Правилното хранене: отзиви. хранителна програма. Правилната закуска, обяд и вечеря

хранене програма - незаменим нещо за тези, които искат да водят здравословен начин на живот. Балансирано хранене ви кара да се чувствате по-добре, да бъдат по-енергични, активни и забавно. Тази статия описва основните принципи на здравословното хранене. Чрез тях след, скоро ще почувствате прилив на сила и енергия.

Принцип номер 1: разнообразна диета

Правилното хранене през лятото, зимата, пролетта и есента - това е, което ви трябва, за да е здрав човек. Яжте храни, които отговарят на сезоните. Например, летни плодове и зеленчуци е много по-добре, отколкото през зимата. Не се тревожете за различни продукти. Храните трябва да се променя. Яжте храни, зеленчуци, плодове. Продукти като картофи и боб съдържат нишесте, с други думи, въглехидрати. В зърно съдържа голямо количество на хранителни вещества, необходими на организма. Ежедневно трябва да се ядат млечни продукти. Не забравяйте за риба и птици месни ястия със сигурност ще бъде включен в менюто.

хранене програма - малка част от обема си. Най-добрият вариант е, например, 100 грама месо (риба или птиче месо за избор), същите зеленчуци (ориз или тестени изделия), филия хляб зърно и плодове.

Принцип номер 2: количеството на мазнините е равна на 1/3 от калориите

За много хора, правилното хранене (обратна връзка по форумите говорят за това) - на основата на здравословния начин на живот. Към това трябва да се стремим да всички. Към дневната диета, има благоприятен ефект, е необходимо да се следи количеството на консумираните калории. Що се отнася до мазнините, броят им не трябва да надвишава 1/3 от общия брой. Напълно се откаже от тези продукти не е необходимо. Това е много вредно, тъй като организмът трябва да получи определена част от мазнината. Но превишението на тези вещества да повлияе неблагоприятно на работата на организма. Същността на правилното хранене по-долу: Опитайте се да се намали количеството на мазнини се консумират. Например, можете да получите на гърдата, без кожа, яжте млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, по-добре е да закупите обезмаслено мляко и извара. Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на пица, майонеза, масло, хамбургери, пържени картофи, сосове.

Принцип № 3: количеството на холестерола не надвишава 300 грама на ден

За някои от тях да се откажат мазни храни и полуготови продукти - това е правилното хранене. Преглед на хора, подкрепени от фактите на дъмпинговия кг. Все пак, това не винаги е така. Известно е, че холестерол присъства не само в мазни храни като хамбургери, пържола и пържени картофи. Това вещество се съдържа в жълтъка на яйцата, млечни продукти и месо. Тя трябва да се намали броят на такива продукти. Например, яйцата могат да се консумират не повече от веднъж седмично.

Принцип номер 4: наситени мазнини - не повече от 1/10 от диетата

Както вече бе споменато по-горе, мазни храни предизвиква образуването на холестерол плаки в кръвоносните съдове, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Намаляване на броя им. Маслото може да бъде заменен с маслиново масло, пълномаслено мляко - обезмаслено. След това дневната ставка на мазнини ще бъде намален до нормалното.

Принцип номер 5: оцветени плодове и зеленчуци трябва да се яде всеки ден

Не е тайна, че правилното хранене, който разглежда само положителен, показва, дневната консумация на плодове и зеленчуци. Включват в диетата си храни като моркови, броколи, цитрусови плодове и домати.

Зеленчуците и плодовете не само осигуряват лекота и презаредите батериите, те все още са много полезни. Например, цитрусови плодове намаляват риска от болестта на сърдечно-съдови заболявания. Зеленчуци, богати на антиоксиданти, устоят на образуването на тумори.

Принцип номер 6: протеинът трябва да се консумират в умерени количества

Повишен прием на протеини води до повишаване на мускулната маса. В големи количества се консумират предимно спортисти, които искат да се помпа на фигурата. Правилната закуска, обяд и вечеря не трябва да съдържа повече от 12% от протеиновите продукти. Не е нужно да се яде всеки ден, скариди, извара. Това е по-добре да се замени тези продукти в киселото мляко, ниско съдържание на мазнини, фасул и др. Н.

Принцип № 7: сладкиши с мярка

Всеки знае, че бонбони са не само не съдържат хранителни вещества, те все още принадлежат към класа на високо калорични храни. Опитайте се да ядете по-малко сладки рула и кифли, торти и сладкиши. Ако наистина искате, можете да си позволите по-тъмен шоколад на сутринта. И най-хубавото замени сладостта на плодове или сушени плодове.

Принцип № 8: ограничи количеството на солта

Дневната нужда на тялото ни в сол е не повече от една чаена лъжичка. По-големи количества от натриеви йони вредни за нас. Опитайте се да избегнете солени храни. По-добри ястия nedosalivat. За кратко време ще свикне с новата "безсолно" вкус на продукта и да намерят в този акцентът. За да не се превишава нормата, е желателно да се ограничи консумацията на кисели продукти (кисели краставички, кисело зеле) и сирена. Хората, които злоупотребяват с кисели краставички, страдащи от оток, хипертония и други.

Принцип номер 9: търси витамини в храните, а не добавки

храненето на училище не препоръчва подмяна на витамини и хранителни вещества в различни храни добавки. Natural храната се усвоява по-добре от организма, отколкото наркотици.

Принцип номер 10: Не забравяйте за калций

Калцият е от жизненоважно значение за човешкото тяло. Това е полезно за образуване на костна тъкан, като осигурява здравината на костите. Жените след менопауза по-специално трябва да вземат това предвид. необходимо Daily прием на калций, като спад в плътността на костите с възрастта на моменти.

Принцип номер 11: пийте много течности

Правилното хранене за деня включва използването на най-малко 1,5 литра вода. Човешкото тяло през деня губи много течности. Загубите трябва да бъдат възстановени. В този случай, той не е сок, чай и други напитки. Най-добре е да се пие чиста вода. течно стъкло половин час преди хранене ще бъде достатъчно, за да се постигне стандартите. Не забравяйте да ядете супи, бульони. Плодове и зеленчуци също съдържат големи количества течност.

Принцип номер 12: Алкохолът се каже: "Не!"

Злоупотребата с алкохол води до различни заболявания и здравословни проблеми. Всеки знае. Правилното хранене (мненията за това продължава да се пръкват в мрежата), без алкохол - това е, което трябва да се стреми всеки. В крайна сметка, няма нищо полезно в алкохолните напитки. Все още няма витамини, минерали и антиоксиданти. Въпреки това, алкохол съдържа голямо количество калории, които влизат в тялото ни. Лекарите препоръчват пиене на чаша червено вино. От време на време можете да си позволите чаша бира. Жените правят по-добре да се откаже от алкохола, тъй като влияе отрицателно на кожата. Също така пие генерират процеса на стареене.

Ние се храним правилно. Хранене: Рецепти

По-долу е една балансирана диета ястия за закуска, обяд и вечеря. По избор на сляпо го следват, някои продукти могат да бъдат заменени.

Правилната закуска:

Вариант 1 - омлет, салата зеленчуци в зехтин, царевичен хляб или хляб, билков чай (може да се захар) и плодове.

Вариант 2 - парче пилешки гърди с пармезан, зелен фасул с варени картофи, плодове, чай с лимон.

Вариант 3 - 150 г варен ориз, парче месо, зелена салата (200 гр), чай и плодове.

Точно на обяд:

Вариант 1 - салата, варено месо, пилешка супа, минерална вода, лимон, препечени филийки.

Вариант 2 - препечен хляб с риба, зелена салата със зехтин, чай / вода.

Вариант 3 - кафяв варен ориз, задушени зеленчуци, ментов чай чаша, плодове.

Правилното вечеря :

Вариант 1 - ниско съдържание на мазнини извара, една малка част от плодове и вода.

Вариант 2 - салата зеленчуци, варена риба, вода с лимон, препечен хляб.

Вариант 3 - задушени зеленчуци, хляб, вода с лимон.

Така че, да се хранят правилно! На храните (рецепти са описани по-горе) може да се комбинира с използването на шепа ядки, сушени плодове или кисело мляко - то ще оцелее за дълго време от закуска до обяд, от обяд до вечеря. Опитайте се да ядете в определени моменти и да спазват режима.

Съвети за правилно хранене

Училище хранене препоръчва:

- храните балансирано, като се спазва режима на хранене;

- равномерно комбинирате протеини, въглехидрати и мазнини;

- периодично се подреждат ден за здравословно хранене - изчистване на организма от отпадъци и опасни вещества;

- пие много течности;

- спорт, активен начин на живот.

Преглед на хранителни програми

Такива програми напоследък голяма популярност. Основната целева група - жени, които искат да намалят теглото си, да се връщат, след раждането, и така нататък, за да отслабнете, спретнат фигура, за да започне активен и здравословен начин на живот, атрактивен външен вид - .. искат всичко. Можете да следвате съветите по-горе, а след това с течение на времето се свиква да се хранят правилно.

Мнозина търсят помощ от професионалисти, да придобива специални програми, които ви позволяват да се изчисли броя на калориите в специално ястие. Такива програми обикновено вече събрани разнообразно меню. Ако желаете, можете да намерите подходящ меню за деня, седмицата или дори месец. Има една специфична диета за хора, които водят заседнал начин на живот или активна.

Професионалните диетолози съветват да се използва такава система на балансираното хранене. Благодарение на тях, не е нужно да се отклоняват от предписаните правила не позволяват използването на излишните калории. Балансираната диета дисциплина и произвежда полезен навик да се хранят правилно. Въпреки това, тези програми не вземат под внимание индивидуалните обстоятелства. системи обикновено са съставени от общи статистически данни, които са подходящи за здравия човек. Това означава, че системата за захранване не счита вашето заболяване, заболявания, състояние, начин на живот, физиологичните способности, предпочитания. Само професионален квалифициран лекар ще ви посъветва за някои храни, като се вземат предвид тези фактори. Преди да заявите добър помислете какво ви притеснява. Напишете на лист хартия, на болестта, която сте имали през последните години, с хронични заболявания, и така нататък. Д. Балансираната диета трябва да присъстват в живота си през цялото време, резултатът няма да се вижда в една или две седмици, и едва след дълъг период от време. Ето защо, като се започне да се хранят правилно и записва цялата информация за себе си в една или две години ще бъде в състояние да сравни своето положение и се правят изводи.

Балансираната диета е винаги строго индивидуално. Режимът на едни и същи храни и хранене може да бъде както полезно и вредно за различните хора. Подход към този въпрос е много сериозен и отговорен, след консултация със специалист.