Прости упражнения за отслабване крака, може да донесе на красотата и здравето на най-privlekatlnoy на тялото на момичето

Всяко момиче и жена иска да изглежда неустоимо. Един от най-атрактивните пазари за по-силния пол, но в същото време един от най-"проблемни" части от тялото, жените са краката, така че да предлагат набор от упражнения, това, че всеки от представителките на нежния пол могат да постигнат великолепен външен вид на краката си. Упражнения за отслабване на крака, както и упражнения за отслабване lyashek включени в предложената комплекса могат да помогнат с някакви дефекти крака. В резултат на упражняване на комплекса е затягането и релаксираща опънатите скъсени мускули. Цели крака ще бъдат присъщи на нормална форма. В първия месец на всеки набор от упражнения, препоръчани за извършване на 5-6 пъти, по-нататък интензивност обучение може да се увеличи до 10-15. Уроци трябва да се провеждат редовно и достатъчно често, например, сутрин и вечер. Leg упражнява загуба на тегло може да се извърши в допълнение към общите комплекси, които включват упражнения за отслабване у дома.

Така че, упражнения за краката, загуба на тегло:

1. Необходимо е да се върна и да постави ръцете зад гърба. Краката са изпънати с напрежение и пръстите на краката, за да се разтягат. Повтарянето на упражнения извършва с разведени пръстите на краката. Издърпайте краката трябва първо последователно и след това заедно.

2. Началната позиция е същата, както през първото упражнение. Крака притискат силно тепиха. След това, те се отпуснете, което е леко свити колене. Тогава мед челядинка крак притиска към пода.

3. Това упражнение трябва да легне по гръб, но ръцете трябва да се развеждат в ръка и длан притисна към пода. Краката са изпънати в същото време. В забавен каданс, сякаш показвайки устойчивост, трябва да дръпнете чорапите сам, а след това върху себе си. Упражнението се повтаря, като някои позволява краката направо.

4. следващото упражнение, част от комплекс, състоящ се на краката упражнения за отслабване също така предполага, начална позиция, легнал по гръб. Ръце в същото време трябва да се огънат под лактите. Използването на главата и лактите като подкрепа, то се извършва proginanie и стречинг. След това можете да отидете и да се отпуснете за няколко минути. След упражнението се повтаря.

5. изходно положение, легнал по гръб отново, но ръцете са поставени под главата и краката са се изправи и вдигна под ъгъл от 45 °. Чорапи трябва да дръпнете и задръжте в това положение за известно време, най-малко 10 секунди. След това краката се понижават бавно sginayutsya и затегнати към стомаха, а след това отново razginayutsya и опъната.

6. Следващото упражнение се извършва от позицията лежи на стомаха му. Ръцете трябва да бъдат продължени напред. Прави крака, повдигнати и фиксирани в това положение в продължение на 10 секунди, след което бавно се понижава.

Корпусът и краката са повдигнати нагоре чрез прилагане на деформация в колана, след което тялото се задържа в тази позиция за 5-10 секунди. Тогава ще трябва да се изправи и да ходи на четири крака, сякаш се плъзга върху коленете на пода. След това упражнение се повтаря, но в тялото се изправи и положи ръце на кръста си. В края на упражнението трябва да се повиши ръцете си нагоре и се простират, докато диша спокойно и равномерно.

7. За да изпълняват това упражнение, което трябва да стане в залива врати, вдигнете високо ръце, и ги сложи на всеки стълб. по този начин да бъдат поставени крака на ширината на раменете. В тази позиция, трябва да се извършва ротация на тялото наляво и надясно, разтягане по време на процеса. Крака и главата не трябва да се движат. Упражненията се повтарят, докато стои на пръсти, ръце, повдигнати дори по-високи. В заключение, трябва да се отпуснете и да се свободни да се разхождат из стаята, размахва ръце в същото време, и спокойно дишане.

Както можете да видите, горепосочените упражнения не са трудни за изпълнение и могат да се извършват всяко момиче и жена. В този случай, резултатите не закъсняха да се изчака.