ги раздели на две различни ястия. Това се отнася за съдържание на калории от продукти, ако е възможно, винаги е по-добре да се избегне като към ястието масло и желе, опитайте се да изберете ниско съдържание на мазнини. Разбира се, също се изисква мазнините в тялото, но в много малки количества. Една малка част от масло за закуска напълно замени дневната норма.

Обърнете внимание не само на количеството, но и качеството на

Всъщност, едно от правилата на здравословното хранене, казва, че тялото трябва да се получи пълен набор от необходимите вещества, протеини, мазнини, въглехидрати и минерали. За да стане това възможно, храната трябва да бъде свеж и естествен. Обърнете внимание на наличието на консерванти в храните, и скоро ще се върне към познатата диета дедите ни. Всичко, което се продава в супермаркетите, опаковани в красива кутия съдържа по-голяма или по-малка сума от добавки, стабилизатори и други ненужни и дори вредни компоненти. Ето защо, отдават предпочитание на продукти, в които им минимално количество или изобщо не. След това правило, ще спестите бюджета си, защото пресни плодове и зеленчуци са много по-евтини от консерви, същото важи и за месо и колбаси. Полезни продукти бързо насищане на организма с основни вещества, което означава, че няма да досаждам глад само заради диетата не е достатъчно, за важен елемент.

малки отстъпки

Правилното хранене - това не е диета, което означава, че то не е ограничено със срок. Заради строгите диети (да не се яде хляб или сладко изобщо) не работят тук. Единственото ограничение е възможно да се обмисли използването на заведения за бързо хранене, богата на мазнини, прекалено сладки и солени храни. В този случай, в разумни количества тялото се нуждае от хляб и захар, а дори и свинска мас, която също има полезни свойства. Ето защо ние предлагаме на вашето внимание в началото на статията на хранителна пирамида. В основата на властта трябва да служи на най-полезните съставки и малка добавка може да служи на другите. Следвайки този принцип, вие се спаси от мъките и ненужни ограничения и упражнения класовете напълно неутрализира тези ексцесии.

Първият път, когато се следва здравословен принципи диета тя изглежда сложно. Не е достатъчно кетчуп и майонеза, сода и колбаси, храна изглежда свеж. Но след това започнете да се чувствате по-светли, благосъстоянието и е снабден безразличие към вредните ексцесиите, които първоначално сте липсваше. Бъдете здрави и красиви!